Mit kell enni a testépítés után a Kék Narancs
Ossza meg ezt a cikket a közösségi hálózatokon
Testépítő rajongó vagy, kíváncsi vagy, mit szabad enni edzés után? A sérülések kockázatának csökkentése érdekében gondoskodjon testének megfelelő helyreállításáról és optimalizálja edzését. A megfelelő étrend kiválasztása elengedhetetlen. Tekintsük a súlygyakorlást követő edzést a sportgyakorlat alapkövének.
Testépítés és táplálkozás: a győztes duó kulcsa
A fogyáshoz finomítsa az alakját, vagy egyszerűen csak térjen vissza az alakjába, gyakorolja-e a testépítést? Kiváló ötlet! Valóban, ez a sporttevékenység ideális az izomtömeg növelésére, testének tonizálására és feszesítésére célzott gyakorlatok révén, amelyek megfelelnek céljainak és fizikai állapotának. Egyéb előnyök: Az endorfinok szekréciójának felszabadításával a testépítés csökkenti a stresszt és erősíti az immunvédelmet.
Étel: teljesítménytényező
Ha jobban szereti a húst: - Egy adag rizs néhány darab cukkinival - Párolt pulyka szelet - Egy szelet gabona kenyér - Egy szitálás olívaolaj Vagy: - Egy adag búzadara - Póréhagyma darab - Egy tábla lazac (omega 3-ban gazdag) vagy egy sült tojás, ha vegetáriánus vagy
Az edzések hatásának optimalizálása, valamint a sérülések és a fájdalmas fájdalmak kockázatának korlátozása érdekében azonban mindenképpen állítsa be étrendjét. A táplálkozás meghatározó tényező a sportteljesítményben! Mint Insep rámutat, a tanulmányok egyértelműen megállapították az étel- és vízfogyasztás hatását a sport által kiváltott fiziológiai adaptációkra. Nyilvánvaló, hogy az étrended a sport előtt, alatt, de utána is többé-kevésbé hasznossá teszi edzésedet. Egy intenzív sport közben az egész testét felszólítják ... és néha próbára teszik. A szükséges erőfeszítések biztosítása érdekében felhasználja energiakészleteit, más néven glikogéneket. Az eredmény: a testmozgás után a test olyan izomglikogén-hiányt tapasztal, amelyet meglehetősen gyorsan orvosolni kell, köszönhetően a tápanyagban gazdag ételek és szénhidrátok felszívódásának.