Mit és mennyit egyek Crossfit Leipzig
A legutóbbi Tudásbejegyzésben az optimális edzés gyakorisággal foglalkoztunk. Az étrend legalább annyira fontos az edzettség és a CrossFit siker szempontjából.
Végül is a nagy teljesítményű motor nem képes csúcsteljesítményt elérni rossz minőségű üzemanyaggal ... Nem könnyű megtalálni, melyik étrend a legjobb az egészség megőrzéséhez és a legjobb teljesítményhez. A probléma az étel kiválasztásával és összetételével kezdődik, és az étkezés időzítésétől és gyakoriságától az étrend-kiegészítők lehetséges beviteléig terjed.
Elvileg el kell mondani, hogy az egészséges test, az optimális testösszetétel és a kiemelkedő teljesítmény az étel minőségének és mennyiségének kölcsönhatásán alapul. Annak érdekében, hogy megértsük az általános, „Egyél kiegyensúlyozottan és változatosan diétázzon” állítást, amely mindenütt elterjedt, néhány alapvető információ hasznos.
A tápanyagokat makrotápanyagokra (görög makrók = nagy) és mikrotápanyagokra (görög mikrók = kicsi) osztják.
A makrotápanyagok szükségesek a túléléshez, energiát adnak és kiindulási anyagok az új sejtek képződéséhez. A makrotápanyagok közé tartoznak szénhidrátok, fehérjék, zsírok és víz.
A makrotápanyagokkal ellentétben a mikrotápanyagok nem szolgáltatnak energiát, de elegendő mennyiségben és a szervezet anyagcsere-folyamatainak fenntartásához nélkülözhetetlenek. A mikroelemek vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és másodlagos növényi anyagokat tartalmaznak.
A kiegyensúlyozott étrend elve: Egyél zöldséget és húst, diót és magot, kevés gyümölcsöt, kevés keményítőt és cukrot.
Ideális esetben kombináljuk a tápanyagok mennyiségét a minõséggel, és változatos ételeket állítunk össze minden makro- és mikrotápanyaggal.
A kalóriaegyensúly a személyes céloktól függ
Az étel révén elfogyasztott kalóriamennyiség meghatározó a rendelkezésünkre álló energia szempontjából. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, akkor ezt a felesleget építőanyagként használják vagy tárolják. Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, akkor a tárolt tartalékok átalakításával megszerezzük a szükséges további energiát. Céljainktól függően változtatjuk a kalóriabevitelünket: a testzsír lebontásához kevesebb kalóriát és ezáltal energiát fogyasztunk, és amikor izmokat akarunk építeni, akkor több energiát adunk hozzá, mint amennyit felhasználunk.
A fentiekben bemutatott fehérje- és zsírmennyiséget (1,2–2 g vagy 1–1,2 g/testtömeg-kg) mindenképpen be kell tartani, a bevitelt a leadott szénhidrátok mennyisége szabályozza. A hiány vagy a felesleg nem haladhatja meg jelentősen a napi 300-500 kalóriát, vagy alá csökkenhet. Különböző módszerek léteznek az egyes energiaigények kiszámítására vagy nyomon követésére, valamint a makrotápanyagok és mikrotápanyagok eloszlására. Örömmel támogatjuk Önt az Ön céljainak megfelelő táplálkozási terv elkészítésében és végrehajtásában.
Csak vegye fel velünk a kapcsolatot, és minden mást megbeszélünk 🙂