Mit együnk előző nap; képzés vagy d; sportverseny; Mit enni

A fizikai aktivitás fizikailag készülj fel, de a tányérján is. A tested intenzív erőfeszítéseket fog tenni, ezért fel kell készítened azt azáltal, hogy ellátod az összes szükséges elemgel.

vagy

Napi hidratálás

Átlagban, a nőknek 2L kell a víz és az emberek 3L körülbelül naponta. És a sportolók számára ez a mennyiség 3 literre, illetve 3,5 literre nő. Az eseményre való felkészüléshez a testének normál hidratált állapotban kell lennie. Alapvető fontosságú a normál vízellátás készítse elő testét az intenzív tevékenység hatásaira, mégpedig kiszáradás és a méreganyagok termelése. Legalább napi 1,5 l-t és 500 ml/óra edzést kell inni, három nappal azelőtt pedig 2 l-t inni a glükóz tartalék elősegítése érdekében.

Kiegyensúlyozott étkezés a versenyhez

A sportot a egészséges diéta, kiegyensúlyozott és teljes. Szüksége van olyan étkezésekre, amelyek kiegyensúlyozottak az összes jelenlévő ételcsoporttal. Különösen szükséges előnyben részesítik a fehérjeforrásokat és a lassú cukrokat. Kb 50-55% szénhidrát kalóriabevitel napi és egy verseny előtti napon, meg kell növelni, hogy elérje a 65-70% bevitel. Ehhez fordulhat rizshez, tésztához, kenyérhez, gyümölcshöz. Azonban meg kell kerülje az összes sült, túl zsíros ételt.