Mit eszünk a tévében vagy a számítógépen Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Semmi. Ez lenne a helyes válasz. A televízióban való étkezés csökkenti a rágásra fordított időnket, arra késztet minket, hogy a kelleténél többet eszünk, és olyan "harapnivalókat" eszünk, amelyek tele lehetnek kalóriákkal, sóval, cukorral. Hasonló a helyzet a számítógépen is. Különösen, ha "étkezési pornót" nézünk, megnő az étvágy. Ezt a szokást különösen a gyermekek számára el kell vetni.
Ideális az egészséges étkezés, mielőtt leülnénk a tévéhez vagy a számítógéphez, hogy ne érezzük magunkat éhesnek. Elméletileg ehetjük a "csomag" vagy a "diéta" receptünket a tévé előtt, ami ideális lenne.
Először is a mozgás
A mozgásszegénység talán a "modern" ember legnagyobb problémája. A természetes állapot a mozgás, az aktív pihenéshez szükséges szünetekkel. Genetikailag úgy vagyunk beprogramozva, hogy tétlen állapotban többet eszünk, mint amire szükségünk van. Genetikailag úgy vagyunk beprogramozva, hogy mozgás révén tartósan kalóriát égessünk el.
Tehát a tévében (számítógépen) történő állapot előtt vagy akár annak idején olyan gyakorlatokat végezhetünk, amelyek több kalóriát égetnek el. Úszók, térdhajlások, abs, árnyékboksz, stepper, álló kerékpár, minden jobb, mint a semmi.
hidratáció
A harapnivalók nagy része sós lesz, ezért növelnünk kell a vízbevitelünket. Ideális esetben az elején meg kell inni, hogy a jóllakottság érzése kissé megnőjön. Az alkohol dehidratál, ezért nagyon figyeljen a bericára vagy a pohár borra, amelyre szükség lehet meccsen vagy filmnél.
Természetes gyümölcslé megengedett, de lehetőleg vízzel hígítva. Lásd itt a zöldség- vagy gyümölcslé egészséges fogyasztásának módszereit.
Teljes értékű étrend adható fehérje turmix segítségével, amelybe esetleg hozzáadhatunk egészséges zsírokat (MCT olaj, kókusztej), rostforrást (zabkorpa, chia, psillium stb.), Gyümölcsöket.
Hogyan eszünk a tévében vagy a számítógépen?
Jó előre értékelni a mennyiségeket, és csak annyi van az asztalon, amennyit megengedhetünk magunknak enni. Tehát nem tartjuk magunk előtt az egész zacskót vagy zacskót, és csak néhányat teszünk egy tálba. Legalább elégetsz néhány kalóriát, ha elmész a konyhába újratölteni.
Lassan és jól, tudatosan rágunk. Azért tesszük ezt az erőfeszítést, mert figyelmünk valami másra összpontosul, és azt tapasztalhatjuk, hogy hatalmas mennyiségű ételt töltünk be éhezés nélkül.
Először kezet mosunk, és gondoskodunk a távirányítóról, a ház egyik "fertőzött" tárgyáról, versenyben az edényszivaccsal és a számítógép billentyűzetével.
Amit a tévében eszünk?
Bármit meg lehet enni a tévében. Nézzük, mit eszünk perec, chips, földimogyoró, sör, édesség helyett. Szükségünk van valamire, amellyel az állunk elfoglalt, jó ízű, de minél kevesebb kalória és káros anyag legyen.
Pattogatott kukorica
Készíthetők só és olaj nélkül, forró levegős készülékekben. Az eszközök viszonylag olcsóak, és összetett szénhidrátokat, némi rostot és kevés fehérjét tartalmazó snacket eredményeznek. Használhat olajat és sót, ha akar (de kisebb mennyiséget, mint klasszikus módszerekkel). Sajnos a mikrohullámú pattogatott kukoricában használt adalékok rendkívül mérgezőek. Tehát távol maradnék tőlük.
Zöldségek és gyümölcsök
Hogyan fogyasszunk zöldséget a tévében? Egyszerű. Vágjuk pálcikákba, adjunk hozzá egy kis sót, egy kis citromlevet, és finomak lesznek. Sárgarépa, zeller, cékla, gulyás, fehérrépa, uborka, alma, dinnye, bármi. Természetesen mehet egy nagyon nagy, ropogós saláta is. Kattintson ide az alacsony kalóriatartalmú saláta ötletekért.
De vigyázzon a szárított gyümölcsökre, ezek koncentrálják a szénhidrátokat és lényegesen több kalóriát tartalmaznak, mint a frissek.
Diófélék és magvak
Az elmúlt években egészséges táplálékként népszerűsítve, rostokban, fehérjékben és hasznos zsírokban gazdagok, még mindig sok kalóriát tartalmaznak. 100 g mogyoró két óra sportot jelent. Ezért nagyon figyeljen a mennyiségekre, de én ezeket teljesen elkerülném. Ha vannak, akkor legalább próbáljon meg hidratált és pörköletlen változatot (vízben áztatott mandula, hogy meghámozza őket), vagy csomagolhatatlanul (hámozott földimogyoró, pisztácia, mogyoró, dió). A kikapcsolódáshoz szükséges idő olyan időszak, amikor nem eszel, hanem akkor, ha jóllakottság érződik.
Házi süti és keksz
Itt megvan az az előnyünk, hogy a recept a kezünkben van, a cukor nélküli és glutén nélküli "ropogós kekszektől" kezdve a bármire, ami eszembe jut. A természetes összetevők által adott erős íz segít szabályozni a mennyiségeket. Még a teljes kiőrlésű liszttel ellátott ragasztókat is meg lehet sütni otthon, és csendesen falatozni.
Hasábburgonya
Általában hasábburgonyára utalunk, de készíthetünk chipset zöldségből (zeller, sárgarépa, cékla stb.) Vagy akár gyümölcsből is. Két veszély van: olaj (üres kalória) és égési sérülések (rák, oxidatív stressz). Ezért megpróbáljuk önállóan elkészíteni őket, forró levegős készülékben, sütőben vagy exszikkátorban (olyan készülékben, amely szárítja az ételt és ropogóssá teszi).
Canapes, Bruschetta, Tapas as
Ha kevés időt fordít a főzésre, készíthet kis harapnivalókat (a lehető legkevesebbet), rozsos kekszekkel, olíva- vagy halpéppel, májpástétommal, vékony hússzeletekkel (prosciutto, jamob, izomfilé), sajttal sovány, töltött tojás, húsgombóc vagy halkrokett, sült…
Az alapgondolat továbbra is az, hogy jobb sportolni, mint nézni, ahogy mások sportolnak.
Hozzászólások
Mit eszünk a tévében vagy a számítógépen? - No comment
válasz visszavonása
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.