Mit fogyasszon egy gyereket kosárlabdázni? ex profi játékosok!
A megfelelő ételek és a megfelelő italok segíthetnek abban, hogy jobb sportolóvá válj. Íme néhány tipp, Peja Stojakovic és Vlade Divac volt NBA-szupersztároktól, hogy a sportolók miként használhatják a táplálkozást a maguk javára, akárcsak a profik.
Fedje le az alapokat
Minden gyermeknek különféle egészséges ételekre van szüksége, és a sportolók sem különböznek ettől. Mindenkinek szüksége van olyan élelmiszerekre, amelyek a következőket tartalmazzák:
- Fehérje (megtalálható húsban, tojásban és tejtermékekben)
- Szénhidrátok (gabonafélék, például búza kenyér)
- Vitaminok (például a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók) és ásványi anyagok, például a kalcium (megtalálható a tejtermékekben).
Megjegyzés: A gyerekeknek is szükségük van egy kis zsírra, de általában nem nehéz megszerezni. Megtalálható húsokban, sajtokban, diófélékben, olajokban és vajban, így nem kell túl messzire keresni őket.
Fogyasszon kalóriát egy szempillantás alatt
Miben különböznek a sportolók az evésről? A lényeg az, hogy a sportolóknak több ételre lehet szükségük. Miért ? Több kalóriát égetnek el ennyit gyakorolva és játszva.
Az iskoláskorú gyermekek (6-12 évesek) általában napi 1600-2500 kalóriára szorulnak. Előfordulhat, hogy egy sportolónak, aki aktívabb, mint egy tipikus aktív gyermek, többet kell ennie. A pubertáskor növekvő kalóriatartalomra van szükség, ezért ezt figyelembe kell venni annak eldöntésekor, hogy hány kalóriát fogyasszon.
Kalcium és vas
A kalcium és a vas két fontos tápanyag a gyermekek, különösen a sportolók számára. A kalcium erős csontokat épít, amelyek kevésbé hajlamosak elszakadni az intenzív tevékenység stresszén és megterhelésénél. A kalciumot megtalálhatja a tejtermékekben, például a tejben, a joghurtban és a sajtban. További jó források a sötétzöld leveles zöldségek és a kalciummal dúsított termékek, például a narancslé.