Mit eszünk, hogy hízzunk Táplálkozás

Ha hízni akar, ez nem azt jelenti, hogy bármit, bármikor ehetsz. A helytelen táplálkozás súlyosan befolyásolhatja egészségét.

Általános szabályok:

5-6 étkezés/nap, 3 fő és 2-3 snack, mennyiségben csökkentve, de tápanyagokban gazdag
válasszon magas kalóriasűrűségű ételeket, de ne ócska ételeket (chips, hasábburgonya, hasábburgonya stb.)
válasszon egészséges, házi édességeket: sült piték sajttal, gyümölcsök, diófélék, palacsinta, rizspuding, pudingok. Cukrászda-hizlaló termékek, de egészségtelen módon
vegye körül magát könnyen rágható termékekkel: magvak, földimogyoró, dió, mazsola, szárított barack és füge, csokoládé
hogy mindig rendelkezésére álljon egy szendvics
ne igyon vizet vagy más folyadékot étkezés közben
sportolás (súlyokkal) az izomtömeg növelése és az intraabdominális zsír felhalmozódásának elkerülése érdekében
dohányzásról való leszokás

MENÜ tartalmaz:

teljes tej: tej, görög joghurt, 20% tejföl, mozzarella, sajt, parmezán, feta sajt, vaj, tejpor (püréhez és még rendes tejhez is hozzáadva), tejszínhab
tojás (nem sült)
csirke, pulyka, sertéshús, sült marhahús/grillezett
zsíros halak: lazac, ponty
halkonzervek (tonhal, szardínia) olajban
burgonya, bab, borsó, lencse
kenyér, tészta, rizs, gabonafélék - teljes kiőrlésű
olajos magvak: mogyoró, mandula, dió, pisztácia, kesudió, mag - lehetőleg nyers vagy főtt (nem sült)
mogyoróvaj
avokádó
friss zöldségek és gyümölcsök
szárított gyümölcsök: datolya, sárgabarack, mazsola
édesem

2 tojásos omlett sajttal, pirítós vajjal, paradicsom/bors VAGY
Görög joghurt zabpehellyel, dióval, mazsolával, mézzel VAGY
rázás: 1 csésze tej, 1 teáskanál tejpor vagy mogyoróvaj, 1 banán, 2 evőkanál fagyasztott gyümölcs (málna, bogyókeverék - a szupermarketben található), 1 teáskanál méz

1. snack: egy marék mandula/dió

egy darab pite vagy 4 négyzet négyzet csokoládé, lehetőleg magas kakaótartalommal

Snack 3 (egy órával lefekvés előtt)

Ne felejtsen el hidratálni a nap folyamán.