Mintamenük egy 1200 kalóriatartalmú étrendhez Az egészség és a mentális fejlődés erős tervei!
Sietsz leadni néhány kilót? Gyorsan lefogyhat az alacsony kalóriatartalmú étrenden, mint ez a napi 1200 kalória, de helyesen kell rendbe hoznia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkap.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartása nem nehéz, ha sok tápláló ételt fogyaszt. Valójában szükségszerűség, mert nincs hely olyan ételeknek, amelyek nem teljesen táplálóak
Szóval mit csinálsz? Válasszon rengeteg alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást. Itt van a napi két 1200 kalóriamenü a kezdéshez.
1215 kalória menü nem tápláló édesítőszer nélkül
- Egy csésze zabpehely
- Fél csésze zsírmentes tej
- Egy evőkanál méz
- Fél csésze áfonya
- Egy csésze kávé vagy tea italként
- Két szelet 100% teljes kiőrlésű kenyér, szeletelt pulykamell, paradicsom szelet, saláta és egy evőkanál mustár
- Fél csésze szeletelt sárgarépa
- A víz mint ital
- Három uncia sült lazac
- Egy csésze zöldbab
- Saláta csésze nyers spenóttal, öt meggyparadicsommal és fél csésze brokkoli virággal citromlével öntetként
- Víz citromos ékkel italként
- Egy alma 12 mandulával
- Több pohár vizet
- Egy csésze zsírmentes tej
- Fél csésze joghurt egy evőkanál mézzel
- Egy csésze eper.
- Összes kalória - 1215
- Teljes zsírtartalom - 17,7 százalék (25 gramm)
- Összes fehérje - 23 százalék (72 gramm)
- Összes szénhidrát - 59,3 százalék (185 gramm)
- Nátrium - 1402 milligramm
- Cukor - 107 gramm
- Koleszterin - 94 milligramm
- Telített zsír - 5,0 gramm
- Rost - 28 gramm
1218 kalória menü nem tápláló édesítőszerekkel
- Egy csésze teljes kiőrlésű kukorica
- Egy csomag szukralóz
- Fél csésze zsírmentes tej
- Egy csésze 100 százalékos narancslé italként
- Saláta két csésze mezei zöldséggel, két uncia tonhal (vízbe csomagolva), fél csésze meggyparadicsom és két evőkanál balzsamecet öntetként.
- Diétás szóda italként
- Három uncia sertésszelet
- Egy sült édesburgonya
- Egy csésze párolt spárga
- Egy evőkanál olívaolaj
- Egy kis pohár fehérbor
- Kis keksz két kanál hummussal
- Egy körte
- Adag alacsony zsírtartalmú, cukormentes, gyümölcsízű joghurt
- Egy csésze áfonya
- A csésze babarépa kétharmada egy uncia zsírmentes zöldséges mártással
- Több pohár víz citrom vagy mész ékkel
- Összes kalória - 1 218
- Teljes zsírtartalom - 14,6 százalék (20 gramm)
- Összes fehérje - 22,6 százalék (70 gramm)
- Összes szénhidrát - 56,8 százalék (176 gramm)
- Nátrium - 1615 milligramm
- Cukor - 86 gramm
- Koleszterin - 116 milligramm
- Telített zsír - 5,0 gramm
- Rost - 24 gramm
Alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése
Az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt tanácsos konzultálni kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő választás az egészségére és a mögöttes körülményekre tekintettel.
Az 1200 kalóriás étrend nem mindenkinek való. Ha ezek az étkezési tervek nem felelnek meg az Ön kalóriaigényének, akkor napi 1500 és 1700 kalóriát is tartalmazunk.
Az adag és az adag mérete kulcsfontosságú a diéta sikeréhez. Ezért szükséged lesz egy jó mérőpohárra, mérőkanálra és konyhai mérlegre, amíg megszokja az adagok becslését.