Mini Cut diéták és fogyás

Mini vágás

nak,-nek 1158Bajor »2017. szeptember 11. 09:34

diéták fogyás

Tehát szeretnék egy mini vágást elvégezni, mivel jelenleg 15% -os KFA-t értem el, és egyszerűen már nem vagyok elégedett. Azt is hiszem, hogy még mérsékelt felesleggel is túl "kövérítenék" a következő évre.

Kor: 17
Magasság: 176 cm
Súly: 77 kg
Képzési tapasztalat: 9 hónap

Most egyrészt tudni akartam, hogy mi a véleményed a tervemről, másrészt arról, hogy (ha igen) integetsz-e a beállított kalóriáimon, makrómon stb.
Általában erre orientáltam magam: http://www.team-andro.com/phpBB3/mini-cuts-im-bulk-t331410.html

Kcal szükséglet: 1900 (alapanyagcsere sebesség) + 400 (teljesítménycsere) = 2300 teljes szükséglet
Hiány: 1000 kcal

A kalória mennyisége a diéta alatt 1300 kcal. Ezt 3 vagy 4 hét alatt végezné. Heti 4-szer erősítő edzés + 3-szor kardió 30 percig.
Makróeloszlás: KH 40g, EW 200g, zsír 35g

Tudom, hogy a cél mindig a mérsékelt felépítés, és eleve nem vagyok túl kövér, de ebben az évben viszonylag súlyosan beteg voltam, és újra szerettem volna "utolérni", és a pillanat hevében kissé eltúloztam.

Előre is köszönöm, hogy elolvastátok, és remélem, hogy kapunk javítási javaslatokat és általános tippeket.