Mit esznek a jógik szuperprofi
2020. február 5. ∙ 7 perc olvasnivaló
- Az ember kedveli azokat az embereket, akik táplálják a lelket. - Elfriede Hablé
Jóga és diéta a két legnépszerűbb tevékenység a németek körében, és elválaszthatatlanul összekapcsolódnak. Ha rendszeresen gyakorolja a jógát, akkor figyeljen az étrendjére is, és hozza közelebb a jóga filozófiájához. Egy tanulmány szerint az összes jógának körülbelül 12% -a vegetáriánus.
A jógik számára az erkölcsi választás, Leginkább gyümölcsöt, zöldséget és növényi fehérjét fogyasztani, ahelyett, hogy nagy mennyiségű egészségtelen állati zsírt és tejterméket fogyasztana. Mivel a jóga filozófiája magában foglalja az erőszakmentességet és a felesleges szenvedések elkerülését. Ez a megközelítés alkalmazható a Jóga táplálkozás átruházás.
A jóga fizikai tevékenység mint bármely más sportág. Ezért különösen fontos, hogy mindegyikre összpontosítson Jóga foglalkozás felkészülni a helyes étkezéssel, a jógaóra előtt és után is. Az vagy, amit megeszel. A megfelelő jóga diéta megkönnyíti, hatékonyabbá és produktívabbá teszi a jóga edzését.
Tehát mit esznek a jógik? Mit egyek a jógaóra előtt és után?
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért Fogyókúra a jógában Mely ételek a Jóga táplálkozási terv semmilyen körülmények között nem hiányozhat, és mire kell figyelnie a jógaóra előtt és után .
Yogi táplálkozás: miért az egész?
Kíváncsi vagy, miért is olyan fontos az étrended a jóga edzéshez? Megvannak-e már a feltételek? Glikémiás index, Izomtömeg és kiegyensúlyozott táplálkozás tartozik?
Érdemes, ha rendszeresen gyakorolja a jógát, mert a diéta fontos része ennek az ősi indiai tanításnak. A jógával különböző dolgokat tanulsz meg Asana (testtartások) és Pranayama (légzési technikák). Ezek a gyakorlatok elég sokat igényelnek fizikai megterhelés, egyensúly és testkontroll. Ez segít a megfelelőben Yogi diéta sokkal könnyebb.
Ráadásul nem csak a teste miatt eszel, mert a jóga végül is erről szól Testlélek és lélek kibékülni. A jóga étel lélek étel! Tehát tudnia kell, hogy mely ételek tesznek jót a testének, az elmének és a lelkének.
A Jóga online tanfolyam vagy hogy minél hatékonyabbá tegye jógaóráit a stúdióban, ezért hasznos tudni, mely élelmiszerek állnak rendelkezésre és melyek támogatják a legjobban az edzésedet. Ez azt is jelenti, hogy például elegendő kalóriát kell fogyasztani, mert szükség van rájuk a különféle fizikai terhelésekhez Jóga pózok.
Mint minden más fizikai tevékenység, a megfelelő táplálkozás is biztosítja a szükséges energiát a jógában. | Forrás: Pexels
Valójában a Yogi diéta nagyrészt miatta, táplálék útján felszívja a szükséges energiát. A testének tápanyagokra van szüksége ehhez. Tehát leginkább olyan ételeket kell fogyasztania, amelyeket Ön ismer minden fontos tápanyag, vitamin és ásványi anyag kínálat. Csak így tudod megtartani az energiaszintedet, a tested csak így fog megerőltető jóga testtartások valóban a legjobban teljesíthetnek.
Próbáljon ellenállni az egészségtelen kísértéseknek, és koncentráljon az egészséges ételekre. Rengeteg energiát adnak, állandó szinten tartják a vércukorszintet, megakadályozzák a fáradtságot és még javítják az emésztést is. Ezen kívül megteheti fogyjon a megfelelő jóga diétával és tartsa meg az optimális súlyát. Látni fogja, hogy ez gyakorlatilag magától történik!
