Mit jelent a test szárítása

Minden mindenről

Mit jelent a test szárítása?

A test szárítása megszabadul a zsírtól és a szénhidráttól. A fő cél a test szebbé tétele, az izmok hozzárendelése. A testépítők legtöbbször a test előtt szárítják a versenyt.

A test szárítását kifejezésként leggyakrabban a testépítő környezetben használják. A testet általában a verseny előtt megszárítják a zsírfelesleg eltávolítása érdekében. Tehát megmutathatja az izmokat teljes dicsőségükben. Néha a lányok testét megszárítják, hogy jobban nézzen ki. A felesleges zsírt diétával sokkal könnyebben lehet eltávolítani, mint a legnehezebb testmozgással. Minden profi testépítő ismeri a diétát a gyakorlatban.

Miért szárítsa meg a testet

Sportolás, erő vagy aerob testmozgás során a test növeli az anyagcseréjét. Ez az izomtömeg és a zsír felhalmozódásához vezet. Sajnos lehetetlen egyszerre izmokat szerezni és megszabadulni a zsírtól anélkül, hogy fogyókúrához kellene folyamodnunk.

A test szárítását úgy tervezték, hogy kiemelje a gyönyörű izmokat. Amikor a zsírréteg mögé bújnak, nem tűnnek olyan lenyűgözőnek, mint szeretnénk. Vagyis a test kiszáradása megszabadul a zsíroktól, hogy a test szép, szinte ideális megjelenést nyújtson.

A testmozgástól távol eső emberek számára a test szárítása megszabadul a felesleges vizetől. A gyakorlatban a zsírokat eltávolítják, amikor a test száraz tömege megnő. Néhány profi testépítőnek sikerül akár 30 kg teljes súlyt is leadnia néhány hónapig, miközben megőrzi a szépséget és az izommennyiséget.

Káros a test kiszáradása?

A test szárítására alkalmas termékek, gyakorlatilag nem tartalmaznak szénhidrátokat és zsírokat. A száraz étrendet ketonnak vagy nem szénhidrátnak nevezik. Az egészségre nézve nem biztonságos. Ha rosszul értékeli a folyamatot, súlyosan károsíthatja a testet.

Az ókorban néhány elítéltet csak hússal etettek. Néhány hét múlva ez végzetes eredményt hozott, mivel a szervezet nem kapta meg a szükséges zsírokat és szénhidrátokat.

A verseny napján a sportoló testzsírja 7-13%. Ez nagyon kevés, több mint egy hét ilyen állapotban, hogy veszélyesen éljen. Az ideális szárítás előtt több szakaszba jutnak.

A test szárításának fázisai

A szárítás első szakasza alacsony szénhidráttartalmú étrend. A fehérje körülbelül 60% -át elfogyasztják, a zsír nem haladja meg a 20% -ot. A többi szénhidrát marad. Az időszak egy hónaptól másfél évig tart.

A szárítás második szakaszát szénhidrát-étrendnek nevezzük. A fehérje 80% -át elfogyasztják, a többit zsírként adják le.

A szárítás harmadik szakasza egy nem szénhidráttartalmú étrend, és "ürítse le a vizet". Legalább zsírok és szénhidrátok. Szinte minden étel fehérje. Ebben az esetben a vizet csak desztillált formában használják. Ebben a szakaszban ne próbálja kitartani egy hétnél tovább.

A szárítás negyedik szakasza a "szénhidrát betöltése". Megkezdődik a szénhidrátbevitel, amely három nap alatt elősegítheti az izom megfelelő mértékű felépítését. A sportoló készen áll a versenyekre.