Mínusz 48 kiló futási öröm a frusztráció helyett NŐK EGÉSZSÉGE
Mínusz 48 kiló futási élvezet csalódottság helyett
Minden pár szeretne vastagon és vékonyan együtt élni. Michelle-vel és annak akkori barátjával - szakácsnővel - a dolgok sajnos csak egy irányba mentek: Michelle folyamatosan hízott. Amíg a súlya 113 kilogramm volt, 1,63 méteres magassággal, és ruhák vásárlásakor 50-es méretre kellett lépnie. "Szörnyűnek találtam magamban mindent, ugrattak és kevés volt az önértékelésem" - emlékezik vissza Michelle, aki akkor kerülte az uszodákat vagy klubokat, mert annyira kényelmetlenül érezte magát a testében. A gyakornoki pozíció keresése szintén nehéz volt. Michelle kapott egyet
Bejelentés a következő után: „Tudtam, hogy a túlzott súlyom szerepet játszik, de mégsem tudtam lefogyni.” Michelle csak akkor szakított, amikor szakított a letargiájáról, és úgy döntött: Most megszabadulnak a duci kilóktól! Így vesztette el Michelle hihetetlen 48 kilót 16 hónap alatt:
Minden jó dolog 3
Ennek eredményeként Michelle nemcsak lassabban evett, hanem kevesebbet is: csak reggeli, ebéd és vacsora volt. A kalóriákat egy okostelefonon lévő alkalmazással ellenőrizte. - Az adagok magas fehérjetartalmúak voltak és olyan nagyok, hogy a következő étkezésig kitartottam. Közben nem volt semmi. Csak vészhelyzetben egy alma vagy egy darab uborka. Különösen este kerülgettem a szénhidrátokat, mint a kenyér, rizs, burgonya és tészta, ehelyett készítettem magamnak egy sovány hússal készült salátát vagy sült feta sajtot zöldségekkel. Tehát a testem egyik napról a másikra képes volt felhasználni zsírtartalmait. "
Nyújtsd ki négykézláb
Az étrend változásával párhuzamosan Michelle minden nap 30 perces súlyzó edzést végzett, és otthon edzett az elliptikus gépén. - Mindenekelőtt a súlyzókkal végzett gyakorlatok eleinte hihetetlenül megterhelőek voltak. De gyorsan hatást is mutattak: a font elolvadt. ”A vegyes fajtájú kutya, Amy is érezte Frauchen változásait, amikor sétálni sétált. - Először fürgén kezdtem járni, aztán lassan kocogtam. Amy ma is a kedvenc futópartnerem. ”Később Michelle is feliratkozott az edzőterembe, és heti 2-3 alkalommal 2 órán át edzett, futni ment, és több időt adott a testének a fontos regenerálódásra.
Még ötöt is elengedni
16 hónap elteltével a mérleg 65 kilót mutatott, azóta Michelle lazább: „Nem számítok több kalóriát, és néha uzsonnázom is. De akkor pótolom, mert most már tudom, hogyan lehet karcsú maradni. "Az új célsúly nem minden változott Michelle életében:" Ismét van barátom, sőt tanulószerződésem is! "
Kedvenc receptem: feta, burgonya és cékla rakott
1 nagy burgonya (vagy édesburgonya)
100 g feta
3 gombóc cékla (előfőzve, vákuumzárva)
1 teáskanál olívaolaj
1 ág kakukkfű
1 csipet só
1 csipet bors
1 evőkanál tökmag
Melegítsük elő a sütőt 175 fokra. Hámozzuk meg a burgonyát vagy az édesburgonyát, és vágjuk körülbelül 0,5 centiméter vastag szeletekre. Eldobható kesztyű segítségével vágja szeletekre a céklalabdákat. Kenje meg a sütőedényt. Most rendezze az ablaktáblákat, mint egy tetőcserepet, és váltogassa egymást. Csepegtesse az egészet az olívaolajjal, és ízesítse kakukkfűvel, sóval és borssal. Végül vágja apróra a feta sajtot, és szórja meg őket. Ha úgy tetszik, hozzáadhat tökmagot a rakott tál fölé. Tegye a sütőedényt a sütőbe, és süsse 25-30 percig.