Mit eszel edzés előtt és mennyi idő előtt
Az edzés előtt elfogyasztott ételeknek a fehérje és néhány alacsony glikémiás indexű szénhidrát kategóriájába kell tartozniuk, vagyis azoknak a szénhidrátoknak, amelyek nem okoznak inzulinnövekedést.. Egy csésze tej és fehérje keverék a megfelelő választás, vagy egy pohár tej, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj kíséretében (ha nem tudja, a mogyoróvaj zsírjai lassíthatják az emésztést és csökkenthetik a glikémiás indexet, mert a tápanyagok belépnek a véráramlásban viszont). Ez a hatás elősegíti, hogy a vércukorszint állandó maradjon az edzés során. Ehelyett a cukor rossz választás, mert az azt tartalmazó élelmiszereknek magas a glikémiás indexük is, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint élesen és hirtelen emelkedni fog, ami az inzulin növekedését okozza, ami pontosan a vércukorszint csökkentésének és így a energiaszint, pontosan ezt kell elkerülnie.
A fent javasolt ételek lehetővé teszik, hogy állandó energiaszintet érj el, összehasonlítva az édes harapnivalók fogyasztásából eredő csúccsal és energiaeséssel. Mindkettőt egy órával edzés előtt (tejfehérje turmix) és másfél órát (snack mogyoróvajjal) kell fogyasztani az emésztés elősegítése érdekében. Természetesen tudod, hogy az ebéd elfogyasztása, majd az edzés az a legrosszabb választás, amelyet megtehetsz. Ha nincs ideje ebédre, szervezze a napját úgy, hogy bőséges reggelit és jelentős uzsonnát fogyasszon. Sokan edzenek az ebédszünetben, és egyértelmű, hogy előtte legalább egy kis harapnivalót kell enniük. A fehérjeszelet nagyon alkalmas, de 2 órával az edzés előtt.
Edzés után tökéletes egy szendvics vagy egy vegyes saláta fehérjeforrással (tonhal, sovány pulyka, mozzarella).
Mi történik, ha közvetlenül edzés előtt eszel? Ha edzés előtt komolyan étkezik, nagy mennyiségű vér koncentrálódik a gyomor területén az emésztéshez, ezáltal csökkentve az edzett izmok számára rendelkezésre álló mennyiséget. Gyengének és energiahiánynak érzi magát. A hasi edzés közel van. az üres rendben van, mert minden rendszer tele lesz energiával, és a vér nagyon könnyen eléri azokat az izmokat, amelyeket "meg akar dolgozni". Ezért az edzés előtti nassolásnak nem kell teljes értékű étkezéssé válnia.
A kezdőknek pedig egy másik tipp. Vannak olyan kollégáim, akik először hazaérnek, bőségesen vacsoráznak (vagy megállnak valahol a városban vacsorázni), majd elmennek az edzőterembe, mert kedvenc órájuk indul. Tipp nekik is: edzőterembe járni edzeni nem olyan, mint moziba járni. Nem számít, pilates-et, jógát vagy szuper TBW órát folytatsz, az edzés előtt a megterhelt gyomor hatása ugyanaz. Mármint negatív! Ezért tartsa tiszteletben azt a 2 órás ajánlott visszatartást! Érezni fogja a különbséget! Edzés után és a zuhany után csendes vacsorát fogyaszthat el, táplálva a testét az erőfeszítés után.