Ha sok keményítőt, zabpelyhet, rizst és zöldségfélét is fogyaszt, és finom gyümölcsös turmixokat és sok vizet iszol, akkor izmokat építesz és zsírégetsz egyszerre. A tested határozottabbá válik jógával és megfelelő táplálkozással.
Egy jóga diéta nem létezik. Egyenesen fogalmazva annyi jóga diéta létezik, ahány különböző étel van. A legfontosabb azonban, és ez minden jóga-étrendre érvényes, a kiegyensúlyozott étrend. Ez azt jelenti, hogy étrendjének ugyanolyan kiegyensúlyozottnak kell lennie, mint a testének a különböző jógapózok során, például a lefelé néző kutya során.
Mit jelent a „helyesen enni”?
Ne essen pánikba, erről szólnak a következő bekezdések.
A jógaóra előtt: mit egyek?
A jóga olyan mélyen pihentető, hogy könnyen el lehet felejteni, hogy ez is igazi edzés cselekmények. A jóga azonban azt jelenti Meditáció, pihenés, reggeli köszöntés és áramló mozdulatok, Valóban kardió és izom edzés is. Nincs jobb módszer a fogyásra és az anyagcserére. De ne felejtsen el inni sok vizet is!
Ezért eleget kell ennie a jógaóra előtt. Tehát bőséges reggelit fogyaszthat a jógaóra előtt, még akkor is, ha kell. Fontos figyelni a friss, egészséges termékekre, mint például a gyümölcs, a joghurt és a dió. A szénhidrátok esetében a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben.
A Superprof oldalon talál egy cikket, amely nagyszerű inspirációt jelent az Ön számára Jóga reggeli.
Alapvetően ugyanez vonatkozik ebédidőben is. Egyél meg halat, hüvelyeseket vagy dióféléket, hogy a jógaszakadás előtt értékes fehérjéket nyújtson a testednek. A hüvelyesek nagyszerű fehérjeforrást jelentenek, különösen a vegetáriánusok és vegánok számára a jógik között. Serkentik az anyagcserét, jóllaknak és ízletesek is.
A jógaóra előtt elegen kell ennie. A dió nagyszerű fehérjeforrás és egészséges snack minden napszakban. | Forrás: Pexels
Általában este megy? Jóga stúdió, korábban feltétlenül csak egyre kell figyelnie könnyű étkezés hogy magához vigyem. Az étkezésnek még mindig tartalmaznia kell az összes fontos tápanyagot. Néha nem olyan könnyű megtalálni a megfelelő egyensúlyt. Szezonális zöldségek és teljes kiőrlésű termékek mindig jó választás, mert elegendő energiát biztosítanak a jóga foglalkozásához. Ha csak este jársz jógázni, próbálj minél előbb vacsorázni, hogy még jógázás, majd lefekvés előtt is meg tudd emészteni az ételt.
A nap folyamán nyugodtan fogyaszthat harapnivalókat, ha úgy dönt egészséges harapnivalók, például gyümölcsök és diófélék. Mindig emlékezz rá, hogy nem maraton futáshoz, fogyáshoz vagy kalóriák számításához nem eszel. Úgy eszel, hogy ne legyen éhes és elegendő energiád legyen a jóga során anélkül, hogy túl jól éreznéd magad vagy felpuffadnál. Tehát apró bűnök megengedettek!
Ezt kell enni a jóga után
Hasznos tippek
A jógaóra után valószínűleg kissé fáradt vagy, és van egy kis fájó izmaid itt-ott, különösen, ha ez különösen megerőltető foglalkozás volt. Ez elkerülhető elegendő víz ivásával. Vigyázzon a testére kellően hidratált van, hogy sejtjeid helyreállhassanak a jóga után.
