Mit jelent a MIND INSTITUTE súlykezelés?

Minden ember, aki megpróbálta ellenőrizni a saját súlyát, tudja, hogy ha kevesebbet eszik és többet mozog, akkor lefogy. De a dolgok valójában nem ilyen egyszerűek.

Aki megpróbált lefogyni, megoszthatja, hogy ez nem olyan egyszerű. Az étrend és a testmozgás alapvető szerepet játszik a súlykezelésben. De nem ez a két tényező az egyetlen, és nem elszigetelten működik. A diéta, a testmozgás és a testterápiás módszerek hatékonyságát számos más tényező befolyásolja, például pszichológiai tényezők.

Amikor eszünk, ez egyszerűen nem történik meg. De ez az étkezési viselkedés olyan események konglomerátumában fordul elő, amelyekben bizonyos események megelőzik a viselkedést és növelik annak előfordulásának valószínűségét (pl. A kolléga ostyákkal szolgál ki, nyitja ki a hűtőszekrényt), mások pedig követik a viselkedést és meghatározzák annak fenntartását (pl. Íz) kellemes étel, csökkenti a kellemetlen éhségérzetet, száműzi az unalmat - az idő könnyebben telik, kikapcsolódás). Ezért a diéta nem ilyen egyszerű. Nem elég, ha meg akarja tartani, de azt is tudnia kell, hogyan kell megtartani.

Képzeljünk el egy napot ... hétköznapi ...

Reggel munkába sietek, kihagyom a reggelit
Nagyon sok munkám van, kihagyom az ebédet
Aggódom egy olyan projekt miatt, amelynek túlléptem a határidőt
a főnök kritizál
Tele vagyok idegekkel és nagyon stresszes vagyok a projekt miatt, dolgozom
hazafelé az út pokoli és sok elzáródás van… sok időt töltök a forgalomban
otthon találkozom az adminisztrátorral, aki megőrzi a fenntartás fizetésével kapcsolatos morálomat
nagyon éhes vagyok
Ülök az asztalnál, és többet eszem, mint amit általában egy asztalnál ennék, vagy amennyit szándékoztam
Sajnálom, hogy felfordítottam az étrendemet ... dühös vagyok magamra és csalódott vagyok
Azt hiszem, amúgy sem követtem a diétát, és egész éjjel folyamatosan eszem
egy barátom felhív, hogy menjek sportolni ... túl későn ... Túl sokat ettem, és nincs kedvem öltözködni és sportolni
sajnálom ... még mindig eszek valamit ...

Hogyan vezethető be az étrend vagy a testmozgás egy ilyen programban?

Külső események (pl. Főnökkritika, emberkereskedelem) és belső események (pl. Gondolatok, érzelmek) határozzák meg, hogyan viselkedjünk egy adott időpontban az étrendünkkel kapcsolatban (pl. Túlevés a nap végén). Ezekre az új eseményekre is gyakran reagálunk (pl. Túlevés, az étrend be nem tartása). Negatív gondolatok és érzelmek merülnek fel, amelyek nem ösztönöznek minket az egészséges táplálkozáshoz való visszatérésre, hanem aláássák a szervezett táplálkozásra és a fogyásra irányuló erőfeszítéseinket. Gyakran az olyan negatív érzelmi állapotok, mint a düh, a bűntudat, a szomorúság, a magány, az elégedetlenség, a stressz, növelik a túlzott élelmiszer-fogyasztás vagy az éhség hiányában az élelmiszer-fogyasztás valószínűségét.

Számos orvosi és pszichológiai tanulmány (Behavior Change, 2004, Clyne & Blampied) funkcionális kapcsolatot ír le a negatív érzelmi állapotok és az étkezési mód között.

Waters, Hill & Walle, 2001 (Viselkedéskutatás és terápia, 2001) tanulmányt végzett, amelynek során a résztvevőket felkérték, hogy rögzítsék azokat az eseményeket, amelyek megelőzik azokat a pillanatokat, amikor nem megfelelően étkeznek (túlzottan vagy éhesek), és azokat, amelyek ezeket a pillanatokat követik. . A résztvevők paradox módon az éhség hiányát tapasztalták azok előtt az időkben, amikor nem megfelelően ettek. Gyakran azonban negatív érzelmi intenzitásuk vagy színezetük révén rögzítették a kényelmetlen érzelmek jelenlétét. A nem megfelelő táplálékfogyasztás után a résztvevők a rögzített érzelem intenzitásának csökkenéséről számoltak be (szorongás, bűntudat, düh, depresszió).

Ennek eredményeként a túlzott ételfogyasztás vagy az éhség hiányában történő ételfogyasztás negatív érzelmek hatására alakul ki, és ezekre reagálva, az érzelmi szabályozás célja (pl. A negatív érzelmek intenzitásának csökkentése) céljából. Tanulmányok azt mutatják, hogy a negatív érzelmek csökkentésének rövid távú hatása van (Annual Review of Psychology, 2002, Polivy & Herman). A nem megfelelő ételfogyasztás után legtöbbször negatív érzelmek jelentkeznek ezzel a viselkedéssel. A leggyakoribb érzelem a bűntudat vagy az önvád, amely ismét az érzelmi kellemetlenségek - a nem megfelelő ételfogyasztás - csökkentésére szolgáló módszert követel meg, ami nagyon megfizethető módszer.

A fogyás első lépése a nem megfelelő élelmiszer-fogyasztás megjelenését és fenntartását elősegítő tényezők megértése és azonosítása, majd stratégia kialakítása az étkezési szokások megváltoztatására. A súlykezelés terén elért sikereket az "akarat ereje" képviseli az étkezési szokások megváltoztatására szolgáló "képességek ereje".

