Mit kell enni a pattanások korlátozására; pattanások Egészségügyi Magazin
Bár egyetlen diéta sem képes gyógyítani a pattanásokat, vannak olyan ételek, amelyek csökkenthetik a kockázatot és megnyugtathatják a gyulladt bőrt. Tudja meg, mely gyümölcsöket, zöldségeket, teákat és gabonaféléket részesíti előnyben, hogy ragyogó arcot találjon.
A pattanásokat számos tényező befolyásolja, mint például az életkor, a genetika, a stressz, az életmód, a gyógyszerek és ... az étrend, amelyek szerepéről (különösen a bőséges tejtermékek és az édes fogyasztásáról) még mindig vita folyik. Bár egyetlen divatos diéta sem képes "gyógyítani" ezt a krónikus betegséget, bizonyos ételek segítenek csökkenti a gyulladás kockázatát és javítja a bőr minőségét.
Általában kerülje a magas glikémiás indexű (GI) ételeket, és válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket. Az OK ? Minél alacsonyabb a glikémiás index, annál kevésbé zavarják a vércukorszintet. A tisztább látáshoz kövesse ezeket a tippeket.
Vigyázzon a tejtermékekre pattanások esetén
Túl sok tehéntej egyeseknél súlyosbíthatja a pattanásokat. Kérdés: gazdag omega-6 zsírsavak, amelyek rontják a gyulladásos állapotot, valamint az inzulinra és a tesztoszteronra gyakorolt hatásuk, amely módosítja a bőr felületét. Éppen megfelelő mennyiségű tejterméket eszünk a kalciumhoz, és növényi italokkal egészítjük ki (mandula, zab, szójabab, rizs ...).
Édesítsen másképp, hogy korlátozza a pattanásokat
A klasszikus cukor porítva vagy darabolva nem nagy tápértékű. Cserélje ki az asztali cukrot mézzel és agavé sziruppal (kaktusz nedvéből kivonva), amelyek nagyon édes ízűek alacsonyabb GI-nek (különösen agave-szirupnak) és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
Minél finomabb a rizs, a tészta, a kenyér vagy a liszt, annál magasabb a glikémiás indexük. Ezért közvetlenül elősegítik a pattanásokat azáltal, hogy rontják a bőr gyulladásos állapotát, és közvetett módon megzavarják a hormonális egyensúlyt. A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend mint például a quinoa vagy a barna rizs, amelyekben magas a szelénszint és alacsony a glikémiás index, segítenek csökkenteni a pattanások kockázatát. Ezek az ételek fehérjét, magnéziumot, B-vitamint, valamint antioxidánsokat is tartalmaznak.