Mire jó az étrend és az étlaptervek
Újra és újra előfordul, hogy valaki teljesen csalódottan reagál, mert a KiloCoach-TM nem kínál diétát és menüterveket. Olyan egyszerűnek tűnik egy adott terv szerint főzni vagy enni. Talán valami olyasmit is közvetít, mint a biztonság. De megmutatjuk neked, hogy hosszú távon fogyhatsz diéta nélkül!
Szerző: KiloCoach adatbázis
Megjelent: 2012. október 2. | 00:00
Tele hűtőszekrény a diéta miatt!
Először egy történet a diétás életem idejéből: Akkoriban diák voltam és diáklakásban éltem barátaimmal. Éppen újrakezdeni kezdtem a diétát, és pontosan az utasításoknak megfelelően, azaz egy kiterjedt bevásárló lista után tettem, és a dolgokat a hűtőszekrénybe raktam. Annak érdekében, hogy hirtelen ne mulasszon el valamit az étlapról, jegyzeteltem és beragasztottam a hűtőszekrényre: "Rosának - fogyókúrázz!" Ez a feljegyzés általános nevetést váltott ki, mert a hűtőszekrény szinte kizárólagosan tele volt a " Diétás termékek ”és a kedves szobatársaknak meg kellett osztaniuk a kis pihenést. Ekkor tudatosult bennem, hogy a diéta paradox eredményhez vezethet: ha ennyit fókuszál az ételre, akkor lehet, hogy többet eszik, mint máskor.
Arra is megpróbálok emlékezni, hogy mi volt a leghosszabb időtartam, amelyet egy pontosan meghatározott étkezési terv szerint ehettem. Nos, valószínűleg 1 hét volt, alig kettő. És mi lett a végeredmény? Ugyanaz, mint korábban! - Ami ilyesmit jelent: legalább az előző súlya, ha nem több!
A tervek utáni vágyakozás
Tehát mi a helyzet azzal, hogy az ember újra és újra vágyakozik ilyen tervekre, bár az ember soha nem képes hosszabb ideig kitartani mellettük?
Mindenesetre érthető a kívánság. Pár jó okot tudok erre kitalálni.
1. A fogyás vágya
Ki akarna fogyni közületek, akinek némi tartaléka van a csípőjén és a gyomrán? És nem csak tartalékokkal rendelkező embereket! Állítólag az összes nő 70% -a elégedetlen az alakjával, és a túlsúlyosak százaléka nem olyan magas! Pusztán statisztikai szempontból a fogyni hajlandók között kell lennie néhány súlyos vagy akár alsós embernek!
2. A kezelhetetlen mennyiségű étrend és táplálkozási ajánlások
Nincs újság, nincs közvetítési lehetőség, nincs nagyobb internetes portál fogyókúrás tippek vagy akár fogyókúrás programok nélkül! És a médiában a fogyás és a táplálkozás amúgy is az 1. téma. Rengeteg diéta és menüséma, általános táplálkozási ajánlás, valamint reklámozott készítmények is találhatók! Ez nyugtalanít, és úgy tűnik, hogy minél több különböző szabályt lát, annál inkább vágyik a rögzített szabályokra!
3. A sok sikertelen fogyási kísérlet
Az adott étrend és étlaptervek iránti vágyat minden sikertelen testsúlycsökkentési kísérlet megerősíti. Minél gyakrabban fordul elő ez, annál inkább az a benyomás nő, hogy nem tudod magad kezelni, mégiscsak másra van szükséged a fogyáshoz.
4. Hiányzik annak az érzése, hogy mi a jó neked
Az étrend vagy az étlapterv vágya az a vágy, hogy valaki más diktálja meg, mit kell enni és inni. Ezért azt is jelzésnek tekinthetjük, hogy a saját egészséges étkezés iránti érzése teljesen eltűnt.
Végtelenül ismétlődő történet, nem igaz?
Tehát a lehető legjobban vásárol a terv szerint. De melyik terv veheti figyelembe pontosan azt, ami jelenleg elérhető a legközelebbi szupermarketben? Vagy azt, hogy a vállalati menzában ebédel, és csak bizonyos ételek közül választhat? Meghívó érkezik, látogatás, nem számíthat arra, hogy vendégei csak egy kenyeret esznek, alacsony zsírtartalmú kvarkkal és egy szelet paradicsommal? Annyira csábít egy ajánlat a szupermarketben, hogy eltér az előírt menütől? Vagy hirtelen megindul a vágy, hogy megint valami kiadósat és gazdagot egyél. Ez nem dráma. De mi történik ezek után? Lehetséges-e utána folytatni a diétát? Alig! A legtöbb esetben a diéta történelem.
