Mit is ettem valójában! Külterületi blog
Célom az 1. héten
Múlt vasárnap arra gondoltam, hogy mi a fontos számomra, hogy visszatérjek a (súly) pályámra. Ebben az esetben ez az irányítás. Mindenképpen szükségem van rá. Lehet, hogy időnként kényszeresnek tűnik, de biztonságot nyújt. Már nem titok, hogy a pszichém nincs jó állapotban.
Számomra ez azt jelenti, hogy a FatSecret alkalmazást használom az összes étkezés rögzítésére a kalóriák számításához. Már a második napon észrevettem, hogy hajlamos vagyok nem akarni enni eleget. De gyorsan újra kordában voltam az éhségérzetem meghallgatásával.
Gyorsan rájöttem, hogy egy nagy tál zöldség rizzsel gyorsabban tölti meg a gyomrot, mint egy szendvics, és néha kevesebb kalóriát tartalmaz. Ez hosszabb ideig is jóllak.
Ezután megnéztem az akkori napi terveimet, és megállapítottam, hogy az elején 1800–2000 kcal átlagos napi kalóriabevitel mellett jó eredményeket értem el. És pontosan ettől kezdtem. Nem voltam éhes a nap végén, de engem sem ettek túl.
Azt hiszem, két előnye van annak, ha minden ételt felírok.
- Először is, a kalóriákkal látható ellenőrzésem van. Többé-kevésbé tudom ellenőrizni az étkezésemet, és van egy bizonyos mozgásterem - heti rendszerességgel - arra az esetre, ha valamilyen túlzás következne be. Mint tegnap este, amikor a férjem volt olyan kedves, hogy hozott nekem egy McWrap csirke cézárt a McDonalds-ból, több mint 600kcal-ért. Mivel ebédre spagetti volt, sok zöldséggel és garnélával, ez a kalória volt. Ha elolvassa a blogot, egy pillanat múlva újra felülvizsgálja. Kiköptem belőle. Szerintem túl sok állati zsír volt a majonézzel és a krutonnal. Évek óta problémáim vannak ezzel, ezért főleg növényi eredetű ételeket fogyasztok - feltéve, hogy fegyelmezett vagyok.
- Másodszor, most azon gondolkodom, akarok-e vagy nem akarok valamit enni. Az elmúlt néhány hónapban az volt a problémám, hogy sokat ettem mellette, és teljesen elvesztettem a napi bevitelemet. És amit megeszek, azt "le kell írnom". Megéri-e fáradozni egy szelet sajt nélkül, bármi nélkül? Észre sem veszi, amit értelmetlenül töm magába. És itt kezdődnek a problémák. Elfelejted az éhség érzését, tévedsz az étvágy iránti éhséggel és unalomból eszel.
Próbáld ki magad. Írj le mindent, amit eszel. Egy nap, mint korábban, és amikor egy kalóriaszámológéppel (halmokat találhat az interneten) kiszámítja, hogy mit fogyasztott, láthatja, hogy továbbra is a határok között van-e, vagy túl sok volt-e kalória.
Takarítson meg időt az étkezési tervekkel
Az első hét villámlással telt el. A motivációm elképesztően magas maradt, ezért az egész héten nem gondoltam arra, hogy feladom.
De ez azért történhetett, mert örömmel ismét a táplálkozásnak szenteltem magam. A 6 évvel ezelőttivel ellentétben most a gyerekemet is be kell vennem. Általában nincs időm kétszer főzni. Tehát minden étkezést úgy kell megtervezni, hogy magam és a családom is táplálkozhassak. Akkor még volt időm és lehetőségem varázsolni a férjemért. Ma a lehető legkevesebbet tartom a konyhában töltött időmet. Különösen akkor, ha egyedül vagyok Flippchen-nel, inkább vele töltöm az időt, mint a konyhában.
Az elmúlt hetekben - kulcsszó Corona - egyébként is készítettünk menüterveket, hogy a vásárlást a lehető leghatékonyabbá tegyük. A férjem ezt jelenleg kizárólag, de nagyon jól csinálja. Beépítettem a heti menüt a bullet naplómba, és viszonylag rugalmas vagyok ott.
A következő hét menüjének elkészítése előtt teljesen logikus megnézni, hogy mi van még raktáron, és mit kell rövid időn belül felhasználni. Ezután átgondolhatja, hogy mely étkezéseket szeretné megtervezni. A főétkezéseket a családnak tervezem, a vacsorát pedig magamnak tervezem. Ezután a menü alapján létrehozható egy bevásárló lista. Mindez együtt rengeteg időt takarít meg. Nem kell örökké gondolkodnia azon, hogy mit főzzen az adott napokon, és vásárláskor nem szalad át a polcokon, mint egy riadt csirke, és vakon nem nyúl mindenhez, amit lát. A legjobb esetben ez is pénzt takarít meg. Mindez azonban nem vonatkozik a férjemre. Csak durván bírja, amire szükség van, és más dolgok is a kosárba kerülnek. És akkor panaszkodik, hogy a vásárlás annyira megdrágult. FÉRFIAK!
A kis célok jobbak, mint a nagyok
Könnyű azt mondani, hogy "20 kg-ot akarok lefogyni". De aki megpróbált lefogyni, tudja, hogy ez nem olyan egyszerű. Persze, minél nehezebb vagy, annál gyorsabban fogynak az első kilók. De akkor általában több mint 20 kg-ot kell leadnia. Ami a célokat illeti, minél közelebb kerül hozzájuk, annál nagyobb - a legjobb esetben - a motiváció azok elérésére. Minél távolabb van a cél, annál valószínűbb, hogy az ember elveszíti a bátorságot és a vágyat annak elérésére, mert nem tűnik kézzelfoghatónak.
Minden projektben nagy fő célkitűzéssel kell rendelkeznie - különösen az elfogadásról. De ne feltétlenül határozza meg ezt számokban. Döntse el magát, hogy egészséges lesz, karcsúbb lesz, beilleszkedik a régi kedvenc nadrágjába, hogy meztelenül jól néz ki nekem.
Úgy akarok kinézni, mint 2015, majd folytatni az utamat oda. Mikor fog eljönni, eldöntöm, hogy fog kinézni.
Ahhoz, hogy a cél kézzelfogható legyen, közelebb kerülhessek hozzá, szeretnék magamnak sok kis színpadot beállítani. Kis célok, amelyek úgy állnak össze, mint egy lánc, és nagy célt képeznek.
A jövő hét célja napi legalább 5000 lépés megtétele lesz, még akkor is, ha nem hagyom el a lakást. Megteheti a helyszínen, vagy minden egyes tányért külön-külön viszek be a konyhába vacsora után. Talán én is összeszedem a bátorságomat, és gyorsan elmegyek a sarkon.
A mai napnak ennek kellene lennie. Vigyázzon folyamatosan magára. És mindig örülök, ha észrevételeket kapok.
Üdvözletemet pedig E. barátomnak küldöm B-től. Mindig örül, amikor megemlítem a blogon. Tehát ne csodálkozzon.