Mit eszünk terhesség alatt a terhes nők étrendjében
Amikor teherbe esik, különösen arra gondol, hogyan lehet a lehető legegészségesebbé tenni önmagát és a babáját. A testmozgás ajánlott, de megfelelő pihenés is, jól megalapozott program, nincs stressz. Nagy gondot fordít azonban az ételekre!
A terhesség alatti egészséges és kiegyensúlyozott étrend több szempontot is magában foglal: egészséges, erős test, egészséges környezet a kicsi számára.
Itt kell feltüntetnie az étrendjét, vagy éppen ellenkezőleg, ki kell zárnia!
Elkerülendő étel
Gyors kaja
Természetesen, még normális időszakokban sem ajánlott, még kevésbé terhesség alatt. Ha ilyen ételekre vágyik, tegye ezt szeszélyből, de kéthetente egyszer, és jobb, ha a kínai vagy a lehető legkevesebb feldolgozott ételt választja.
Pasztőrözetlen sajt és tej
Valószínűtlennek tűnik, hogy ilyen termékeket talál a szupermarketekben, de elővigyázatosságból gondosan ellenőrizze a címkét.!
Mosatlan gyümölcsök és zöldségek
Étkezés előtt alaposan mosson meg minden gyümölcsöt és zöldséget. Akár megpucolhatja őket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy eltávolította a baktériumokat.
Nyers hús és konzervek
Ha rajongsz a carpaccioért vagy a fogkőért, ebben az időszakban jó lenne lemondani róluk. A nyers vagy nyers hús különféle baktériumokat vagy vírusokat tartalmazhat, amelyek hatással lehetnek rád.
Koffein
Napi egy csésze kávé ajánlott terhesség alatt. Ne lépje túl ezt az összeget!
Milyen ételeket enni
A kilenc hónap alatt kiegyensúlyozott étrendet és a lehető legváltozatosabb étrendet kell fenntartania. Itt választhat.
Gyümölcsök és zöldségek
Nyilvánvaló, hogy ők a leginkább ajánlottak. Fogyasszon legalább öt darab gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ne próbáld megismételni őket, hanem a lehető legváltozatosabb étrendet tartsd. A gyümölcsök lehetnek frissek, fagyasztottak, konzervek, szárítottak vagy gyümölcslevekké alakíthatók. Ne felejtse el jól megmosni a gyümölcsöket és zöldségeket.
fehérje
A terhesség alatt létfontosságúak, mert elősegítik a sejtek termelését és elősegítik a gyógyulási folyamatot. Megtalálható húsban és halban. Ha vegetáriánus vagy, keress fehérjében gazdag magokat. Fehérjeforrások lehetnek: bab, csicseriborsó, hal, tojás, hús (kerülje a májat), baromfi, dió.
Kalcium
Szüksége van magára és a kicsi harmonikus fejlődésére. Fogyasszon tejet, sajtot és joghurtot a lehető leggyakrabban. A kalcium olyan tápanyag, amelyre a testnek szüksége van az erős fogak és csontok felépítéséhez. Lehetővé teszi a vér normális véralvadását, lehetővé teszi az izmok és az idegek megfelelő működését és segíti a szív normális ütemét.
A magzatnak jelentős mennyiségű kalciumra van szüksége a növekedéshez. A legjobb kalciumforrások a tejtermékek: tej, sajt, joghurt. A kalciumot zöld zöldségekben (brokkoli, spenót), szárított borsóban és babban is megtalálhatja.
szénhidrátok
Megtalálhatja őket teljes kiőrlésű kenyérben és teljes kiőrlésű gabonákban. Keményítőtartalmú ételek fogyaszthatók terhesség alatt. A szénhidrátok fontos energiaforrások, tartalmaznak bizonyos vitaminokat és rostokat. Ide tartoznak, de nem kizárólag, kenyér, burgonya, reggeli müzlik, rizs, tészta, tészta, köles, zabpehely, jamsz és kukoricaliszt.
Tápláló ételek, amelyek számos előnnyel járnak a terhes nők számára
Az egészséges étrend fenntartása a terhesség alatt nagyon fontos, főleg, hogy ebben az időszakban a testének extra tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Valójában minden nap 350-500 extra kalóriára lehet szüksége a második és a harmadik trimeszterben.
Íme néhány étel, amelyet terhes állapotban fogyaszthat
Tejtermékek - A tejtermékek a legjobb kalciumforrások, amelyek nagy mennyiségű foszfort, különféle B-komplex vitaminokat, magnéziumot és cinket tartalmaznak. A joghurt, különösen a görög joghurt, nagyon hasznos a terhes nők számára. Több kalciumot tartalmaz, mint más tejtermékek.
Hüvelyes - Ebbe az élelmiszercsoportba tartoznak a lencse, a borsó, a bab, a csicseriborsó, a szójabab és a földimogyoró. A hüvelyesek kiváló rost-, fehérje-, vas-, folsav- (B9-vitamin) és kalcium-források, és a testednek minderre szüksége van terhesség alatt.
Lazac - Nagyon gazdag esszenciális Omega 3 zsírsavakban.Sok terhes nő étrendjében nincs elegendő Omega 3 bevitel. Ne felejtsük el, hogy az Omega 3 elengedhetetlen a terhesség alatt, különösen a hosszú láncú savak, a DHA és az EPA. A zsíros halakban találhatók, és segítik a magzat agyának és szemének fejlődését.
Teljes kiőrlésű gabonák - segíthetnek a terhes nőknek a magasabb kalóriaigény kielégítésében, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében. A teljes kiőrlésű gabonák gazdag rostokban, vitaminokban és növényi vegyületekben. Általában gazdag B-vitaminokban és magnéziumban.
Milyen vitaminokat és étrend-kiegészítőket szedhetnek a terhes nők
Bizonyos esetekben, ha az orvos hiányt (hiányt) észlel bizonyos tápanyagok tekintetében, terhesség alatt javasolhatja az asszonynak minden nap folsavat, D-vitamin-kiegészítőket, vas-kiegészítőket (ha hiány van), vitamin-kiegészítőket. C, kalcium-kiegészítők, Omega 3 halolaj-kiegészítők.
Omega 3, Mint látható, esszenciális zsírsavak mind a neurológiai fejlődés, mind a csecsemő látásélességének fejlesztése szempontjából. Az omega-3 hiány azzal magyarázható, hogy ezeknek a jó zsíroknak a tartalma "megszárad" a terhes nőknél, mert a magzat ezeket a zsírsavakat használja az idegrendszer fejlesztésére. A kutatások megerősítették, hogy az EPA és DHA savak terhes nők étrendjébe történő felvétele pozitív hatással van a magzat fejlődésére.