Mit ehet egy nap alatt 500 kalóriával Gasztropédia - csodálatos receptek
Közeledik a nyár és az az idő, amikor a tengerhez megyünk, és szeretnénk elég gyorsan lefogyni. Tudjuk, hogyan lehet ezt úgy csinálni, hogy kevesebbet eszünk. Nincs más válasz.
De ez nem azt jelenti, hogy nem eszel semmit vagy éhen halsz. De ez azt jelenti, hogy tudja, mennyi kalóriája van az ételének, és a legkevesebb kalóriát választja. Ez a gondolkodásmód pedig nagyon jól passzol az utóbbi időben divatban lévő étrendhez: a szakaszos éhgyomorra. Egy ilyen étrend szerint általában egy ideig eszel (természetesen felesleg nélkül, mint egy doboz fagylalt naponta), amelyet rövidebb időszak követ, amelyben kevesebbet eszel.
A szakaszos böjt egyik jól ismert változata az 5: 2 étrend, amelynek során 5 napig szokott enni, 2 napig 500 kalóriát fogyaszt. De mit ehet 500 kalóriáért?
Tudom, hogy nehéz elhinni, de 500 kalóriával nem éhezel. Természetesen nem eszel pizzát és tésztát, valamint egy font gyümölcsöt. De elfogyaszthatja a nap összes fő étkezését, plusz harapnivalókat. Természetesen egy kicsit előre kell terveznie és elkészítenie kell az ételeit.
Íme egy példa egy 500 kalóriás menüre:
Reggel
Spenót omlett. Egy tojásból és egy maroknyi spenótlevelből nagyon jó reggelit készíthet, amely kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz.
Ha nem spenótot keres, akkor tudnia kell, hogy adhat hozzá egy szelet sonkát is, és eléri a 100 kalóriát.
Falatozás
Egy joghurt és egy evőkanál zabpehely. Vagy egy almát. Napi két ilyen snack eléri a 100 kalóriát. Ha valami következetesebbre vágysz, akkor vehetsz egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy szelet fetával és retekkel.
Ebédnél
Tegyük fel, hogy több kalóriát hagy ebédre, kb. 200-at.
Csak 40 kalória jelent egy adag levest vagy húslevest. Természetesen nincs krém.
Ami azt jelenti, hogy mindkettőt megteheti.
Ilyen például a babsaláta, a grillezett borsó borsóval, sült karfiol. Ne töltse fel a lemezt hegyével, tisztességesebb adagokkal.
Este
Főtt káposzta, sült padlizsán, grillezett gomba, hal. Sok lehetőség van. Használjon ezen a napon a normálnál kisebb lemezeket, és a kalóriaprobléma felére megoldódott.
Cukorka egy naptári dobozban
Csokoládé gyümölcs csokor
Csokoládé kosár
Doboz 4 csokoládé szívvel
Hogy tetszik? Nem tűnik olyan nehéznek lehetetlennek hangzani. Ezenkívül könnyebb lemondani egyes ételekről, például egy tál meggyről, ha tudja, hogy öt nap múlva képes lesz kielégíteni ezt a vágyat.
Onnan látható, hogy 2000 kalóriát hagyunk ki a gyümölcslevek, édességek, sült ételek miatt, és van mit keresnünk, ha lemondunk róluk a hét 2 napján. Másrészt fel kell ismernünk, hogy igyekezet ennyire kevés kalóriát fogyasztani naponta, és egyesek lassúnak vagy fejfájósnak érezhetik magukat.