Mit kell enni a fogyáshoz katonai étrenddel (2020)
A katonai étrend az egyik legnépszerűbb étrend, amely egy hadsereg típusú diéta nyomán egy hét alatt 5 kilogramm fogyást ígér.
A katonai étrend, vagyis a 3 napos étrend szigorú étrendet tartalmaz, amely megtámadja a zsírszövetet, megszüntetve a felesleges fontokat.
A diéta 3 napját 4 nap követi, amely során megeheti, amit szeretne, de nem haladja meg az 1500 kalóriát, és a heti ciklus megismételhető, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Az 5 kg-os, 3 napos gyors fogyókúrát az Egyesült Államok hadseregének táplálkozási szakemberei hozták létre a katonák fitten tartása érdekében.
Hogyan működik a katonai étrend?
A katonai étrend magában foglalja egy hét kettéosztását. Az első 3 napban a katonai étrendnek megfelelően kell étkeznie, a következő 4 napban pedig azt szabad enni, amit akar, feltéve, hogy az összes kalória száma nem haladja meg a napi 1500 kalóriát.
Az első három napban jól megalapozott étrend van, snack nélkül, étkezés között, és az összes kalória nem haladja meg a napi 1100-1400 kalóriát.
A következő négy napban arra ösztönzik Önt, hogy egészségesen táplálkozzon, és gondosan számolja meg az elfogyasztott kalóriákat. Jó lenne, ha kéznél van egy mérleg, és kiszámítja az elfogyasztandó termékek összes tömegét.
Hogyan lehet fogyni a katonai étrenddel?
A katonai étrend annyira népszerűvé vált, mert vannak olyan emberek, akik betartották és egy hét alatt akár 5 kilogrammot is leadtak.
Különösen a túlsúlyos emberek számára működik nagyon jól, mert sokkal kevesebb kalóriát kapnak, mint szokták.
Ebben az időszakban elveszíti különösen a test által visszatartott vizet, de jelentős mennyiségű zsírszövetet is.
Ezzel a diétaprogrammal a tested nem képes alkalmazkodni, ami azt jelenti, hogy el kell kezdenie az anyagcserét, és a szokásosnál több kalóriát éget el.
Mit fogyasztanak a katonai étrendben?
A katonai étrend grapefruitot, pirítóst, tonhalat, húst (amire vágysz), zöldbabot, banánt, almát, fagylaltot, túrót, tojást, kekszet fogyaszt. Brokkoli, sárgarépa, cheddar sajt és kávé.
Ezeket az ételeket 3 napra osztják, reggelire, ebédre és vacsorára, és a mennyiségek is nagyon jól megalapozottak. Nem szabad meghaladnia az ajánlott mennyiségeket, mivel az eredmények nem lesznek láthatók.
Ha allergiás a fenti összetevők bármelyikére, azok a következőképpen helyettesíthetők: grapegruit egy pohár vízzel, amelyben 2 teáskanál szódabikarbóna feloldódik; földimogyoróvaj hummussal, kenyér egy csésze joghurttal, tonhal sushival vagy csirkemellel és banán 2 kivivel.
Amit a katonai étrend nem fogyaszt el?
Az első 3 napban nem szabad semmit enni, kivéve az általam fent felsorolt ételeket vagy azok helyettesítőit. A kávéban lévő cukor és tej szintén kizárt, csakúgy, mint a bármilyen olaj vagy zsír.
A következő 4 napban, mivel nem haladhatja meg az 1500 kalóriát, válasszon teljes és egészséges ételeket. Nem javasoljuk a kalória kiszámítását egészségtelen ételekkel, mert másképp emészthető, és a test nehezebben asszimilálja azokat.
Milyen egészséges harapnivalókat lehet fogyasztani a katonai étrendben?
