Mit kell enni a fogyáshoz 5 A tudomány által támogatott diéták
Mit kell enni, hogy lefogyjon? 5 Egészséges étrend, amelyet a tudomány támogat
Bár sokan diéták működhet az Ön számára, a legfontosabb az, hogy megtalálja azt, amelyik tetszik és hosszú távon követhető.
Íme 5 egészséges étrend, amelyek tudományosan bizonyítottan hatékonyak.
1. Alacsony szénhidráttartalmú étrend, teljes ételek
Diéta Alacsony szénhidráttartalmú Alacsony szénhidráttartalmú, teljes és tökéletes azok számára, akiknek fogyniuk kell, optimalizálniuk kell egészségüket és csökkenteni kell a betegség kockázatát.
Rugalmas, lehetővé teszi, hogy a szénhidrátbevitelt a céljaihoz igazítsa.
Ez az étrend gazdag zöldségekben, húsban, halban, tojásban, gyümölcsökben, diófélékben és zsírokban, de kevés keményítőt, cukrot és feldolgozott ételeket tartalmaz.
A diéta alacsony szénhidrátok diéta, amely korlátozza a szénhidrátokat, például a cukros ételekben, a tésztákban és a kenyérben találhatóakat.
- Gazdag fehérjében, zsírokban és egészséges zöldségekben.
Választhat napi fehérje turmixot is, ez biztosítja a szükséges fehérjét, és több órán keresztül érzi jóllakását.
Sokféle típusú alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik.
Tanulmányok azt mutatják, hogy hatékonyak a fogyásban, és javíthatják az egészséget.
Az ételválasztás néhány dologtól függ, többek között attól, hogy mennyire egészséges vagy, mennyire aktív vagy, és mennyit kell fogynod.
Megengedett étel: Hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, zsírtartalmú tejtermékek, zsírok, egészséges olajok és talán még gluténmentes gumók és szemek.
Tiltott ételek: cukor, búza, magolajok, transzzsírok, alacsony zsírtartalmú egészséges termékek, magasan feldolgozott élelmiszerek.
2. mediterrán étrend - Mit kell enni, hogy lefogyjon?
A mediterrán étrend kiváló étrend, amelyet részletesen tanulmányoztak.
Különösen hatékony a szívbetegségek megelőzésében.
A mediterrán étrend olyan hagyományos ételeken alapul, amelyeket az emberek 1960 óta fogyasztanak olyan országokban, mint Olaszország és Görögország.
A kutatók megjegyezték, hogy ezek az emberek kivételesen egészségesek és sok életmódbeli betegség kockázata alacsony.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend fogyást okozhat, és segíthet megelőzni a szívrohamokat,cagyi érrendszeri balesetek, 2-es típusú cukorbetegség és korai halál.
Megengedett étel: zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű gabona, kenyér, gyógynövények, fűszerek, hal, tenger gyümölcsei és extra szűz olívaolaj.
Mérsékelten: Baromfi, tojás, sajt és joghurt.
ritka: vörös hús.
Nem engedélyezett ételek: cukorral édesített italok, hozzáadott cukrok, feldolgozott hús, finomított szemek, finomított olajok és egyéb magasan feldolgozott élelmiszerek.
3. Paleo diéta
A paleo diéta nagyon népszerű a fogyás és az általános egészségi állapot javulásának látható eredményei miatt.
Jelenleg ez a legnépszerűbb étrend a világon. Egészséges étrend
A feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, amelyek hasonlóak paleolitikum őseink által fogyasztott ételekhez.
A teljes táplálékon alapuló étrendet és a fizikailag aktív életet követve a vadászó-gyűjtögetők valószínűleg sokkal alacsonyabb arányban szenvedtek olyan betegségekben, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Valójában számos tanulmány azt sugallja, hogy ez a diéta jelentős fogyáshoz vezethet (kalóriaszámlálás nélkül) és jelentős egészségügyi javulást eredményezhet. Fogyjon egészségesen
Nincs mindenki számára megfelelő étkezési mód:
- egyesek az alacsony szénhidráttartalmú, magas tápanyagtartalmú állati ételeket választották,
- mások magas szénhidráttartalmú étrendet követtek, sok gyógynövénnyel.