Ha nem értjük a külső események, gondolataink és érzelmeink kapcsolatát, és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják az étkezést, akkor arra a következtetésre juthatunk, hogy a fogyás és a súlykezelés valamit lehetetlen elérni, és nincs elég akaratunk. Csüggedünk, depressziósak vagyunk, és feladunk minden fogyás és ételkontroll tervet.

Itt van az egyik legfontosabb képesség a súlykezelésben: az érzelmi éhség azonosítása.

A fizikai éhséget gyakran összekeverik az érzelmi éhséggel, bár különböznek egymástól. Az érzelmi éhséget olyan érzelmek váltják ki, amelyek gyakran kellemetlenek, és semmi köze a test energia-, élettani szükségleteihez.

Az érzelmi és a fizikai éhség megkülönböztetése lehetővé teszi a túlzott táplálékfogyasztás vagy az éhség hiányában történő táplálékfogyasztás megelőzését (fizikai vagy fiziológiai).

Hogyan lehet megkülönböztetni a fizikai éhséget az érzelmi éhségtől?

Érzelmi éhség

Fizikai éhség

Hirtelen megjelenik: egy perccel ezelőtt még az ételre sem gondolt, most már rettenetesen éhes.

Fokozatosan jelenik meg: először ürességet érez a gyomrában, egy óra múlva elkezdi mozgatni az izomzatát a gyomor falain (a gyomor nyikorogni kezd). A fizikai éhség fokozatosan ad nyomokat arra, hogy ideje enni.

Egy bizonyos típusú élelmiszer: érzelmi éhségben egy bizonyos típusú ételt szeretne (csokoládé, más édesség, hamburger). Semmilyen más étel nem fogja kielégíteni érzelmi éhségét.

Különböző típusú ételek: bár bizonyos étkezési preferenciáid vannak, nyitott vagy az alternatívákra. A fizikai éhség bármelyikükkel kielégül.

A "nyak fölött" található: az étkezés szükségessége a szájban (egy bizonyos ízre, édesre vagy pizzára vágyik) és az elmében kezdődik (csak a kívánt ételre gondol).

A gyomorban található: a fizikai éhséget a gyomor érzései alapján lehet felismerni: üres gyomor, a gyomor simaizommozgásai, görcsök, még gyomorfájdalom is.

Sűrgős: az érzelmi éhség arra készteti, hogy a helyszínen fogyassza el a kívánt ételt. Az érzelmi éhség csillapítása nem támogatja a halogatást, mert szükség van az érzelmi kényelmetlenség azonnali enyhítésére.

Türelmes: a fizikai éhség arra készteti, hogy egyél hamarosan, de nem kényszeríti azonnal étkezésre.

Kellemetlen érzelmek kísérik: a gyereknek problémái vannak az iskolában, a főnök szidta, a férjnek rossz kedve van, lemondták az eseményt, amelyre oly régóta várt, stb. Az érzelmi éhség ilyen kellemetlen helyzetekben jelentkezik.

Fiziológiai szükséglet miatt következik be: a fizikai éhség 4-5 órával az utolsó étkezés után jelentkezik. Ha több idő telik el, akár szédülés, vagy fáradtság és energiahiány is megjelenik.

Folytassa akkor is, ha a gyomor tele van: az érzelmi éhség célja a kellemetlen érzelmek enyhítése és a gyomor megtöltése ellenére is ételt okoz, ha az érzelmi kellemetlenség továbbra is fennáll.

Gyomortöltéssel és jóllakottság érzésével végződik: A fizikai éhség célja a test energiaellátása. Ezért az éhség fizikai érzése megszűnik, amint a gyomor megtelik, és megjelenik a jóllakottság érzése.

Ezt a bűntudat követi: az érzelmi éhség miatt az ember enni kezd, hogy jobban érezze magát, de aki végül rosszul érzi magát, mert édességet, hamburgert stb. Az érzelmi éhséget gyakran ígéretek követik: már nem eszem, tornázom, de mindezt holnaptól kezdve.

Az az érzés, hogy az evés feltétlenül szükséges: amikor az etetés fiziológiai szükséglet miatt következik be, nincs bűntudat vagy szégyenérzet. A személy rájön, hogy az evés, akárcsak a légzés, a test működéséhez feltétlenül szükséges viselkedés.

Ennek eredményeként a fogyás és a testsúly fenntartása több dolgot is magában foglal. A diéta önmagában nem elég. Ritkán elég a testmozgás.

A hatékony súlykezelés a különféle területeken elsajátított és fejlesztő folyamat, amely a legjobban kielégíti a személyes igényeket: az ételek tartalmának ismerete és megfelelő döntések meghozatala, az egészség és a súlykezelés előnyeit hozó testmozgás típusának és intenzitásának meghatározása, észlelés kielégítő testkép, a negatív érzelmek és a stressz kezelése, a mértéktelen evés (kényszeres táplálékfogyasztás) epizódjainak megelőzése, a kísértésekkel szembeni ellenállás képességének fejlesztése, mások támogatásának kérése, valamint a amely ismét megjelenik a nem megfelelő élelmiszer-fogyasztás vagy a súlygyarapodás.

Irodalmi hivatkozások:

Clyne & Blampied, 2004, Képzés az érzelemszabályozásról, mint a mértéktelen evés kezeléséről: Előzetes tanulmány, Viselkedésváltozás, 21 (4), 269-275.

Polivy & Herman, 2002, Az étkezési zavarok okai, Pszichológia éves áttekintése, 53, 187-213

Waters, Hill & Walle, 2001, Bulimics válaszai az étvágyakra: A falatozás éhség vagy érzelmi állapot terméke?, Viselkedéskutatás és terápia, 39, 877-886.