Mit kell enni a sport után Natura Force
Mit kell enni sport után?
A sportolók számára, bár az edzés elengedhetetlen, az utána elfogyasztott étel ugyanolyan fontos. Fedezze fel ebben a cikkben az edzés utáni jó étrend titkait az eredmények optimalizálása érdekében.
Az edzés utáni étkezés fontossága
Edzés után a tested tökéletesen beolvasztja a bevitt tápanyagokat: ezért mindenképpen válassza ki őket, és kínáljon magának minőségi snacket vagy ételt, amely javítja a gyógyulását és a teljesítményét.
Mit kell enni súlyzós edzés után?
A testépítés minden bizonnyal az a sportág, amely megköveteli, hogy a legjobban figyelje étrendjét az eredmények elérése érdekében. Ha az izomtömeg növelésére edz, miközben korlátozza a zsírgyarapodást, íme az ételek, amelyekre koncentrálnia kell:
Minőségi fehérjék, állati vagy növényi elengedhetetlenek-e az edzés után az alkalmazott izom újjáépítése érdekében. Az anyagcsere az edzés után körülbelül 2 órán keresztül éber állapotban van, és ezután meg kell adnia a gyógyuláshoz nélkülözhetetlen tápanyagokat. A fehérje asszimiláció javítása érdekében ehessen egy szilárd édes ételt közvetlenül étkezés előtt vagy folyadékot, például szőlőlevet . Ez növeli az inzulinszintjét, és megkönnyíti a fehérjék felszívódását és az izmokba történő transzportját.
Kerülje azonban a zsíros húsokat, például felvágottakat vagy tehéntejből készült sajtokat (lásd cikkünket a tehéntej veszélyeiről). Fehér hús (pulyka, csirke), hal, tojás és a növényi fehérjék (lencse, quinoa, csicseriborsó stb.) előnyben részesíti az izmok táplálását.
Mit kell enni egy futás után?
A glikogén ezen raktárát üzemanyagként használják a verseny során, és az izmokba szállítják, hogy biztosítsák a szükséges energiát. Közepes vagy hosszú futás után ezért fontolja meg a következő ételek előnyét: Tészta, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, quinoa, burgonya stb. Tálalja ezeket a szénhidrátokat grillezett fehér hússal vagy grillezett halakkal, de zöldségekkel is.