Mit kell enni edzés előtt és után - divat és ruházat
A testmozgás nem csupán a fogyás; Arról is szól, hogy vigyázzon a megfelelő testre. A nem kívánt zsírok elvesztése mellett a rendszeres testmozgás javíthatja az energiaszintet és az alvást, és végső soron csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek.
Ami az erőnlétet illeti, egyenesen fontos a test megfelelő testmozgása az edzés előtt és után. Figyelembe kell vennie az adott helyzetben fogyasztott étel típusát. A megfelelő étel megfelelő időben történő fogyasztása minden bizonnyal az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak és a kalóriák gyorsabb elégetésének. Tehát, ha a hasi puffadás vagy az eredménytelen edzésprogram miatt stresszel jár, akkor előfordulhat, hogy az étrendjét minden egyéb fitnesz tényező között figyelembe kell vennie. A jövedelmezőbb és hatékonyabb edzés érdekében íme a legjobb étel, amelyet egy megerőltető edzés előtt és után fogyaszthat.
Mit szabad enni edzés előtt
A legjobb edzés előtti ételek azok, amelyekben szénhidrát van. Igen, a szénhidrátok a legjobb barátok, mielőtt elmennek az edzésre. Ez a bizonyos tápanyag glükózzá válik, vagy amit vércukornak hívunk, mielőtt az emésztőrendszerbe kerül. Az átalakított cukor megadja azt az energiát, amelyre szüksége van, hogy nyugodjon maradjon rutinja során. Tehát, ha glükózban van, akkor nagy eséllyel elfárad és megkísért az edzés elhagyása. Íme néhány a legjobb edzés előtti harapnivalókból/étkezésekből, amelyeket élvezhetünk, mielőtt megbirkóznánk azokkal a nehéz súlyokkal és kemény gyakorlatokkal.
Banán és mogyoróvaj szendvics
A banán az edzés előtti egyik legjobb gyümölcs. Ez az edzés előtti végső soron elengedhetetlen, mert káliumot tartalmaz, amely segít egy fárasztó versenyen vagy edzésen. Egy extra fitneszbónuszért adj hozzá mogyoróvajat és egy csipet fahéjat. Ezeket a kiegészítőket összefüggésbe hozták az egészség stabilizálásával, sőt az agy működésének javításával.
Joghurt és bogyók
Készen áll egy intenzív edzésre vagy hosszú időre? Ezután először egyél joghurtot. A joghurt mindenképpen ideális snack, mielőtt elmész edzeni, mert kiváló minőségű fehérjével van ellátva. Hozzáadhat néhány választott bogyót vagy gyümölcsöt, hogy megkapja ezt a gyors energiapörgést. Ezek a gyümölcsök egészséges cukrokat tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni az inzulinszintet az edzés közben.
Zabpehely gyümölcsökkel
A zabpehely nagyszerű tulajdonsága az egyszerű cukor, amely megadja az összes edzéshez szükséges energiát. A zabpehelyet lassan emészthető szénhidrátnak tekintik, amely hosszan tartó energiát biztosít, ezért ideális enni egy kemény rutin előtt. És ha adunk gyümölcsöt a tálunkhoz, a cukor- és folyadéktartalom növeli az energiát.
Gyümölcsös turmix
Soha nem fog rosszul elmenni kedvenc gyümölcsös turmixoddal. Ezek a bio italok biztosan felgyorsítják az edzést és segítenek a gyorsabb felépülésben. Válaszd ki a kedvenc gyümölcsödet, és keverj hozzá egy joghurtot egy vastagabb, egészségesebb turmixhoz. És pontosan így iszogathatja a turmixot közvetlenül edzés előtt. Ha egészséges és finom turmixokra gondol, nézze meg ezt: 10 finom zöld turmix recept, amelyet ki kell próbálni.
Mit kell enni edzés után
Intenzív edzés után a tested helyreállítási módban van. Ezért soha nem szabad kevesebbet enni vagy kihagyni az étkezéseket. Ne kompenzálja a sok kalóriát tartalmazó zsírfelesleget. Amennyire csak lehetséges, hagyja ki az energiaitalokat és a bárokat, valamint a cukros turmixokat. Ezek az ételek csak kontraproduktívvá teszik az edzést. A gyógyuláshoz és a testmozgás hatékonyabbá tételéhez a legjobb tápanyagok olyan tápanyagok és fehérjék magasak, mint a csirke, a tonhal, a lazac és a zöldségek.
Lazac és fűszerek
A lazac vitaminok, ásványi anyagok és egészséges zsírösszetétel miatt az edzés utáni egyik legnépszerűbb étkezés. Ezek az ételek segítenek a kimerült glikogén pótlásában edzés közben, és segítenek az izom gyors helyreállításában. És amikor stresszel jár, van egy lazac recept, amelyre számíthat. Sokféleképpen lehet elkészíteni ezt a meglehetősen egészséges és ízletes ételt. Feltétlenül válassza ki azt a receptet, amely megfelel az étrendjének, és ne felejtsen el egy gyógynövényes fűszeres szórást adni hozzá.
Grillezett csirke és spárga
A csirkék értékes és egészséges összetétele fontos a test helyreállításához. Valójában az, ha a csirke sovány fehérjével és szénhidrátokkal dúsított, remek kikapcsolódási lehetőség az edzőteremben végzett megerőltető edzés után. És ha egészségesebb ételt szeretne az edzés után, adjon hozzá néhány zöldséget, például spárgát és citromot. Ezek a zöldségek segítenek tartani az alakodat anélkül, hogy duzzadnának.
Tonhal saláta szendvics
Ez a tonhalas saláta szendvics tökéletes fehérjetartalmú étel. A tonhalat alacsony kalóriatartalom jellemzi, de magas a fehérje- és szénhidráttartalma. Készítse el saját hummusát néhány egészséges zöldséggel, például csicseriborsóval, citrommal és fokhagymával. Adjon hozzá néhány spenótot és sárgarépát egy edzés utáni erőműhöz, amely nemcsak növeli az energiaszintjét, hanem csökkenti a vérnyomását is. Íme más egészséges és könnyen elkészíthető testedzés: 10 egyszerű és egészséges villásreggeli recept.
Tojás és avokádó pirítós
Egy másik legjobb edzés utáni étkezés a tojás és az avokádó pirítós. Ha nem tudnád, a tojás nagyszerű fehérjeforrás, de kevesebb kalóriatartalmú. Az avokádó viszont rostot, antioxidánsokat és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek felszívódni a szervezetben a zsírban oldódó tápanyagok egy részében. Tehát itt az ideje, hogy az aláírástojás-szendvicsre váltson egy egészségesebb rántottás pirítóst néhány avokádóval. Az étkezésed biztosan teltebb és egészségesebb lesz anélkül, hogy a puffadt gyomorra gondolnál.
Az ételbevitel valóban nagyban hozzájárul az egészséges és tónusú testhez. Ennélfogva, ha a megfelelő módon szeretne fogyni, soha ne hagyja ki az étkezést. Az edzés előtt és után a megfelelő étel kiválasztása lehet a válasz az egész életen át tartó étrendre. Készen állsz egy új és egészségesebb életmódra?