Mindig mozog a fórum
A mozgás édesítheti az életet. Ez a test, az elme és a lélek jólétének sarkalatos pontja és a jobb életminőség kulcsa. Használja ki az alkalmat!
A múltban az emberek sokat kényszerültek járni vagy futni. De modern életünket a mozgáshiány jellemzi. Igaz, hogy még mindig azt mondják, hogy "átmegyünk az életen", de a valóságban végigülünk az életen. Tanulmányok kimutatták, hogy a motorizáció az elmúlt 30 évben 17% -kal csökkentette a mozgás sebességét. Ennek eredményeként a szív- és érrendszeri betegségek egyre gyakoribbak, Elhízás és diabetes mellitus. De a depresszió, az agresszió és az egyensúlyhiány is növekszik. Legjobb idő a trend megfordítására! A sportos életmód sok szempontból pozitív hatással lehet az egészségre.
Rendszeres testmozgás
- aktiválja az anyagcserét
- növeli a fizikai és szellemi teljesítményt
- növeli a reakció és a koncentráció képességét
- erősíti a stresszállóságot
- javítja az étkezési magatartást
- felemeli a hangulatot
- megelőző intézkedés az elhízás ellen
- az egyik leghatékonyabb védő tényező és a "legolcsóbb lehetőség" a jobb egészség megelőzésére
Jól érezze magát folyamatosan
A grafika szemlélteti a rendszeres testmozgás fontosságát. A közepén lévő nagy fogaskerék a mozgást szimbolizálja. Rendszeres testmozgással elkezd forogni. A láncreakcióhoz hasonlóan a többi fogaskerék is beindul. Leírják a fizikai aktivitásból fakadó pozitív hatásokat. Ha az emberek általában lusták, akkor a hajtóművek leállnak. Ennek következményei a fizikai és szellemi jólét csökkenése.
A tanuláshoz mozgásra van szükség
Az agykutatás azt mutatja, hogy az izomaktivitás és a speciálisan összehangolt mozgások stimulálják az idegsejtek növekedését és növelik az idegsejtek számát. Születéskor az embereknek több mint százmilliárd idegsejtje van, de ezeket először össze kell kapcsolni. Az érzékszervi tevékenységek és a fizikai tevékenység olyan ingereket fejlesztenek ki, amelyek elősegítik ezt a hálózatépítést. A szakértők ezért óva intenek attól, hogy a gyermekeket nyugodtan üljenek. Inkább ösztönözni kell a gyermekek természetes mozgási késztetését.
Gertraud Teuchert-Noodt idegtudós megállapította, hogy az agy nem elszigetelt rendszerként működik, hanem funkcionális folyamatok befolyásolják. A mozgás tehát támogatja a tanulást, és elősegíti a koncentrációt és a figyelmet. Ez vonatkozik a fiatalokra és a felnőttekre is? Igen, mert minden életkorú ember testedzéssel és sporttal fejlesztheti tanulási készségeit! Kinek közülünk soha nem jutott eszébe séta közben sétálgatni, amire hiába várt, miközben az íróasztalánál ült?
A fizikai és szellemi teljesítmény növekedése
Az egész szervezet minden egyes sejtje több oxigént kap a megnövekedett mozgás miatt. Ez javítja a vérkeringést. A fő erek mellett másodlagos erek - úgynevezett biztosítékok - képződnek. Hozzájárulnak a szövetek jobb vérellátásához és növelik a vörösvértestek számát. A gyorsan működő izmok több vért is kapnak, és a megnövekedett oxigén energiát és izomerőt szolgáltat. Megerősödik a csontváz és az immunrendszer. És ez még nem minden: a megnövekedett oxigénellátás növeli a kognitív teljesítményt. Megnövekedett oxigénellátás z. B. az állóképességi edzés révén akár 30% -kal is növelheti az agy teljesítményét.
Ami erősíti a testet, fellazítja a lelket!
A sport optimizmussá teszi, elősegíti a testtudatosságot, növeli az önbecsülést és emeli a hangulatot. Ma még a fizikai aktivitást "gyógyszerként" javasolják a hangulatváltozások és a depresszió szempontjából. Az amerikai észak-karolinai Durham-i Egyetem tanulmánya szerint a rendszeres testmozgás még hatékonyabb, mint az antidepresszánsok, mint az antidepresszánsok. Ennek oka a motor felszabadulásával járó motoros erőfeszítés. Messenger anyagok (endorfinok). Ezek a boldogsághormonokként ismert anyagok, mint például a szerotonin, erős hangulatjavító, pihentető, alvást elősegítő, antidepresszáns, fájdalomcsillapító és motivációs hatást fejtenek ki. Ezenkívül a szerotonin befolyásolja a jóllakottság érzését és ezáltal szabályozza az étvágyat. De ezeknek a hírvivő anyagoknak a koncentrációja csak rendszeres testmozgás során állandóan kell tartani.
A testmozgás javítja az étkezési magatartást
Ha szórakozni akarsz a sportban, és egyszerre fittnek érzed magad, akkor gondoznod kell a testeddel. Nemcsak rendszeres testmozgás szükséges, hanem megfelelő evés és ivás is.
Tanulmányok szerint az aktív emberek jobban ismerik testüket. Nemcsak éhes a testmozgás, hanem javult étkezési magatartása is. A belső ingereket tudatosabban érzékeljük, és a hűtőszekrény ajtaja csak a gyomor morgásakor nyílik ki. A tányéron találhatót körültekintőbben választják meg: A szelet és a sült sertéshúst gyakran gyümölcs és zöldség váltja fel - pozitív "mellékhatás".
Következtetés
Minden nap hozzon jó döntéseket, és több testmozgással javítsa életminőségét!
táplálkozás ma 6/2006: Fókuszban: A jegyeiden állj be, menj!
Zwick H.: Mozgás mint terápia - célzott lépések a jólét felé. Springer Verlag, Bécs/New York (2004).
Oppolzer U .: A mozgó tanulók könnyebben tanulnak - Az elsődleges, középfokú I. és II. Mozgáskoncepciói Borgmann Verlag, Dortmund (2004).