Természetesen a testednek a nap minden szakában megfelelő tápanyagokkal kell ellátódnia, például szénhidrátokkal, rostokkal és fehérjékkel. Ha nem biztos abban, hogy pontosan mit kell ennie, hogy minden szükséges tápanyagot beszerezzen, kérjen tanácsot táplálkozási szakemberektől.
A jógaóra után valószínűleg fáradt lesz. Ezért elsősorban azt kell enned, ami támogatja a tested regenerálódását. | Forrás: Unsplash
Nak nek Jóga táplálkozás az is fontos, hogy étkezési szokásai illeszkedjenek életstílusához. Nem számít, hogy vacsora, gyors harapnivalók között vagy reggeli. Nem arról van szó, hogy kalóriákat számlálna, hanem arról, hogy megadja a testének azokat az erőforrásokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon a mindennapi fizikai és szellemi tevékenységekkel.
A legtöbbször a test erőfeszítések után szénhidrátokra vágyik, hogy visszanyerje az elégetett kalóriákat. A teljes kiőrlésű kenyér például szénhidrátban gazdag. Mit szólnál egy finom avokádóhoz teljes kiőrlésű kenyérhez?
Mit szabad enni és inni a jóga után?
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, A testének hidratáltnak kell maradnia. A gyümölcs ezért különösen népszerű jógikus étel, mert a gyümölcs természetes cukrot és vizet tartalmaz. De a fehérjék azért is fontosak, mert szükségesek az izomépítéshez. A gyümölcs és a fehérje könnyen kombinálható egymással: turmixok!
Hogy lenne ez:
- Egy banán
- Egy darab alma
- Egy marék spenótlevél
- 200 ml vizet
- 50g natúr joghurt
A recept valóban nem olyan bonyolult. Itt még finomabb jóga receptötleteket találhat!
A turmix kiváló a jógaóra előtt és után, mert egyszerre gazdag tápanyagokban és fényben.
Egy turmix segítségével értékes tápanyagokkal és sok folyadékkal látja el testét a jógaóra után. Testének mindkettőre szüksége van a regenerációhoz. | Forrás: Unsplash
Nos, készen állsz a kihívásra?
Tehát úgy látja, a jóga és a táplálkozás csodálatosan kiegészíti egymást, ezért gondosan ki kell egyensúlyozni őket. Attól függően, hogy milyen napszak van, próbáljon meg annyi szénhidrátot fogyasztani, amely energiával látja el testét, mielőtt jógaórára megy. Ügyeljen arra, hogy a munkamenet után fogyasszon fehérjét, hogy teste jobban felépüljön az erőfeszítésből. És mindig igyon annyi vizet!
Ha harapnivalókat kedvel, ne feledje, amikor kiválasztotta, a legjobb ételek sem azt, sem többet adják meg testének, amire szüksége van. Az étkezések között elsősorban gyümölcsöt és dióféléket fogyasszon.
Ha még mindig nem egészen biztos abban, hogy mit szabad enni, és mit nem, akkor mindig tanácsot kérhet a jóga tanárától. Biztosan elmondják kedvenc receptjeiket a jógikról! A Superprofon további cikkeket is talál a jógáról és a táplálkozásról.
Ezenkívül mindig hasznos szakmai tanácsot kérni az új fitneszprogram megkezdése vagy az étrend megváltoztatása előtt a negatív hatások elkerülése érdekében. Ez különösen igaz, ha betegségben vagy egészségügyi problémákban szenved. Előzetesen keressen fel egy táplálkozási szakembert.
Amint megtudja, mely ételeket használja, hogy a testének megkapja, amire szüksége van, semmi sem áll az útjába. Csak kezdd.
Most keresse meg egyéni jóga tanfolyamát a Superprof-on!
Tetszik a cikkünk?
Reménytelen álmodozó, aki nagyon szereti az írott szót, a jó ételeket és a zenét.