Mit, hogyan és hogyan kell enni, hogy ne hizlaljuk egyszerű szabályainkat, amelyeket be kell tartani és
A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy a normális anyagcserével rendelkező személynek normális a súlya, ha betart néhány egyszerű szabályt, anélkül, hogy fogynia kellene, és az edzőteremben kell töltenie.
Az orvosok szerint nagyon fontos a napi három étkezés betartása. "Ideális, hogy ne hagyjon ki egyetlen főétkezést sem. Reggeli ez nagyon fontos. Reggel bármit megehetünk, mert az anyagcsere felgyorsul. Most nem azt mondom, hogy rohanjunk reggelire gyorsétterembe, de reggel fogyaszthatunk omlettet és palacsintát, de energiát adó gabonaféléket, tejtermékeket vagy gyümölcsöket is. Az ebéd kiadós is lehet. Ebédnél megengedhetünk egy steaket burgonyával vagy rizzsel, tésztával vagy akár sült ételekkel, csak az utóbbit nem szabad naponta enni. Este, az asztalnak a lehető legkönnyebbnek kell lennie. Kerülni kell az édességeket, a krumplit, a burgonyát, a rizst, a tésztát és még a gyümölcsöket is, mivel ezek mind meghíznak, ráadásul este nehezen emészthető. Ha napközben több kenyeret evett, akkor jó, ha lehetséges, este megszüntetni "- mondja Eva Iorţan táplálkozási szakember.
Elkerülendő étkezési hibák
Sok ember, aki naponta egyszer eszik, meglepődik, hogy hízik. A táplálkozási szakembereknek van magyarázata. "Azok az emberek, akik nem tartják be a három étkezést és kihagyják a reggelit vagy az ebédet, este éhesebbek, és általában többet esznek. Ezenkívül a test az összes szükséges vitamint és fehérjét elveszi az esti étkezésből, és nem csodálkozhatunk azon, hogy feltesszük. Ráadásul az emésztés esténként lassabb, és ezért azok az emberek, akik este sokat esznek, általában híznak "- mondja az orvos.
Ideális órák vacsorára
A legnagyobb hiba, amit elkövethetünk, az az, hogy lefekszünk, amint eszünk. "Ideális esetben az esti ételt 2-3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Ez nem azt jelenti, hogy ha éjfélkor lefekszünk, akkor este tízkor ehetünk, felkelés nélkül. A vacsora ideális ideje 18.00-19.00, maximum 20.00. Este könnyű ételeket kell fogyasztanunk, például halat vagy sovány húst, lehetőleg salátával vagy zöldséggel. Ha burgonyára vágyik, akkor távolítsa el a kenyeret. Ne egyél édességet vagy gyümölcsöt este, mert sok a cukor, és amellett, hogy kövér, energiát adnak, és akkor jobban elalszol "- mondja az orvos.
Kóstolja meg, ne nyelje le
Egy egyszerű, de nagyon hatékony szabály az, amely azt mondja, hogy az asztalnál kell megkóstolni, nem pedig kényeztetni. "Nem jó enni, amíg nem érezzük magunkat jóllakásnak és szinte kipukkadunk. Ideális felkelni az asztaltól, mielőtt jól éreznénk magunkat. Ez nem azt jelenti, hogy éhesek lennénk. Nem jó sokat enni, mert erőltetjük a testünket, és akkor valóban hízni fogunk. Ha nem tehet róla, hogy megtölti a lemezt, van egy egyszerű trükk. Válasszon kisebb tányérokat. Ezek is tele lesznek, de az adagok kisebbek lesznek. Nagyon fontos, hogy ne együnk túl gyorsan, mert nem egészséges. Ha lassabban eszel, akkor az emésztésed jó lesz, de még kevesebbet fogsz enni "- mondja az orvos.
A mozgás nagyon fontos
Tanulmányok azt mutatják, hogy a mozgásszegény embereknél 50% -kal nagyobb az elhízás kockázata. "A testmozgás döntő fontosságú az egészséges test számára. Segíti az emésztést és formában tartja. Nem kell minden nap edzőterembe járni, hogy tornázzon. Napi fél óra séta elég. Felejtsd el az autót vagy a buszt, ha a ház és a szolgáltatás közötti távolság nem túl nagy, és gyalogolj. Mehet úszni, ami ugyanolyan hatékony, de hetente kétszer aerobik vagy fitnesz is. Mindenki kiválaszthatja, mi tetszik neki a legjobban "- mondja az orvos.
Elkerülendő kalóriabombák
Vannak bizonyos, magas kalóriatartalmú és hizlaló ételek. Az orvosok szerint kerülnünk kell őket. "Minden, amit olajban sütnek, meghízik, legyen az hús, burgonya vagy akár zöldség. A sült ételeket kerülni kell, és nem szabad hetente egyszer enni. Az édességek híznak és csökkenteni kell őket. Ne egyél süteményt vagy csokoládét naponta. A kereskedelmi gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak, ezért ezeket ki kell küszöbölni, mert sok E-vel is rendelkeznek. Természetes gyümölcsleveket készíthet otthon. A chips, a harapnivalók és a piacon lévő összes snack kalóriabomba, és teljesen egészségtelen. Kerülni kell a kolbászt, mert zsírosítják őket, nem egészségesek és sok kenyeret is esznek "- mondja az orvos.