Mit kell enni a szorongás enyhítésére elszigetelten - CSID Mi történik Doktor
A társadalmi távolságtartás és az elszigeteltség időszaka sokunkban szorongást vált ki. A félelem és a bizonytalanság két olyan elem, amellyel manapság szembesülünk egy koronavírus-járvány közepette, amelyek szorongáshoz és stresszhez vezetnek. Amit eszünk, nemcsak a testi egészségünkre, hanem az érzelmi egészségünkre is hatással van, kihatással van a pszichére is.
Ebben az értelemben az olasz táplálkozási szakember, Gianluca Mech elárulja, milyen ételeket fogyaszthatunk az elszigeteltségi időszakban a kedvünk javítása és a szorongás enyhítése érdekében.
Teljes kiőrlésű gabonák
"Próbálja meg a klasszikus tésztát, kenyeret és rizst teljes kiőrlésű gabonával helyettesíteni. Rostokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a test teljes kapacitású működését. De ezen felül hozzájárulnak az agy jobb működéséhez "- javasolja az olasz táplálkozási szakember.
probiotikumok
"Az olyan élelmiszerekben található probiotikumok, mint a kefir vagy a juta, segítenek a szervezet méregtelenítésében. A toxinok nélküli szervezet kevésbé hajlamos az állapotváltozásra és a kimerültség érzésére "- magyarázza Gianluca Mech.
Csokoládé
"A csokoládé, különösen az étcsokoládé hozzáadott cukor nélkül, csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben. Ez a stressz hormon felelős a szorongás megjelenéséért. Ezenkívül az étcsokoládé számos olyan összetevőt tartalmaz, amelyek elősegítik a jó általános állapotot. Óvatos! Kis mennyiségben fogyasztják "- javasolja a táplálkozási szakember.
"Különösen ebben az időszakban nagyon jó a diót bevinni a napi étrendbe, köszönhetően az Omega 3 magas tartalmának. Próbáljon naponta enni néhány diót, mogyorót vagy mandulát. Eheted őket reggelire vagy snackként "- javasolja a táplálkozási szakember.
zöldségek
"Válasszon különösen szezonális zöldségeket és hüvelyeseket, lehetőleg bio. Nagyon jó fehérjeforrás, hasznos a sejtek és a neurotranszmitterek megfelelő működésének helyreállításában. A spenót, a brokkoli, a spárga és az avokádó a leginkább ajánlott "- mondja Gianluca Mech táplálkozási szakember.