Mit csinál a lábprés szöge (erősítő edzés, súly)
Van ennek súlyváltozása, amit tolok? Vagy mindegy, hogy vízszintesen vagy felfelé nyomom a súlyt 45 ° -os szögben? lg
1 válasz
A súlya rajta van, ami rajta van.
A 45 ° -os lábprés nagyon nagy terhelésekre alkalmas, mivel a háttámla be van nyomva az ülésbe, és a háton nincs terhelés. A vízszintes lábnyomással előfordulhat, hogy elkezd "lebegni", és a hátsó része nagy nyomást kap passzív helyzetben. Nagy terhelés esetén mindenképpen 45 ° -os lábnyomást vagy guggolást kell végeznie. Mérsékelt stressz esetén (inkább a rehabilitáció és az egészségügyi sportok gondolata) ez a horizontális BP is lehet.
Remek válasz!;-) Akkor az excentrikus Fmax gyakorlatokat is meg kell csinálnom a lejtőn!?
hasonló kérdések
A lábpréseléssel végzett edzés során a lábakat a 90 fokos szög felett kell-e dönteni, vagy akár valamivel tovább? Milyen kárt tehet, ha rosszul végzi a lábnyomást?
Most voltam először az edzőteremben (előtte 7 hónapig edzettem otthon), és nagyon szerettem volna kipróbálni a lábnyomást. Általában mindig guggolással foglalkozom (60kg-5 készlet 5Whd) .Mikor a 45 ° -os lábpréshez mentem, nagyon megdöbbentem, mert valójában azt hittem, hogy sokkal nagyobb súlyt lehet mozgatni a lábpréssel, mint a guggolással. Ezután 90 kg-ot tettem a szánkóra, majd nagy nehezen sikerült 5 ismétlés. Egyébként ezen a lábprésen volt egy matrica, ahol ez állt: Kezdeti súly/szánkó: 53kg, hozzá kell adnom ezt a súlyt, így ténylegesen ötször sikerült 143kg-ot? Amikor viszont egy másik lábnyomásra mentem, 5 ismétléssel sikerült 190 kg-mal: D (Ezzel leültél, és úgymond ellökted magad.
Miért vannak ekkora eltérések a modellekben, és a szánkó súlyát a 45 ° -os présgéppel kell kiszámolni?
Elnézést a hosszú szövegért, és köszönöm a válaszokat.
mostanáig eszembe sem jutott a guggolásról a lábnyomásra váltani, mert ha nem hajlik meg, akkor gyakran azonnal démonoznak. Csak azt veszem észre, hogy amikor meghajlok, nagyon megterhelem a hátamat, amit a másik edzésen valójában holtpontokkal és súlyzó sorokkal teszek. Ebben a tekintetben meglehetősen hátrányos a teljes test gyakorlása bármilyen áron, ha ez lerövidíti a többi izom regenerációs idejét, vagy?
Ezenkívül lényegesen többet tudok teljesíteni a lábprésen, miközben hajlításkor viszonylag gyenge vagyok, mert az ismétlések kb. Fele és a hátamban lévő stressz miatt kifogy a levegőm.
Az utóbbi időben nagyon sok térdfájdalom volt, annak ellenére, hogy valóban jól hajtom végre a kanyarokat. Még nem vizsgáltatta meg az orvos. A lábprés "térdbarátabb"?
Helló mindenki. Kicsit több mint 1 éve súlyzókkal edzek. Lökés, elrablók és adduktorok 50-55 kg-mal a gépen, térdhosszabbítók 25-30 kg-os, visszarúgókábel-húzóerő 35-45 kg-mal. Semmi problémám nincs sehol. Még a guggolással sem. Ezt azonban vagy a lábgépen, vagy a többszörös nyomáson csak rúddal teszem.
Amikor guggolás helyett lábprésen edzek, általában két nappal később térdfájdalmat kapok (inkább belül és középen). Alacsony, mindössze 20 kg-os súly mellett is. Az edzés során semmit sem veszek észre, és könnyen megduplázhatnám a súlyt.
Már kipróbáltam minden lábpozíciót, szöget és mélységet. Az egyik lábán is, hogy mi történik. Nem, nem hajlítom a térdeimet.
