Mit jó és mit nem jó csinálni, ha fogyni akar - Fogyás Műhely
Tetszik ez a cikk? Oszd meg!
Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy naprakész legyünk híreinkkel és ajánlatainkkal!
Az Atelierul de Slăbit központok testátalakító szakemberei ebben a cikkben azt javasolták, hogy hasznos útmutatásokat kínáljon a fogyáshoz kapcsolódó DO-król és DON'T-okról. Más szavakkal, elmondjuk, melyek azok a cselekvések, amelyek támogatják Önt abban, hogy alakot alakítson át, és melyek azok az elemek, amelyeket érdemes elkerülnie ezen az úton?.
TETT - Mi a teendő, ha fogyni akar?
Diverzifikált étrend
A változatos étrend bevezeti a szervezeted egészségének megőrzéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Mert nemcsak a fogyás a fontos. De egészséges módon fogyni. Ezért előnyösebb kisebb adag ételeket választani a napi főétkezésekhez, megfelelő kombinációkban.
Pihenés
Különösen fontos, hogy a test helyreálljon a jó éjszakai alvásból. Kimutatták az alvás és a fogyás közötti kapcsolatot. Szakértők kimutatták, hogy az alváshiány a jóllakottság érzéséért felelős hormon (leptin) csökkenéséhez vezet, és növeli az éhségérzetért felelős hormon (ghrelin) szintjét. Tanulmányok kimutatták, hogy mindössze 2 egymást követő napon, éjszakánként csak 4 óra alvással, a leptin szekréciója 18% -kal, a ghrelin szekréciója pedig 28% -kal nő. Mi a következménye? Rád bízzuk a befejezést. ☺
Kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges
Mindenki számára világos, hogy a mai társadalomban nem élhetünk stressz nélkül. Csak meg kell szereznünk a stressz kezelésének képességét, mert annak jelenlétében vannak olyan elzáródások, amelyek kiválthatnak bizonyos anyagokat, amelyek lehetetlenné teszik a fogyást. Például a tudósok megállapították, hogy a stressz szorosan összefügg a vércukorszinttel. Stresszes állapotban a vércukorszint étkezés után 6 óra alatt normalizálódik - kétszer akkora, mint a normális. Ez megnövekedett inzulinszintet jelent a vérben, ami több szénhidrát és édesség fogyasztásához vezet.
Megfelelő hidratálás
A toxinok eltávolítása a szervezetből természetes úton történik. Kiegyensúlyozott vízfogyasztással azonban elősegítheti ezt a folyamatot. Ily módon felgyorsítja az anyagcserét a káros anyagok kiküszöbölése érdekében. A hidratálás szintén kulcsfontosságú elem a test átalakításának folyamatában. A folyadékbevitel elősegíti a készülék anyagából "kikényszerített" zsírok anyagcseréjét a szervezetből.
NE Tegye - Mit ne tegyen, ha fogyni szeretne?
éhezés
Ez a test számára stresszt jelent, és válságként érzékelik. Ezért, amikor visszatér a normális étrendhez, a test hajlamos lesz mindent asszimilálni, az ellátás érdekében. Tehát megpróbál a szokásos ritmusába menni, ugyanazokkal a szokásokkal, de észreveszi, hogy minden nap hízik. Ez létrehozza a "jo-jo" hatást, amelyet kerülni kell, ha fogyást tervez.
Rövid távú diéták
A rövid étrendnek lenyűgöző eredményei lehetnek. De, mint az éhezés esetén, a test is stresszes lesz, és megpróbál megbirkózni a korlátozásokkal, de amint bevezeti szokásos ételeit, mindent felhalmoz és asszimilál, hajlamos a tárolásra. Így jelennek meg a zsírlerakódások a nehezen formálható területeken, például a hasban, a comb alsó részén vagy a karokban. A diéta megfontolásakor a legjobb, ha egy táplálkozási szakemberhez fordul, aki segít abban, hogy ezt a megközelítést életmódgá változtassa, olyan szabályokkal, amelyeket sokáig be kell tartania.
Csak bizonyos élelmiszerek fogyasztása
Bizonyos élelmiszerek eltávolítása az étrendből azt jelenti, hogy számos vitamint és ásványi anyagot nélkülöz a szervezet. Minden ételnek, beleértve a szénhidrátokat is, megalapozott szerepe van a test egészséges és megfelelő működésében. Ha az étrendjét megfosztják bizonyos típusú ételektől, akkor hosszú távon ez inkább káros, mint előnyös. Célszerű inkább azokat az alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyeket egészséges kombinációkban kell fogyasztania, de ne adja fel teljesen a szénhidrátokat vagy azokat az ételeket, amelyek természetesen nagyobb mennyiségű cukrot tartalmaznak. Így hosszú távon egészségesen étkezhet, és ez a súlycsökkenésben is megmutatkozik.