Mint az SCH; dlich éjszakai munka; gyógyszertári magazin
- kérdezi Katharina S. müncheni olvasó. Megkérdeztük a szakértőket, hogy ez befolyásolja-e az egészséget, és hogyan tudják ezt ellensúlyozni az érintettek
Alvászavarok, cukorbetegség, gyenge teljesítmény: a szabálytalan alvási ritmus, például az éjszakai munka révén, negatívan befolyásolhatja az egészséget
Gondozók, metróvezetők, rendőrök: Németországban több millió ember váltott műszakban dolgozik, néhányuk éjszaka is. Különböző időpontokban esznek és alszanak, ami hatással lehet egészségükre és társadalmi életükre.
A test természetes alvás-ébrenlét ciklusa összekeveredik. Ez alvászavarokat, valamint a mentális teljesítőképesség és az érzékenység hiányát okozhatja. Kapcsolatok vannak a cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri, a gyomor- és a mentális betegségekkel is.
2019-ben a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség az éjszakai munkát ismét "valószínűleg rákkeltőnek" minősítette. Az emlőrák esetében például a vizsgálatok egyértelmű jelzéseket mutattak; azonban még mindig nincsenek egyértelmű bizonyítékok. Szakértők szerint az egészségügyi következmények kockázata mindig attól függ, hogy a munkaidőmodellt hogyan tervezik valójában.
Zeeb professzor, az éjszakai munkát "valószínűleg rákkeltőnek" minősítik. Az mit jelent?
Először is, hogy a gyanú nem eléggé biztosított ahhoz, hogy megváltoztassa például a munkavédelmi irányelveket. A helyzet nem olyan súlyos, hogy azonnali intézkedésre lenne szükség.
Nincs is minden egyértelmű. Jobb adatokra van szükségünk a rákkal való kapcsolaton túl. Számos jelzés már azt mondja, hogy a megelőző műszakos munkát a lehető legegészségesebb módon kell megszervezni. Végül a rák kockázatán kívül egyértelműen bizonyított hatások vannak.
Mit tehetnek az érintettek?
Például ne végezzen túl sok éjszakai műszakot egymás után, ha lehetséges, és forgasson gyorsan előre, változó műszakokkal. Ez kora közepétől késő éjszakáig tartó műszakot jelent, nem fordítva.
Mivel a műszakban dolgozók gyakran kevesebbet sportolnak és rosszul esznek - az éhségérzetük is összekeveredik -, különös figyelmet kell fordítaniuk a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra.
Három tipp az egészséges ritmushoz
Legalább négy órával az éjszakai műszak vége előtt hagyja abba a kávéfogyasztást. A réteg után azonnal védje az erős fénytől.
Kapcsolja ki relaxációs gyakorlatokkal. Az altatókat csak sürgős esetben és orvossal egyeztetve szedje, különben fennáll a függőség és a mellékhatások veszélye.
Ha lehet, nyugodt szobában aludjon, vegye be a napfényt, és mozogjon a friss levegőn. Egyél rendszeresen.
A belső óra beállítható?
Néhány órára lehetségesnek tűnik. Brit kutatók ezt 22 nagyon jellegzetes éjszakai baglyon tesztelték. Valójában a csoport, amely többek között három héttel korábban aludt és korábban riasztott, közel két órával előre tudta hozni a belső órát.
A Sleep Medicine folyóirat szerint a stressz és a depresszió csökkent. A nap folyamán az alanyok éberebbek és eredményesebbek voltak. Bár a baglyok általában könnyebben dolgoznak későn (mint például a csipkék a korai műszakban), egy kis kiigazítás lehetséges lehet. A tudósok szerint senki sem készül állandó éjszakai munkára.
Következtetés
Különösen a gyakori éjszakai munka káros lehet az egészségre. A jól szervezett és kompenzált műszakos munkavégzésnek nem feltétlenül kell negatív hatást gyakorolnia. Tartósan zavart alvás esetén az érintetteknek fel kell keresniük egy alvásgyógyászati járóbeteg-szakrendelőt vagy egy orvosot alvásgyógyászati képzéssel - és ha lehetséges, szabaduljanak meg ettől a váltástól.
Interaktív grafika a test természetes ritmusához
Mindenekelőtt a fény vagy annak hiánya figyeli a belső óránkat és ezáltal számos fizikai folyamatot. Azok, akik éjszaka dolgoznak, napközben többet alszanak, és éjszaka gyakrabban vannak kitéve mesterséges fényingereknek.