Mindfulness meditáció - Doctissimo
Csak erről beszélünk! Mindfulness meditáció. Manapság a legismertebb forma az MBSR vagy a figyelem-alapú stresszcsökkentés, amely nagyon népszerű. De miről is van szó valójában? Hogyan kezdjük és milyen előnyökkel jár? Válaszok Catherine Muzellec-től, a Tudatosság Fejlesztéséért Egyesület tagjától.
Az éberségi meditáció vonzódik a buddhista bölcsesség tanításaiból ered. Elképesztő sikereket ért el Jon Kabat-Zinn, az MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) módszer alapítója. Szenvedélyesen az elme kalandja miatt ez a molekuláris biológiai kutató kezdetben saját maga gyakorolta a meditációt. Aztán 1979-ben megtervezte egy speciális protokoll a stressz csökkentésére betegek számára a Massachusettsi Egyetemi Kórházban. Célja: javítja a magas stressztől szenvedő betegek életminőségét egymást követő vagy nem, a krónikus fájdalom, valamint a súlyos kezelésnek kitett betegek esetében.
A módszer az elvárásain felül jónak bizonyul, és arra készteti Jon Kabat-Zinnt, hogy minél több emberre terjessze. Ma az Egyesült Államokban több mint 200 állami kórház és magán egészségügyi intézmény fogadta el. Franciaországban, Christophe André pszichiáter bemutatja a Mindfulness-t a párizsi Saint-Anne Kórházban, és számos műben a népszavazás. A jelenség továbbra is növekszik az olyan változatos területeken, mint az egészségügy, az üzleti élet, a szociális munka és az oktatás.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Mi az éberségi meditáció ?
A cél a felszínen egyszerűnek tűnhet. "Ez összpontosítson a jelen pillanatra anélkül, hogy megítélnék a jelenlegi tapasztalatokat "- magyarázza Catherine Muzellec, a Tudatosság Fejlesztéséért Egyesület tagja., legtöbbször éppen az ellenkezőjét tesszük ! Ezer gondolatot gondolunk el, és értékeljük, összehasonlítjuk vagy kritizáljuk, legyen az időjárás, irodai kollégánk túl hangos hangja, tinédzserünk szökevényei ... A jelen pillanatra való összpontosítás lehet a kulcs ennek a megállításához mentális kérődzés, ami végül kimerít bennünket.
Alapjában véve figyelem a légzésre és a testi érzésekre, ez a megközelítés elvezet minket nyugodt maradni mindennel szemben, ami a pillanatban történik. Elmúltak már a fejében forgó kis szellemi bicikli napjai! Jon Kabat-Zinn szerint jólétünk kulcsa a nagyon sajátos tanulásban rejlik,hogy megalapozza magát, kapcsolatban áll azzal a természetes képességével, hogy szorongástól mentes, nyugalommal ".
Mindfulness meditáció a gyakorlatban
Ez a belső nyugalom állapota apránként elnyerhető, természetesen a rendszeresség árán. "Az éberségi meditáció gyakorlatát végig megtanulják8 ülésből álló protokoll, ami lehetővé teszi a haladást "- magyarázza Catherine Muzellec. Az összes gyakorlat (ülő, fekvő, álló, mozgó) objektív érzelmi és mentális működésünk tudatossága. A javasolt gyakorlatok mindegyike hozzájárul ehhez vegye fel a kapcsolatot ezzel a híres jelen pillanattal, és próbáljon stabil maradni, üdvözölve bármit, ami csak jön.
Közben kétórás foglalkozások, a meditáló számos jelenséggel, térdfájdalommal, bosszúsággal, alvási vágyzal, röpke nyugtalansággal, szüntelen kérődzésekkel találkozhat ... "A nyugalom néha sok kellemetlenség árán jelentkezik, de a meditatív tapasztalat gyakorlatokonként és mindegyiknél mindig más", - teszi hozzá szakértőnk. A legfontosabb, hogy kitartson. Minél többet gyakorolunk, annál inkább oktatjuk figyelmünket.
A kezdők számára ülést kezdünk, lótuszban vagy fél lótuszban. Indíthat egy kétperces időzítőt a telefonján, majd maga mellé helyezheti. Csukott szemmel koncentrálunk a légzésünkre, az orrunkból beáramló levegőre. Minden figyelem erre a mozgalomra irányul, és semmi másra! Ha a gondolat elveszik, újra összpontosítunk. Apránként kicsit tovább kapaszkodunk.
Az éberségi meditáció előnyei
E módszer sikere abból ered bevált erényei a stressz, a szorongás és az érzelmek kezelésében. "Fenntartható módon nyit meg előttünk a nyugalomhoz vezető út"- teszi hozzá Catherine Muzellec. Se több, se kevesebb! Főleg egyfajta puffer a zavarónak tapasztalt helyzet és a megfelelőbb válasz között.
Három irányított meditáció a stressz és a félelmek enyhítésére
A meditáció előnyei a gyermekek számára
A gyakorlat is lehetővé teszi számunkra apránként lassítson. Hogyan? "Vagy" Mi? "A jelenlét minősége, amelyet ez a gyakorlat fejleszt, azt az érzetet kelti, hogy már nem kerülnek el egyfajta forgószélbe" - válaszolja szakértőnk. Végül azáltal, hogy lehetővé teszi a konfliktusokból és mentális feszültségekből való kivonást, ez fejlődik interperszonális képességeink és képességünk arra, hogy önmagunkkal konzisztensebb döntéseket hozzunk. Ezért a mély jólét érzése !
De az éberségi meditáció számos helyzetben bebizonyította hatásait is.
Harcolni fájdalom
Egy amerikai kutatócsoport Salt Lake City-ből (Egyesült Államok) arra törekedett, hogy megértse, vajon a meditáció és a hipnózis enyhítheti-e a betegeket, és így csökkentheti-e a fájdalomcsillapítók adagját. A kutatók 244 beteget választottak ki az Utah Egyetemi Kórház kórházába, akiket betegség vagy műtét követett fájdalomtól szenvedve, majd véletlenszerűen az egy évre kialakított három csoport egyikébe sorolták őket: tudatosság meditáció, hipnózis és terápiás oktatási program.