Mit és mennyit kell ennie a gyermeknek
Az alábbi lista, amelyet az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma állított össze és amelyet a www.babyblog.ro weboldal idézett, pontosan jelzi, hogy naponta mennyi ételt ajánlanak a gyermekek számára.
Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta. A két és nyolc év közötti gyermekeknek három-öt, a 9 és 18 év közöttieknek pedig öt-hét adagra van szükségük. Egy adag lehet egy szelet kenyér, fél csésze gabona, főtt rizs vagy tészta.
Tej, joghurt és sajt. A két és nyolc év közötti gyermekeknek két csésze tejre, a 9 és 18 év közöttieknek háromra van szükségük. Egy adag lehet egy csésze tej, egy joghurt vagy két vagy három szelet sajt.
Hús, hal, szárított bab, tojás, dió. A két és nyolc év közötti gyermekeknek két-négy adagra van szükségük, míg a 9 és 18 év közötti gyermekeknek öt-hat adagra van szükségük. Egy adag lehet steak, tojás, negyed csésze főtt bab, egy evőkanál mogyoróvaj.
Gyümölcs. A két és nyolc év közötti gyermekeknek egy - két adagra, a 9 és 18 év közöttieknek két adagra van szükségük. Egy adag lehet: közepes alma, banán, narancs vagy őszibarack, egy csésze friss gyümölcslé, fél csésze szárított gyümölcs, egy csésze fagyasztott gyümölcs.
Zöldségek. A két és nyolc év közötti gyermekeknek két adagra, a kilenc és 18 éveseknek három adagra van szükségük. Egy adag lehet egy csésze zöldségkrémleves, fél csésze zöldségpüré, fél csésze pirított zöldség.
Zsírok és olajok. Elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, de mértékkel kell fogyasztani. A két és nyolc év közötti gyermekeknek három - négy teáskanálra van szükségük, a 9 és 18 év közöttieknek pedig napi öt - hat teáskanálra van szükségük.
Az egészséges egészség érdekében a kiegyensúlyozott étrend mellett a kisgyermekeknek 30 perc mérsékelt testmozgást javasolnak, az idősebbeknek pedig legalább heti öt alkalommal el kell érniük a 60 perc fizikai aktivitást.