Még egy!
Hogyan értékelik a fogyókúrás programokat
Az Osztrák Táplálkozási Társaság honlapján sokkal több alapvető kritériumot találhat, amelyek alapján a fogyókúrás programok értékelhetők:
Van egy "ellenőrzőlista a komoly fogyókúrás étrendekhez":
- változatosak, feltöltenek és jóízűek
- közvetítse az evés örömét és örömét
- vegye figyelembe a személyes tetszéseket és nemtetszéseket
- nem ismer tiltásokat
- közvetítsen egy új, hosszú távon fenntartható étkezési és életmód-stílust: kevesebb zsír, kevesebb cukor, kevesebb alkohol, több testmozgás
- ne ígérjen gyors sikert
- alacsony súlycsökkenési irányelveket nyújt (pl. ½ kg hetente)
- fontosnak tartja a súly hosszú távú fenntartását
- adjon át alapvető táplálkozási ismereteket
A DGE (Német Táplálkozási Társaság) a végeredményt is tartalmazta tények formájában: Egy járóbeteg elhízási terápiás programnak például a résztvevők legalább 50% -ánál legalább 5% -os súlycsökkenést és a résztvevők legalább 20% -os fogyását kell mutatnia 1 évvel a kezdés után. legalább 10% -kal rendelkezik. Ez minden bizonnyal a legjobb módszer a program értékelésére, de a legtöbb program egyszerűen nem képes kontrollálni ezt a hatást. Egy könyvet könyvesboltokban árulnak, az étrend és az edzésprogram az interneten áll össze, az üzemeltetőknek nincs információjuk a hatásról, ezért nincs módjuk a siker (vagy kudarc) értékelésére. Az értékelés ezen lehetőségét szinte kizárólag a klinikai vizsgálatok számára tartják fenn.
Amit nem lehet mérni
Számos internetes portál „vegye el, ami megfelel Önnek” elve stratégia lehet egy sikeres fogyókúrás program számára is. Végül is a változatosság hozzájárulhat a motiváció és a kitartás javulásához. De ezt először be kellene bizonyítani, és pontosan ezért kerüli el ezt a megközelítést az értékelhetőség és ellentmond minden elvben komoly tanulmányi megközelítésnek. Minden vizsgálatnak világosan meghatározott módszerekre van szüksége ahhoz, hogy valamit értékelni és összehasonlítani lehessen. Ellenkező esetben a tanulmányt legfeljebb a káoszkutatás területéhez rendelnék.
Mit lehetne mérni
Összefoglalva elmondható, hogy az egyértelműen meghatározott étrendet vagy menütervet biztosító programokat csodálatos értékelni, legalábbis a specifikációk és az ajánlások tekintetében, de gyakran nem kínálnak lehetőséget a siker mérésére, és hogy mégis A módszertani problémáknak az a tényük, hogy a pontos útmutatások pontosan megakadályozzák az újragondolás és az újratanulás folyamatát, amely nagyon alapvető és „természetes”, így hosszú távú változás az étrendben. Az étrend és az étlaptervek ideálisak más étrendek bevezetésének megtalálásához, más ételek megismeréséhez, esetleg ízlés és öröm megtalálásához.
De szeretnék továbbmenni, és azt javasolnám, hogy a pontos étrend és az étlaptervek specifikációját használják negatív minőségi kritériumként egy fogyókúrás programhoz. Új minőségi kritériumokat kell meghatározni, amelyek ott lennének: Motivációs potenciál, az étkezési szokások saját maga által kiválasztott változások, a testmozgás viselkedésének változásai (rögzített előírások nélkül!) És még sok más. Meddig jut el egy program a jóllakottság természetes érzésének újratanulásához? Mennyire érzi a résztvevő, hogy most már képes önmagát ellenőrizni, vagyis meghatározni? Ezeket a tulajdonságokat meg lehet mérni például egy program részvételének időtartama alapján. A programban való rögzített részvétel (vagy a tanulmány időtartama) helyett, amelynek kritériumai: „befejezett” vagy „nem teljes”, az önkéntes programban való részvétel időtartama felhasználható a hatékonyság és a motiváció mérésére. Egy programot az új, egészségesebb étrend tartósságával, a testmozgás önkéntes perceivel és természetesen a leadott kilókkal lehet mérni, miközben részt vesznek a programban, és még egy ideig utána! Ezek lennének az igazán releváns hatások, nem? És nem egy szép program papíron!
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.