Mire van szükségem kreatinra

Válasszon a következő alkategóriák közül:

A stúdióba érkezők első ajánlásaikat általában az első néhány hét után kapják meg a vasalón. Barátok, akik ismerik az egyiket, aki brutális misét épített, és akik már bevették az egyik vagy másik port. A legtöbb esetben a kreatinról mint csodafegyverről beszélnek. Számos mítosz és legenda létezik a kreatinról a bevitel és a hatás szempontjából.

A szerves sav kreatin részt vesz többek között a test energiaellátásában. A szervezet körülbelül 120-150g kreatint képes tárolni. Ezek az izomraktárak (agy, herék, szív) általában körülbelül 90% -ban megtelnek, mivel az emberi test kreatint termel az l-glicin, L-arginin és L-metionin aminosavakból. szerves sav, amelynek feladata többek között az izmok energiaellátása.

A kreatin bevitele a teljesítmény növekedéséhez vezet rövid, intenzív erőfeszítések során. Ha megnézzük a test energiaellátását, akkor minden egy anyagra vezet vissza; ATP. Az adenozin-trifoszfát az az anyag, amely összehúzza izmainkat. Maga az ATP csak korlátozott mennyiségben van jelen a testben, így az mennyiség legfeljebb 3-4 másodperc lehet. Ezután ATP keletkezik kreatin-foszfátból, amely 8-10 másodpercre növeli az erőfeszítést. Az ATP (adenozin plusz három foszfátcsoport) nagy stressz hatására lebomlik ADP-vé (adenozin-di-foszfát), mivel az egyik foszfátcsoport elszakad. A kreatin biztosítja a hiányzó foszfátcsoportot. Egyszerűen fogalmazva, a megnövekedett kreatin-foszfát-készletek hozzájárulnak az ATP-termelés javításához. Ez lehetővé teszi számomra, hogy hosszabb ideig intenzív erőfeszítéseket tegyek, ami több ismétlést vagy nagyobb edzéssúlyt jelent.
Kreatin nélkül az energiaellátás és ezáltal az intenzív teljesítmény egyáltalán nem lenne lehetséges.
Ezen kívül sok testépítő megemlíti az izmok fokozott víztárolását, és ezáltal a testteljesebb megjelenést és az izomérzetet. Ez azonban szubjektív értékelés.

Kreatin az ételekben?

A kreatintartalmú ételek választéka némileg változatos, de ezekből az élelmiszerekből rendkívül nagy mennyiségeket kell elfogyasztani, hogy elérjék a teljesítmény növeléséhez szükséges mennyiségeket (3 g). Szinte lehetetlen ilyen mennyiségeket elfogyasztani, még akkor is, ha az egészségügyi fanatikusok szeretnék elhitetni veled.

Hering: 6–10 g kreatin/kg
Sertéshús: 5 g kreatin/kg
Marhahús: 4,5 g kreatin/kg
Lazac: 4,5 g kreatin/kg
Tonhal: 4g kreatin/kg

Miért van olyan sokféle kreatin?

A leghíresebb termék valószínűleg a kreatin-monohidrát. Ennek más a PH értéke, mint a testben. Ezért vizes oldatban kreatininné alakul, amely nem használható bomlástermék, és kiválasztódik. Ezért nagy adag kreatin-monohidrátra van szükség ahhoz, hogy a teljesítménynövelő mennyiség a szervezetbe kerüljön. Ezek azonban gyomorpanaszokhoz vezethetnek, például fájdalomhoz és gázhoz, vagy akár hasmenéshez. Ezért fejlesztettek ki olyan termékeket, mint a Kre-Aklayn az elmúlt években. Bázisok hozzáadásával a pH-érték stabil és viszonylag magas marad (kb. 12). Ennek eredményeként nem alakul ki több kreatinin.

Körülbelül 8-12 héten át 15 g kreatint szedek, majd 2-4 hét szünetet követek, hogy elkerüljem a testre gyakorolt szoktatási hatást.

5g reggel
5g edzés előtt
5g edzés után