Az első 3 napban harapnivalók nem megengedettek a katonai étrenden, de ha szeretné, megoszthatja reggelijét egy harapnivalóval abban az értelemben, hogy reggel ahelyett, hogy egy szelet pirítóst, főtt tojást, banánt és egy kávét fogyasztana, csak tojással lehet kenyeret enni és kávét inni, a banánt pedig késõbb falatként hagyni.
De ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát, akkor nem tanácsos ezt a felosztást megtenni. Ehelyett fokozhatja az anyagcserét azáltal, hogy étrendjéhez kiegészíti étrendjét, amely segít a fogyásban.
Hogyan kell tartani a katonai étrendet az étteremben?
Az első 3 napban az a javaslat, hogy ne menj el az étterembe, és ha véletlenül a városban maradsz, és éhes leszel, akkor a táskádban vagy a csomagolásban legyen a nap azon részében elfogyasztandó étel.
Ehelyett, ha nem éri el a 3 napos étrendet, bármit megehet az étteremben, amíg kiszámítja a kalóriákat, és ha nem, akkor megragad egy salátát, mert alacsony a kalóriatartalma.
Milyen előnyei vannak a katonai étrendnek?
A katonai étrend legfőbb előnye, hogy túl kevés időbe telik a nagyobb problémák előidézése. Ezért nem ajánlott ezt a diétát hónapokig tartani, de annyit, hogy lefogyjon néhány kilót.
Mivel rövid ideig tart, további előnye, hogy könnyen megfogható. A motiváció abból adódik, hogy tudod, hogy 3 nap után azt ehetsz, amit szeretnél, korlátozással.
A katonai étrend legnagyobb előnye, hogy sokat fogy, egészséges étrenddel és testmozgással hosszú távon megtarthatja az alakját.
Milyen hátrányai vannak a katonai étrendnek?
A 3 napos katonai étrendnek számos hátránya van, és csak sürgős esetekben ajánlott, amikor egy különleges eseményre gyorsan le kell fogynia. Ezzel a diétával 3 nap elegendő ahhoz, hogy lefogyjon 5 kilogramm.
Mivel alacsony a kalóriatartalma, a katonai étrend nem biztosít elegendő ásványi anyagot és tápanyagot a szervezet számára a létfontosságú funkciók támogatásához, és ezek is érintettek lehetnek. Az étrend gazdag sóban, cukorban és telített zsírokban, az étrend kekszet, mogyoróvajat, kolbászt, kenyeret és cheddar sajtot, magas sótartalmú feldolgozott termékeket tartalmaz.
Diéta lévén, amely biztosítja az étrend kalóriahiányát, nem lesz energiája nagy fizikai erőfeszítésekre.
Hogyan néznek ki a katonai étrend receptjei?
A katonai étrend receptjei egyszerűek. Reggelire csak annyit kell tennie, hogy mogyoróvajat ken a kenyérre, félbevág egy grapefruitot, felforral egy tojást vagy szeletel cheddar sajtot.
Kapcsolódó hozzászólások
Az ebéd elkészítése ugyanolyan egyszerű, és nem kell semmilyen kulináris ismeret. Vagy nyisson ki egy doboz tonhalat, vagy fogyasszon túrót főtt tojással vagy pirítóssal. Mint látható, ez nem bonyolult.
Vacsorára az elfogyasztott húst meg lehet grillezni, a zöldbabot lehet kapni rakottban vagy főzni otthon. Ugyanez igaz a többi zöldségre is.
Hogy néz ki a Katonai Diéta egyszerű bevásárló listája?
Abban a 3 napban, amikor meg kell vásárolnia bizonyos termékeket, ezeket minden alkalommal megismétlik a 4 napos szünet után.
Reggelire fel kell venni a bevásárló listát: grapefruit, kenyér, mogyoróvaj, tojás, banán, alma, keksz és cheddar sajt.
Ebédre ebédre vásárolnia kell: túrót és tonhalat, valamint a reggelire vásárolt kenyeret és tojást ebédre is fel lehet használni.
