Mindezek a dolgok nagyszerűek a fogyáshoz! Exkluzív 24
A testsúlya egyensúlyt jelent, és a kalória az egyenlet része. A fogyást csökkenti, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti az ételből és italból származó extra kalóriákat, és növeli a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákat. Bár ez egyszerűnek tűnhet, kihívást jelenthet egy gyakorlati, hatékony és fenntartható fogyókúra megvalósítása.
De nem kell magának megtennie. Beszéljen orvosával, családjával és barátaival támogatásért. Kérdezd meg magadtól, hogy ez jó idő-e, és készen áll-e a szükséges változtatások elvégzésére. Ezenkívül az intelligens terv: számoljon azzal, hogy miként kezeli a döntését kiváltó helyzeteket és az elkerülhetetlen kisebb kudarcokat. Ha súlya miatt súlyos egészségügyi problémái vannak, orvosa javasolhat Önnek súlycsökkentő műtétet vagy gyógyszereket. Ebben az esetben orvosa megbeszéli Önnel a lehetséges előnyöket és lehetséges kockázatokat.
Hatékony fogyás
Itt van kilenc étrendi tipp, amelyekről még nem hallott. Egyesek különféle étkezési módokat foglalnak magukban, vagy bizonyos ételeket adnak az étrendhez. Mások új viselkedésmódok vagy stratégiák elsajátítását vonják maguk után, hogy segítsenek a pályán maradni. Ki ne hallotta volna azt a tanácsot, hogy csak harapjon egyet, ha büfében tartózkodik? Például a francia kutatók azt találták, hogy a vizsgálat résztvevői több sült krumplit ettek, amikor macskakupát és majonézt kínáltak velük. Amikor pedig lehetőséget kaptak arra, hogy tejszínt vagy tejszínhabot vegyenek a feketéikkel, többet ettek, mint amikor a feketéket egyszerűen felajánlották.
Más kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik képesek voltak fenntartani a fogyást, általában korlátozott változatossággal fogyasztanak diétát. Számtalan étrendet kipróbált már, kevés vagy sikertelen sikerrel? Vagy talán sokat fogyott az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén, és segítségre van szüksége a makacs zsír utolsó darabjának megváltoztatásához.
A kábítószert egy ideje több, „off label” országban használják a fogyás hatékony ellenőrzésére és kezelésére. A termék hosszú és szigorú klinikai vizsgálatokon ment keresztül, és a közelmúltban az egyetlen engedélyezett injekciós gyógyszer kapható az Egyesült Királyságban fogyás céljából. A sebészeti beavatkozásokkal, például a zsírleszívással ellentétben, gyakorlatilag fájdalommentes, nem igényli a műtét utáni helyreállítási időt, nem igényel nehéz kötszereket vagy öveket, és nem igényel érzéstelenítést.
Hogyan működnek a zsíroldó injekciók?
Mindezek a dolgok kiválóak a fogyáshoz, de a futáshoz képest magasabb a belépési korlát. Medencére, kerékpárra és hatjegyű fizetésre van szükség. De ha még egy olcsó futócipőt is megengedhet magának, akkor futhat is. Meleg időben futhat. Futni hideg időben lehet. Futhatsz a havon. Futhat az esőben. Futhatsz egy barátoddal. Futhat egyedül. Minden nap futtathat, ha okosan áll hozzá a helyreállításhoz.
Ez nagyon sok, tekintve az időt és a lehetőséget, amelyek a legnagyobb akadályok, amelyekkel az emberek szembesülnek, amikor az erőnlétet prioritássá kívánják tenni. Még mindig meg kell változtatnia néhány dolgot, hogy a futás komoly része legyen az életének, de ahhoz, hogy ingyenesen be tudjon futni a bejárati ajtón, megszüntesse néhány nagyon valóságos útzárat. A fogyásért való futás azonban egy kicsit bonyolultabb, mint a járdára ütközni és abban reménykedni, hogy a font megolvad. Van benne stratégia, és mi segíthetünk. Itt található minden, amit tudnia kell a fogyásért való futásról.
Millió futó előnye van - beleértve a fogyást is -, de a futás nem indokolja a fogyókúra figyelmen kívül hagyását, különösen, ha fogyni próbál. Valójában hízhat, ha túlságosan felpörgeti futásait. Az, hogy elkezdesz futni, még nem jelenti azt, hogy nem kell tisztában lenned azzal, hogy mit eszel - a valóság az, hogy teljes kalóriahiányt kell létrehoznod, ha fogyni akarsz. Igen, a sportolók folyamatosan optimalizálják edzési terveiket és a versenynap stratégiáit, de nem kell megőrülni, ha csak most indulsz ki.
A jó szokások megőrzése mellett a nap folyamán
A legújabb kutatások szerint azok az emberek, akik reggel sportolnak, jobban fogynak, mint azok, akik éjszaka dolgoznak. A vizsgálat során a kutatók 48 nőt két csoportra osztottak - az egyiket hat héten át reggel aerob testmozgással, a másik pedig este dolgozott -, és megkérték őket, hogy rögzítsék, mit ettek az adott időszakban. Az eredmények azt mutatták, hogy a korai madarak testmozgása kevesebb kalóriát fogyasztott napközben, és végül több súlyt fogyott, mint az éjszakai baglyok.
A nappali jó szokások fenntartása - a jó étkezés, a rendszeres testmozgás - döntő fontosságú a fogyás szempontjából, az éjszakai pihenés ugyanolyan fontos a kilók megtartásához. A Plos folyóirat által tavaly megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az alvásban fukar embereknek nagyobb a testtömeg-indexük és nagyobb az átmérőjük, mint azoknak, akiknek megfelelően csukott szeme van. A jó hír az, hogy a futás könnyebben és mélyebben tud elaludni.
Számos tanulmány megállapította, hogy a napi aerob testmozgás - különösen mérsékelt vagy intenzív típusú, például kardió, erősítő edzés és jóga - javítja az alvás minőségét, ami segít elkerülni az alváshiány következményeit, például a megnövekedett betegség kockázatát. kardiovaszkuláris és anyagcsere problémák. Ha este fut, mindenképpen hagyjon elegendő időt lefekvés előtt, hogy alacsonyabb legyen a testhőmérséklete és a pulzusa, hogy ne érezze magát túl fáradtnak, amíg el nem alszik. Minél több a sovány izomtömeg, annál több kalóriát éget el nyugalomban. Így van, a több izom annyi kalóriát jelent, hogy tétlenül jár. A súlycsökkenés a kalória-egyensúlyhiány kialakulását jelenti, ha valamivel több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt, mondjuk napi 200 kalóriát.