Van valakinek ötlete, hogy miért csak ez a képzés zavar? Rendkívül idegesít, mert én is nagyon szeretek sajtózni, és erőm miatt sokkal nagyobb súlyokkal tudnám megtenni: - /
Köszönjük a tippeket és információkat
Lábprést akar nekem szerezni. Most a kérdés a súlyzós edzés szakembereinek.
Mi a különbség a függőleges lábnyomás vagy a normál 45 fok között, vagy abban, hogy hol ülsz, és csak nyomd ki a sajtót?
Hogy melyik a jobb oda, nem számít.
Eddig mindig olyan mélyen voltam a bárban, hogy biztonságosan feljöttem újra. Ez néha több volt, néha kevesebb. Az edzőteremben azonban egyesek azt állítják, hogy a könyökeiben legalább 90 ° -os szögben kell lemenni, ha nem is kicsit tovább! De ha nem tudtál felkelni, akkor csak annyi ismétlést tudsz megcsinálni, amennyit csak 90 ° -os szögben tudsz, vagy milyen ez?
LG Markus
Még viszonylag kis súly esetén is az a gondom, hogy egyszerűen szögben tolok, és mindig előre-hátra ingadozok az ülésen. Mit tehetek ellene. Talán egy vezetett mozgalomhoz kellene folyamodnom?
izomépítő edzéseket folytatok, és szeretnék feltenni egy kérdést a fekvenyomásról.
Szeretném tudni, hogyan lehet ezt a legjobban megtenni ... úgy, hogy a rúd teljesen lefelé érjen a mellkashoz, és felfelé nyomja, vagy a rúd csak félig lefelé? Hogyan kell jól csinálni? és hogyan kell megtenni a szöget bicepsz edzés közben? engedje le a karját nagyon hosszan, és emelje fel újra vagy csak félig ?
Azt hallottam, hogy például amikor fekvenyomok, nem szabad visszatartanom a lélegzetemet, amikor felfelé tolom a rudat. Akkor miért? Meg tudná valaki magyarázni nekem?
Tegnap hibáztam a lábprés erősítő edzésemen. Amikor a súly megemelkedett, és a nyomás mindkét lábon volt, valamilyen oknál fogva, valószínűleg gondatlanságból, elvettem az egyik lábamat úgy, hogy a 90 kilós súly csak az egyik lábát nyomta.
Ezt azonnal észrevettem, és képes voltam lassan csökkenteni a súlyt, de ma reggel óta nagyon fáj a térdem.
Tudja valaki, mi történt ott a térdében? Semmi sem látszik ott, semmi kék, piros vagy vastag.
Sziasztok emberek, észrevettem, hogy a bal mellem sajnos kisebb, mint a jobb (a mellbimbó magasabban van, mint a jobb), fekvenyomásokat nyomok és mártok a mellkasomnak. mindig magasabb, mint a másik)
Most az a kérdés, hogy elég-e váltani a fekvenyomásról a súlyzóprésre, majd hozzáadni a súlyzórepülést az aszimmetriáim kiegyenlítése érdekében?
Egy barátja a minap elmondta, hogy egyetemén látott egy bobversenyzőt (tolót), aki IK-edzéseket végzett majdnem 500 kg-mal a lábprésen. Ez lehetséges. az 500 kg-om már fél tonna! Őrült! Személy szerint szerintem kár. Mert, vannak-e olyan eszközök, amelyekre 500 kg-ot lehet tölteni?
Tejsavófehérjét akartam rendelni, mert fel akarok építeni egy kis izomzatot, és lefogyni a zsírból és a testsúlyból, de most egy ismerősöm azt mondta, hogy főleg tömeget gyarapít vele és kevesebbet fogy, és most félek használni, mert nem akar szélesebbé, hanem karcsúbbá válni .
van valakinek tapasztalata vele, és ez helyes? Ha igen, milyen fehérjét kell bevennem, ha fogyni akarok?
Kérdésem lenne a homlok hátrafelé irányuló mozgásával kapcsolatban. Úgy kell kinyúlnom, hogy előjöjjek az ütővel a labda alatt, majd felső csapot játsszak, vagy az ütőnek azonos magasságban vagy akár a labda felett kell lennie, hogy eltaláljam? A hosszúságom nem olyan jó, és úgy tűnik számomra, hogy túlságosan felülről jövök, ezért a labda lefelé halad és így nem ér el hosszat.