A vacsorához meg kell: hús (bármilyen), zöldbab, krémkolbász, brokkoli, sárgarépa, és ossza meg a gyümölcsöt reggeli, ebéd és vacsora között. Ezzel a diétával rövid idő alatt nagy mennyiségű kilogramm fogyhat.
Ajánlásaink azoknak, akik követik a katonai étrendet
Kenjen el 2 evőkanál vajat, lehetőleg mogyoróvajat 1 szelet kenyérre, és fogyasszon fél grapefruitot. Cukormentes kávé vagy tea választható.
Az 1. nap délben 1 szelet kenyér egy doboz tonhal (125 gramm) és egy kávé (opcionális)
Az 1. napi vacsoránál megeszel 100 gramm húst (amiből csak akarsz), 125 gramm zöldbabot, fél banánt, almát és 125 gramm fagylaltot.
Reggelire 1 tojás lehetőleg főtt, 1 szelet kenyér és fél banán. A 2. napon adhat hozzá egy csésze kávét vagy teát cukor nélkül.
125 gramm sajt, 1 főtt tojás és 5 sós keksz
A 2. napon vacsorára 2 virslit, 125 gr brokkolit, 60 gr sárgarépát, fél banánt és 60 gramm fagylaltot ajánlunk.
A 3. napon reggelire megeszel 5 kekszet, 1 szelet cheddar sajtot és egy kis almát, esetleg kávét vagy teát cukor nélkül
A 3. napon ebédre elég 1 főtt tojás és egy szelet pirítós
125 gramm tonhal, fél banán és 60 gramm fagylalt
Zabkása 2 evőkanál zabpehellyel mandula tejjel vagy vízzel és fél banánnal, kávéval vagy teával cukor nélkül
Lazac lehetőleg zöldbabbal és fűszerezett salátával
Pulykafasírt retek salátával
1 főtt tojás, 2 szelet sonka és egy banán
Grillezett csirke, hummus és sárgarépa
Gyümölcsjoghurt, 2 alma és saláta telemea-val
Reggeli:
Zabpehely fahéjjal és agavé sziruppal
Grillezett marhahússaláta
Carbonara tészta (150 gramm)
Reggeli:
Alacsony zsírtartalmú sajtos szendvics, uborka, paradicsom és hummus
Burgonyapörkölt savanyúsággal
Katonai étrend - fenntartás
A fittség megőrzéséhez el kell kezdenie egy kis testmozgást, és vigyáznia kell a diétájára.
Mindenki javasolja a diétákat, de senki sem mondja meg nekünk, mit kell tennünk a fogyás után. Csak annyit kell tennie, hogy továbbra is vigyázzon az elfogyasztott ételekre, mert ennek a gyakorlatnak életmódnak kell lennie.
Katonai étrend - Gyakran ismételt kérdések:
Milyen ellenjavallatok vannak a katonai étrenden?
Még ha a katonai étrend általában véve biztonságos és egészséges is, hosszú távon nem szabad fenntartani. A vérszegénységben szenvedőket arra is kérjük, hogy maradjanak távol mindenféle étrendtől, amíg a vér vasszintje meg nem oldódik.
Feladatában tarthatja a katonai étrendet?
Nem, a katonai étrend terhesség alatt nem folytatható, mivel alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, terhesség alatt pedig kalóriákban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendre van szükség.
A csecsemők szoptatása alatt követheti a katonai étrendet?
Nem, a katonai étrend nem tartható szoptatás alatt. Az étrend bizonyos sóban gazdag ételek fogyasztását foglalja magában, és ezt a nátriumot a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell szoptatáskor.
Katonai étrend - vélemények a fórumról
Sânziana Miron: „3 hete kezdtem a katonai étrendemet. A többi diétától eltérően ez volt a legkönnyebb és leghatékonyabb. Az első 3 napban nekem nehezebb volt, mert nem voltam szokva ennyit enni, de most megváltoztattam az életmódomat és lefogytam 5 kg-ot. Ajánlott! "