Mit csinálok rosszul karcsúsító fórum testület; fitnesz
Valamivel ezelőtt írtam, hogy sajnos 2-es típusú cukorbetegséget kaptam, és áprilisától (idén) teljesen megváltoztattam az étrendemet és az életemet. Sajnos túlsúlyos vagyok és eddig 14 kilót is leadtam. Legalább 15 kilónak kell következnie. Teljes kiőrlésű termékeket fogyasztok (mértékkel), és a főétkezés során csökkentem/vagy kihagyom a szénhidrátokat. Reggel, este pedig két apró szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszek (este hígabbra szeletelve) nyers zöldségekkel és általában natúr joghurttal. Igyon csak vizet, teát és kávét cukrozatlanul, naponta egyszer egy marék gyümölcsöt, kivéve a banánt és a szőlőt. Hetente kétszer járok biciklizni, egyszer úszni, és minden alkalommal egy órát sétálni. A vércukorszintem most egészséges szinten van (Hba1c 5,2-nél).
Ami azonban engem zavart, az az, hogy tényleg minden egyes kilóért küzdenem kell, ami azt jelenti, hogy az utóbbi időben kilóra jó 2 hétre volt szükségem. Az elején jól és gyorsan ment, de most. 160 cm-nél még mindig 78 kilót nyomok, méghozzá túl sokat . A kilóknak még gyorsabban kellene esniük.Az elmúlt 6 hétben maximum 2 kilót fogytam. Olyan türelmetlen vagyok.
Élvezem a sportot, de néha le akarom mondani az egészet, mert nagyon küzdök és nem tudok továbbmenni. Mit csinálok rosszul. Talán van tippje.
LG és köszönöm szépen
Anélkül, hogy táplálkozási szakértő vagy cukorbetegség szakorvos lennék, spontán módon azt mondanám, hogy a tested már vészhelyzetben van, és most tankol a közelgő "éhínség" miatt.
Ön egyedül fogy Programmal? Orvosi felügyelet mellett?
Nincs cukorbetegségem, de a méréseivel elkezdtem fogyni, és azt kell mondanom, hogy a mozgással és az elfogyasztott mikrómennyiséggel 78 kg-nál sétáltam volna boton.
Ezért úgy gondolom, hogy a tested éhezik, és mindent felhasznál, amit kap.
Eltekintve attól, hogy! 14 kg fél év alatt nagyszerű! Élvezze sikereit, és ne gondoljon minden egyes grammra, amely szerinte még mindig túl sok.
Az előző felszólalóval ellentétben nem hiszem, hogy a probléma elsősorban az étrendben vagy az étel mennyiségében keresendő. A tested csak hozzászokott az energiaellátáshoz, oké. Természetesen észreveszi, hogy jobb, ha nem adják fel olyan gyorsan a tartalékokat, mint korábban. .
Véleményem szerint a gyakorlat nem elég, vagy másként fogalmazva: a sport túl egyoldalú, nem elég hatékony. Mindez alacsony hatású, majd csak fél óra. Természetesen jobb, mint a semmi, de a kalóriafogyasztás nevetséges. Integrálnia kellene az erőgyakorlatokat (nagyobb izomtömeg = magasabb az alapanyagcsere sebesség), és ezeket az alacsony hatású történeteket HIIT-edzéssel kell kiegészítenie. Akkor jobb lenne.
Azt sem tartom jónak, ha az ételt ilyen mennyiségben kell ellenőrizni. Kicsit magasabb vagyok, de sokkal könnyebb, mint te, és én (fr) sokkal többet eszem. Biztosan más ételek? Reggel nagy adag fehérjét teszek (quarkot vagy skyr-t gyümölcsökkel, rozs pirítóst avokádóval és tojással stb.), Étkezés között olyan harapnivalók vannak, amelyek nem zavarják a hasnyálmirigyemet (diófélék, zöldségrudak vagy skyr ( ha korán nem volt ilyen)). Összességében ügyelek arra, hogy a lehető legkevesebb vagy egyáltalán ne használjam fel az iparilag feldolgozott élelmiszereket. és így tonnányi (valóban tonnányi) ételcsapda egyszerűen elesik. Amióta ezt csinálom, tudatosabban, finomabban és sokkal többet eszem, mint még soha, és helyreállítottam a testemet (a testmozgásnak is köszönhetően) oly módon, hogy 35 évesen és 2 terhesség után is be tudok illeszkedni a tizenéves karácsonyi vagy báli ruháimba.
Egy rövid történet rövidítése érdekében a google tiszta étkezést (kegyetlenül hangzik, de nem az) sok javaslatot kaphat egy tápláló, mégis fogyókúrás étrendre, majd egy kicsit fokozhatja a sportot (videók alapján mindent otthon csinálok és útmutatók. Nincs stúdió és még mindig minden vajban). akkor ez válhat valamivé. természetesen nem egyik napról a másikra
Szia.
köszönöm a válaszodat is. Minden sportot egy egész órán át csinálok, nem fél órán át. És a táplálkozásról gyakran megtudtam az interneten. Már megpróbáltam, sajnos reggel nem tudok kvarkolni, aztán rosszul érzem magam. A dokim úgy gondolja, hogy a nap végén az energiamérlegnek meg kell felelnie az étrendnek. Tehát használjon több energiát, mint étel. De szeretek nézegetni valamit a tiszta étkezésről. Lehet, hogy ez nekem valami ... nagyon köszönöm és LG Melanie
bocs, fél órával elolvasott. De ne feledje, hogy csak az alacsony hatású, stabil állapot nem elegendő a hosszú távú siker eléréséhez. Másrészt valójában jobb, mint a semmi.
