Mit kell enni a sport előtt és után a fogyásért Branché Magazine
Szerző: Mariana Chelariu, táplálkozási és dietetikai szakember
Sportoláskor nemcsak az edzés közbeni kalóriabevitelt kell figyelembe vennie, hanem az edzés előtti és utáni táplálékfelvételt is. Az edzőterembe járás előtt és után tudnia kell, hogy mikor és mit kell enni, hogy a gyakorlat eredménye a lehető legjobb legyen.
Mit eszel, mielőtt sportolsz?
Használjon egy kis szénhidrátot tartalmazó snacket (gabonapelyhet, gyümölcsöt) edzés előtt 30-35 perccel, ha az utolsó étkezés óta több mint 3-5 óra telt el.
A legtöbb ember este sportol, és fennáll annak a veszélye, hogy a fizikai megterhelés hipoglikémiához vezet, ami fáradtságot, erőhiányt, szédülést jelent. A legjobb módja annak, hogy energiáját az edzés során megőrizze, az egyszerű és összetett szénhidrátok keveréke.
Az összetett szénhidrátok, például gabonafélék vagy hüvelyesek, kitartást nyújtanak. Az egyszerűek, egészséges forrásokból, például gyümölcsökből, azonnali energiát adnak, amely szükséges a mozgósításhoz és a motivációhoz.
Mit eszel edzés után?
A testmozgás után ajánlott egy fehérjekeverék, amelynek emésztése sok energiát igényel, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Ideálisak ebben a tekintetben a sovány hús és tejtermékek, nyers és főtt zöldségek, magas rosttartalom, Omega 3-ban gazdag hal, dió és mag.
Ha sportolással szeretne megszabadulni a felesleges zsírtól, akkor edzés után 1-2 órán keresztül ne fogyasszon édességet, lisztet és gyümölcsöt, hogy feltöltse a glikogént a zsírtartalékban.
- Reggel mozogjon! Reggeli előtt, mivel a máj glikocénkészletei egyik napról a másikra szinte kimerültek, a zsírlerakódások energiaforrásként fel fognak verni. A testmozgás az anyagcsere "felébredéséhez" vezet, így az egész nap folyamán több kalória éget el.
- Ne felejtsen el hidratálni! Fogyasszon fél liter vizet, edzés előtt negyedóránként hidratálja, apránként. Az edzésed hajlamosító kiszáradás lelassítja az anyagcserét, és többet eszik a kelleténél.