Mit kell enni edzés előtt - 3 alapvető tipp
Akár zsírégetni, akár izomtömeget akarsz szerezni, az alábbi videó-cikkben megtudhatod 3 alapvető tipp mit, mennyit és mikor kell enni edzés előtt ...
… A lehető leghatékonyabb munkavégzéshez és a lehető legjobb eredmények eléréséhez.
A videó átirat az alábbiakban található:
Ha izomtömeget szeretne növelni, és gyors, gazdaságos és könnyen elkészíthető recepteket keres…
Mit, mennyit és mikor kell enni edzés előtt?
A válasz erre a kérdésre emberenként nagyon változhat…
… És testétől és életstílusától függ:
- Reggel, ebéd után vagy este edz?
- A lehető legtöbb zsírt akarja égetni ... vagy a lehető leggyorsabban növelni az izomtömeget?
- Lassabb vagy gyorsabb az emésztésed?
- Jobban tolerálod a szénhidrátokat, vagy fogyasztásuk után egy ideig elveszted az energiát?
- És több…
A következő általánosan érvényes tippek azonban óriási segítséget nyújthatnak.
3 alapvető tipp az edzés előtti étkezésekhez
Először meg kell győződnie arról, hogy az jól hidratált az edzés alatt kösse be a vizet előtte és fokozatosan végig.
Másodszor, javasoljuk, hogy győződjön meg róla hagyjon elegendő időt az emésztés teljes elvégzésére mielőtt elkezdené az edzést…
… Annak érdekében, hogy ne kelljen megosztania erőforrásait a helyiség intenzív erőfeszítéséhez szükséges energia és az emésztési folyamat követelményei között.
Így, ha egy jelentősebb étkezés vagy egy lassabban emészthető étkezés után tervez edzeni (például magasabb zsírtartalmú ételt), akkor több időt kell hagynia az edzés megkezdése előtt.
Viszont, ha rázogat vagy valami könnyen emészthető dolgot, edzés előtt fél órával megeheti ezt a harapnivalót.
Végül, de nem utolsósorban szeretném elmondani, hogy nagyon jó megoldás lehet éhgyomorra edzeni, főleg, ha kora reggel csinálod.
Ebben az esetben, ha a célja az izomtömeg minél gyorsabb növekedése, vagy egyszerűen fél a megszerzett izomtömeg elvesztésétől ...
Ezután elkezdhet egy fehérje turmixot, fehérjét és szénhidrátot, vagy akár csak aminosavakat enni az edzés során, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem veszít-e izomtömegből, sőt, serkenti-e a hipertrófiáját.
A harmadik szempont, amire azt javaslom, hogy figyeljen az edzés előtt szénhidrát bevitel...
… Az energiaszintre és a koncentrációs képességükre gyakorolt hatás miatt.
Az emberek túlnyomó többsége számára a szénhidrátbevitel a koncentráció csökkenéséhez és az energiaszint átmeneti növekedéséhez, majd az energiaszint csökkenéséhez vezet.
Alapvetően két nagyon jó lehetőséged van:
- 1. lehetőség: Edzés előtt ne fogyasszon szénhidrátot étkezés közben
Amit nagyon könnyű megtenni, különösen, ha a nap első felében edz, és nagyon ajánlom, hogy próbálja ki ezt a lehetőséget, ha tudja, hogy az idegrendszer szempontjából intenzív edzésen fog részt venni.
És ha úgy érzed, hogy edzés közben csökken az energiaszinted, vagy félsz az izomtömeg csökkenésétől, akkor edzés közben egyszerűen adj hozzá egy szénsavas szénhidrátot, fehérjét vagy aminosavat.
- 2. lehetőség: Időzítse a szénhidrátokat úgy, hogy edzen, miközben az energiaszintje még mindig magas
Ehhez ismernie kell az elfogyasztott szénhidrátok indexét és glikémiás terhelését…
… És idővel figyelje meg, hogyan érzi magát a különböző szénhidrátforrásokból.
Megjegyzés: A konkrét példák az ételekre, először magyarázó videókkal kezdje, amelyek tartalmazzák a leginkább ajánlott fehérje-, szénhidrát- és zsírforrásokat ... majd folytassa az alábbi cikkekkel: 10 legfontosabb étel az izomtömeg számára, 10 legfontosabb étel, amely gyengíti és meghatározza stb.
Befejezésül: Mit szabad enni edzés előtt?
Nincs értelme egyetlen lehetőségre korlátozódni.
Sokféle változat létezik
…. És a legjobb, amit tehet, hogy kísérletezzen az általam adott 3 tippkel, és megnézze, mi működik a legjobban.
Személy szerint inkább egy dúsabb ételt fogyasztok, amely fehérjéből, zöldekből és egészséges zsírforrásokból áll, körülbelül 2 órával az edzés előtt.
Amikor több mint 2 órát kell várnom az edzés megkezdése előtt, egy apró és könnyen emészthető snacket is fogyasztok, ideális esetben csak fehérjékből és szénhidrátokból áll ...
Más napokon pedig inkább reggel edzek, éhgyomorra, és edzés közben fokozatosan iszom a rázkódásból.
Remélem, hogy ezek a tippek a lehető leghasznosabbak lesznek, és segítenek abban, hogy edzés előtt eldöntsék, mi a legfontosabb az asztalnál.
Végül, de nem utolsósorban, ha akarsz egyet teljes, modern, részletes lépésről lépésre megoldást és igazolt kiválóan dolgozni több száz ügyfelemnek ...
… Kattintson a következő linkre, ha többet szeretne megtudni erről a sikeres programjaimat.