Az energiaháztartás csak a történet felét jelenti. Ha megeszek napi fél pohár Nutellát és annyi testmozgást végzek, hogy ezt és még egy kicsit "megégetem", akkor sem vagyok egészséges, karcsú ember.
A kalóriahiány nem lehet nagyobb, mint napi 500 kcal, különben minden móka nem fog menni. És akárhogy is. Az elfogyasztott étel típusa nagyon fontos szerepet játszik az egészségében és a testsúlyában. Vannak olyan zsírok, amelyek még a zsíranyagcserét is serkentik, vannak olyan snackek, amelyek gátolják a zsírégetést (például a gyümölcs a kettő között vagy a mini gombók -> inzulin szabadul fel és a zsírégetés gátolt, szénhidrátok bevitele után a hasnyálmirigyet mindig megpróbálják, Tehát akkor mindig kéznél van az inzulin, amely úgymond kinyitja a sejtek ajtaját és meghívja Önt a zsír közvetlen tárolására), a fehérjék úgymond az élet építőkövei és a testnek is több energiára van szüksége az aminosavak lebontásához, mint a szénhidrátok és zsírok lebontásához stb., Stb. Tehát természetesen sok folyamatot befolyásolhat az ételválasztás. Csak egy szám megnézése nem elég.
Megértem, hogy ez nagyon frusztráló.
Nekem ugyanez volt a tapasztalatom, nincs cukorbetegségem, de 1,58 m-en 84 kilót nyomtam. Valamikor megváltoztattam az étrendemet és elkezdtem tornázni. Az első 10 kiló elment, nem tudtam olyan gyorsan kinézni: D
Aztán stagnált. És valamikor igazán motiválatlan voltam. De ragaszkodtam hozzá.
Megérte, valamikor 64 kiló voltam. de a második 10 kiló leadása több mint kétszer annyi időt vett igénybe, mint az első 10.
Ellenkező esetben talán látom, ha nem eszel túl keveset.
És mindenkinek szüksége van néhány szénhidrátra, hogy energiája legyen a testmozgáshoz stb., Ezért ne aggódjon:)
Szia. Köszönöm a válaszod. Természetesen csak az egészségem miatt folytatom a harcot. A sport most örömömre vált számomra, és enyhíti a stresszt. Körülbelül 11 éve nem sportoltam, és soha nem voltam olyan sportos, mint most. Attól a naptól kezdve, hogy diagnosztizáltak, naponta 3-szor fél órás sétára indultam, természetesen gyors ütemben, valamikor bicikliztem, először fél órát, majd egészet. Aztán megint mertem egy uszodába menni, és körülbelül 2 hónappal ezelőttig 35-40 percet úsztam, most pedig egy egész órát vagy tovább. Természetesen egy darabban. Aztán volt séta (7 km).
Szóval büszke vagyok magamra
A cukorbetegségem kinyitotta a szemem. Ennek ellenére természetesen jó, ha két méretben kisebb ruhát viselünk. Lássuk, hogyan megy tovább. Sajnos nagyon türelmetlen ember vagyok. Mégis azt hittem, hogy valamit rosszul csinálok, mert most olyan lassú.
Tehát köszönöm és LG Melanie
Teljesen normális, ha a fogyás kicsit lassabban, majd kicsit gyorsabban megy. Számomra csak egy kicsit kevesebb mozgás elég a mindennapi életben, és nem fogyok olyan gyorsan. Gyorsabban fogyok a stresszes napokon, amikor korán felkeltem és sok dolgom volt. Ne őrjítse meg magát, és tekintse nagy sikernek, hogy már annyira jól megváltoztatta étrendjét és lefogyott. Ha ugyanúgy folytatja, a csökkenés végül ismét gyorsabb lesz.
Szia!
Érdeklődnie kell a LOGI módszerről.
Változatos, egészséges és telt.
Szerintem a diéta egyoldalúan és unalmasan hangzik.
Ha megmenti a KH-t, akkor más energiaszolgáltatót kell keresnie.
Most ismerek néhány embert, akiknek a LOGI-MÓDSZER jóvoltából cukorbetegségük kontroll alatt áll, így gyógyszermentesek.
Ami néha segítségemre van, az a betartási nap.
Ez azt jelenti, hogy csak több kalóriát eszem.
De persze semmi baromság, csak több jó zsír, egy kicsit több fehérje.
Ez azonnal felpörgeti az anyagcserét.
Július óta teljesen cukormentesen és kevés szénhidrátban élek, de sokkal változatosabban és egészségesen eszem, mint korábban