Mit fogyaszthat reggelire, ha diétázik Három tökéletes kombináció
Két táplálkozási szakember elmagyarázza, mit kell enni reggelire, ha diétázik. Mi a három tökéletes kombináció, amelyet a szakemberek ajánlanak?
Ha fogyást tervez, akkor tudnia kell, hogy soha nem szabad kihagynia a reggelit. Ez a triviálisnak tűnő szokás jelentős hatással van az anyagcserére, és ahogy sok táplálkozási szakember állítja, a diéta során a kiegyensúlyozott reggeli a legfontosabb.
Mit kell tartalmaznia egy kiegyensúlyozott és egészséges reggelinek?
Stephanie Clarke és Willow Jarosh, két híres táplálkozási szakember elmondta a PopSugarnak, hogy a fogyást segítő reggelit úgy kell felépíteni, hogy: 300–400 kalória, 13–20 gramm fehérje, legalább 6 gramm rost, 40-55 gramm szénhidrát, 36 gramm cukor és 10-15 gramm zsír (lehetőleg egészséges).
Annak ellenére, hogy ezek a dolgok nem mondhatnak semmit, ha nincs elég ismerete a táplálkozásról, a két táplálkozási szakember három ajánlást is tett reggelire.
Szakértők szerint itt van a három tökéletes kombináció, amelyet reggelire kell enni, ha diétázik, és nem csak:
1. Zabpehely gyümölcsökkel és diófélékkel
Célszerű a zabrepedést választani (hámozott és durvább zab), mert több rostja és fehérje lesz, mint a zabpehely. Forraljuk fel a szokásos csésze negyedét egy csésze vízzel és növényi tejjel, amíg krémes zabkása lesz. Tegyen egy marék áfonyát, egy evőkanál apróra vágott diót és egy teáskanál juharszirupot a zabkása fölé.
A reggeli 328 kalóriát, 9,7 gramm zsírt, 51 gramm szénhidrátot, 7,2 gramm rostot, 16,6 gramm cukrot és 11,8 gramm fehérjét tartalmaz.
2. Tészta rántotta és bab
A rántotta tökéletes reggelire, ha fogyni akar. Ha babgal, spenóttal és avokádóval kombinálod őket, mindegyiket teljes kiőrlésű botba csomagolva, kiegyensúlyozott reggelit kapsz. Keverje össze a rántottát (egy tojás és egy tojásfehérje) 1/4 csésze apróra vágott paradicsommal, 2 evőkanál hagymával, egy csésze friss spenóttal. Tegye a tölteléket egy teljes kiőrlésű pálcikába, díszítse negyed kockára vágott avokádóval és egy evőkanál salsa, só, bors, kömény és csípős paprika pehelyvel. A reggeli tartalma: 345 kalória, 15,7 gramm zsír, 36,8 gramm szénhidrát, 9,7 gramm rost, 3,2 gramm cukor és 17,4 gramm fehérje.
3. Tápláló turmix és főtt tojás
A 2 sárgarépát, fél banánt, 2 marék spenótot, 1/2 csésze szójatejet, 1 evőkanál fehérjeport, 1 teáskanál mazsolát, fahéjat, szerecsendiót és szegfűszeget tartalmazó turmix tökéletes kombináció reggelire.
Edzés előtt elfogyaszthatja a mennyiség felét, edzés után pedig a másik felét, de adjon hozzá főtt tojást. Ez a reggeli: 368 kalóriát, 12,6 gramm zsírt, 49,5 gramm szénhidrátot, 9,4 gramm rostot, 25,5 gramm cukrot és 25,4 gramm fehérjét tartalmaz.
Reggeli, ha diétázik: ne hagyjon egy óránál tovább az ébredéstől!
Az ébredés után az első 30-60 percben reggeliznie kell! Ha nem tudsz enni valami kiadósat, mihelyt felébredsz, ketté oszthatod a reggelid. Az első rész, amelyet a szakemberek által ajánlott időközönként kell elvégezni, ez kiváló megoldás azok számára, akik reggel sportolnak.
A második részt egy órán belül vagy a reggeli edzés után tálalhatja. Ha reggel sportol, előnyösebb, ha edzés előtt több szénhidrátot fogyaszt a gyümölcsökből, a teljes pirítósból és a teljes kiőrlésű gabonából, az edzés után pedig a fehérjeforrásokat.