Mindezt saját személyes igényeihez és preferenciáihoz igazíthatja.
Megengedett étel: Hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, dió, mag, gyógynövény, fűszer, egészséges zsír és olaj.
Tiltott ételek: feldolgozott élelmiszerek, cukor, üdítők, gabonafélék, a legtöbb tejtermék, hüvelyesek, mesterséges édesítőszerek, növényi olajok, margarin és transzzsírok.
4. Vegán étrend
A vegán étrend az utóbbi évtizedben egyre népszerűbbé vált.
Számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a fogyást, a szív egészségének javulását és a vércukor jobb szabályozását.
Az étrend kizárólag növényi ételeken alapul, és kiküszöböli az összes állati eredetű terméket.
Ma egyre többen döntöttek úgy, hogy etikai, környezeti vagy egészségügyi okokból vegán étrendet folytatnak.
Helyes betartása esetén az ilyen étrend különféle egészségügyi előnyökkel járhat, többek között karcsúbb derékkal és jobb vércukorszint-szabályozással.
Másrészt a kizárólag növényi ételeken alapuló étrend bizonyos esetekben növelheti a tápanyaghiány kockázatát.
A veganizmus olyan életmód, amely az állatok mindenfajta kizsákmányolásának és kegyetlenségének kizárására törekszik, legyen szó élelemről, ruházatról vagy bármilyen más célból.
Ezen okok miatt a vegán étrend nem tartalmaz minden állati terméket, beleértve a húst, a tojást és a tejtermékeket.
5. Gluténmentes étrend - Mit kell enni, hogy lefogyjon?
A gluténmentes étrend elengedhetetlen azok számára, akik nem tolerálják a glutént, a búzában, a rozsban és az árpában található fehérjét.
Az optimális egészség érdekében az étrendben szereplő ételeknek természetesen gluténmenteseknek kell lenniük.
A gluténmentes étrendről szóló legtöbb vizsgálatot celiakia (autoimmun állapot, amelyben a test súlyosan károsodott és károsíthatja a beleket) embereken végeztek.
De van egy másik, gluténérzékenységnek nevezett állapot is, amely szintén problémákat okoz.
A glutén a búzában, az árpában, a rozsban található fehérjecsalád.
Neve a latin "ragasztó" szóból származik, mert a liszthez vízzel keverve ragadós állagot ad.
Ez a ragasztószerű tulajdonság segít a gluténnek egy ragadós hálózatot létrehozni, amely a kenyérnek képes növekedni sütéskor. Rágós és kielégítő textúrát ad a kenyérnek is.
Sajnos sokan kényelmetlenül érzik magukat gluténtartalmú ételek elfogyasztása után.
Ha nem tolerálja a glutént, akkor teljesen kerülnie kell. Így súlyos kellemetlenségeket és káros egészségügyi hatásokat fog tapasztalni.
Fogyjon egészségesen - egészséges étrend
Annyi diéta, hogy elsöprő lehet, ha csak egyet találunk.
Fontos azonban megjegyezni, hogy bizonyos típusú élelmiszerek tudományos támogatottsága nagyobb, mint másoké.
Akár fogyni szeretne, akár csak általános egészségi állapotát szeretné növelni, próbálja megtalálni diéták amelyeket kutatások támasztanak alá.
A diéták fent felsorolt öt példája jó példa kezdetnek.
Táplálékkiegészítőink segíthetnek az egészséges testsúlycsökkenésben. PRÓBÁLD KI!
CURESLABIT.RO - ONLINE BOLT
CureSlabit.ro
Tippek a diétákkal, a diétával, a gyors és hatékony diétákkal kapcsolatban. Hogyan lehet fogyni egészségesen és tartósan. Képzési programok és megfelelő táplálkozás.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Tippek a diétákkal, a diétával, a gyors és hatékony diétákkal kapcsolatban. Hogyan lehet fogyni egészségesen és tartósan. Táplálék-kiegészítők, képzési programok és megfelelő táplálkozás.