Mit kell enni edzés előtt és után - Diéta; Táplálás

A szakemberek 2-3 óránként harapnivalókat javasolnak. Lehet, hogy soknak tűnik, de amikor a tested megfelelően táplálkozik, erősebbé válik, és sokkal gyorsabban és könnyebben lesz képes zsírégetésre. Tudja meg, milyen változtatásokat kell végrehajtania a jobb eredmények elérése érdekében.

enni


Mit ajánlott enni 2 órával edzés előtt

Próbálja elkerülni a magas zsírtartalmú, csak rostban vagy fehérjében gazdag ételeket és a "nehéz ételeket". A testének hosszú időre van szüksége, hogy "harcoljon" az ilyen ételekkel, és ez energiát nélkül marad.

Válasszon valami egyszerűt és fogyasszon szénhidrátot. A szénhidrátokat könnyű eltávolítani, és az edzés során energiaként felhasználhatók.

  • 1 apró gyümölcs, például egy banán;
  • gyümölcspüré (1/4 csésze sovány joghurt, darab friss gyümölcs és 1/2 csésze cukormentes gyümölcslé keverőben 2-3 jégkockával keverve);
  • 1/2 gabonapelyhek, 2 teáskanál sovány sajttal;
  • joghurt és friss eper;
  • zöldségek.

Mit ne egyél 2 órával edzés előtt

Kerülje a kalóriában gazdag snackeket és a magas glikémiás indexű "rossz" szénhidrátokat.

  • cukorkák, csokoládé és cukorban gazdag snackek;
  • húsban gazdag ételek;
  • csak fehérjetartalmú turmixok vagy rudak;
  • omlett vagy tojás sajttal keverve (ne is gondoljon a sonka hozzáadására).

Ajánlott étel 15-30 perccel edzés után

Mindig győződjön meg arról, hogy van-e valamit enni vagy inni az edzés végétől számított 30 percen belül. Az uzsonnának tartalmaznia kell mind fehérjét, mind szénhidrátokat, mert a test 20-45 percen belül gyorsabban képes lebontani az ételt, hogy ellátja és "helyrehozza" az izmokat.

Nassolás után 1-2 órán belül enni.

  • egy pohár hideg tej;
  • fehérje turmix, amely legfeljebb 10% szénhidrátot tartalmaz;
  • kis adag teljes kiőrlésű gabona tejjel;
  • egy sportital, például Gatorade;
  • egy csésze friss gyümölcs joghurtot.

Az étel nem ajánlott 15-30 perccel edzés után

Edzés után nem javasolt sokáig várni. Próbáljon azonnal enni valamit, és ne felejtse el enni a könnyű ételeket, hogy gyorsan metabolizálódhasson. Próbálja elkerülni az alábbi ételeket, mert alacsony a tápértékük, és nem segítenek a megfelelő táplálkozásban olyan edzés után, amelyben kalóriát égettek el.

  • magas zsírtartalmú ételek (pizza, hamburgerek stb.);
  • cukorka vagy csokoládé;
  • Sonka és tojás;
  • kávé vagy fánk.