Mit eszik a hosszú élettartam Az étrend és a várható élettartam közötti kapcsolat - alacsony vagy zsíros
Az egészséges életkor elérése annyi tényezőtől függ, hogy nehéz elhinni, hogy valaki a tökéletes receptet tudja megadni. Szüksége van jó szempillákra, megfelelő étrendre, egészséges életmódra, a minőségi orvosi szolgáltatásokhoz való könnyű hozzáférésre és nyilvánvalóan sok szerencsére. A statisztikák szerint az ázsiaiak a leghosszabb életű emberek a világon, de Európában is vannak olyan országok, ahol a várható élettartam meghaladja a 80 évet.
A Világgazdasági Fórum 144 országot elemző jelentése szerint Románia a várható élettartam (74,6 év) tekintetében a 62. helyet foglalja el. Hongkong, várható élettartama 83,5 év, Japán és Olaszország foglalja el az első helyet, őket Izland, Svájc, Franciaország, Spanyolország követi.
Zöldség/hús arány: 3: 1
Az ázsiaiak zöldségekben, halakban, rizsben, dióban, magokban gazdag étrendet fogyasztanak, és nagyon kevés vörös húst esznek. Mérsékelten esznek, az adagok kisebbek, mint az európaiak, és abbahagyják, mielőtt "teljes has" érzésük lenne, ami megkönnyíti az emésztést. A helyes emésztéshez, de a vitaminok beviteléhez is az ázsiaiak olyan leveseket fogyasztanak, amelyekben sok zöldséget főztek. A húsfogyasztás lényegesen alacsonyabb, mint a zöldségeké, aránya körülbelül 3: 1 a zöldségek javára, a hús pedig az első lehetőség, amikor húsról van szó. Az ázsiai kultúrára jellemző gyaloglás és edzés a hosszú élettartam másik alapvető eleme.
A Harvard Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy a vörös húsétel dióval vagy zöldséggel történő helyettesítése 8-17% -kal csökkentheti a halálozás kockázatát.
A mediterrán országok példája
A Harvard Egyetem által 2017-ben végzett tanulmány, 24 év alatt 74 000 felnőtt nyomon követését követően azt mutatja, hogy a várható élettartam nő, ha 12 évig javítja étkezési szokásait. Frank Hu, a Harvard professzora azzal érvel, hogy az egészséges táplálkozási szokások a preferenciák, az egyén kultúrája és egészségi állapota szerint alakíthatók. Az olyan élelmiszerek, amelyekről kimutatták, hogy jelentősen javítják az egészséget, többek között a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és halak.
A mediterrán étrend, amely szintén társul a hosszú élettartamhoz, teljes mértékben megerősíti a Harvard-tanulmány következtetéseit. És ha az ázsiai étrend nehezebben alkalmazkodik a romániai élethez, akkor a mediterrán országok étrendje elérhető közelségbe tartozik. Lényegében teljes kiőrlésű gabonafélék, sok gyümölcs és zöldség, tej, parmezán, sok hal és fűszerek vagy gyógynövények bőséges fogyasztása. Mindehhez hozzá kell adni a jó minőségű olívaolaj fogyasztását.
Dél-Korea lesz az első olyan ország, amely elérheti a 90 éves várható élettartamot. A koreaiak étrendje gazdag rostokban, erjesztett ételekben, amelyek csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a rák kialakulásának kockázatát.
hosszú élettartamú étrend, mediterrán étrend, egészséges étrend, hosszú élettartam
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.