Mit kell enni edzés előtt, izomkészítő üzlet Mit kell enni edzés előtt, izomkészítő üzlet, izomkészítő
Ez a szöveg vendégbejegyzés. Melyik receptet ajánlhatja másoknak?
Edzés előtti étkezés: mit szabad enni edzés előtt?
A testednek szüksége van energiára, hogy mindent megadhass a sportban. Semmi sem származik a semmiből. Ezért az edzés előtti megfelelő étkezéssel fel kell készülnie az erőfeszítésekre. Ha most arra kíváncsi, hogyan kell teljes gyomorral edzeni, akkor még nem hallott a testmozgás előtti hatékony étkezésre vonatkozó javaslatainkról. Ebben az útmutatóban mindent megtudhat, amit tudnia kell az edzés előtti ajánlott étrendről.
Így élvezheti az edzés előtti étkezés előnyeit
A mozgáshoz az izmoknak összehúzódniuk kell. Az energia felszabadul ATP formájában. A tested azonban csak akkor képes ATP-t termelni, ha elegendő cukor áll rendelkezésre. De honnan veszi ezt a cukrot? A szükséges energia minden ételben megtalálható. Egyes különösen ajánlott termékek nagy koncentrációban tartalmazzák, mások alacsonyabb használhatatlan tartalommal rendelkeznek. Attól függően, hogy melyik ételt választja edzés előtt, egy bizonyos mennyiség a gyomrába kerül. Itt az enzimek átalakítják a cukrot azáltal, hogy lebontják az egyes részekre. Ebben a formában elhagyja az emésztőrendszert a membránon keresztül, és bejut a véráramba. A sejtek a cukormolekulákat az izmokba szállítják, ahol beépülnek a glikogénraktárakba. A sport során a szervezet felveszi ezt az ellátást és felszabadítja a fent említett ATP-t. Ez a folyamat csak akkor fordulhat elő, ha edzés előtt étkezik.
Minél több ATP áll a szervezet rendelkezésére, annál több erőt gyűjthet edzés közben. Ezenkívül az izomnövekedése fokozódik.
Tökéletes étel az edzés előtti étkezéshez
1. Kása
Az angol klasszikus elkészítése nagyon egyszerű. Ehhez forraljon fel egy tejet (vegánként növényi tejet használ), és öntse rá az Ön által választott gabonapelyhekre (a legjobb a teljes kiőrlésű termékek, mivel sokáig feltöltik). Hagyja, hogy a pép egy ideig megduzzadjon. Ezután tetszés szerint friss gyümölcsökkel vagy diófélékkel díszítheti. Finomnak hangzik, és mellesleg nagyon egészséges is. A pelyhek sok energiával látják el, mivel a szervezet a benne található komplex szénhidrátokat közvetlenül a glikogénraktárakba építi. A tej fontos fehérje építőelemekkel látja el az izmokat és a fontos folyadékokat is.
2. görög joghurt
A joghurt nagyon emészthető és magas fehérjetartalmú. Ízlésétől függően gazdagíthatja az edzés előtti étkezését gyümölcsökkel, például egy banánnal.
3. Csirke
A hús fontos az izomépítés szempontjából, és sok értékes nyomelemet tartalmaz. A vas például növeli sejtjeinek oxigénszállítását. A legjobb a baromfit választani, mivel nagyon alacsony a zsírtartalma és könnyen emészthető. Kombinálja például rizzsel. Egyébként sok kreatin van a húsban, mint természetes összetevő. A kreatin megnöveli izmait, mint más élelmiszer-összetevők.
4. Rizs
A csirke körete jó, mint az egyetlen főétkezés a sportoló táplálkozási tervében. Ennek oka: A rizs rengeteg kiváló minőségű szénhidrátot (főleg a teljes kiőrlésű gabonát) tartalmaz, és nyomokban gazdag. Ezenkívül a gabona csak minimális hatással van az emésztésre és dehidratáló hatású.
5. A fehérje remeg
A fitnesz ételek között klasszikusnak számítanak és helyesen. A fehérjeturmixok nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Könnyedén élvezheti a rázkódást útközben. Vessen egy pillantást az izomkészítő üzletre. Számos finom ízt kínálunk Önnek, és minden termékünk kiváló minőségű. Ha inkább saját turmixokat szeretne létrehozni, akkor a fehérjeporjaink csak a lényeg. Egyszerűen keverje össze a hozzávalókkal, és élvezze.
6. Mogyoróvaj
Szeretne egy kis edzés előtti snacket, amelynek íze éppen olyan finom, mint amilyennek hangzik? Mártson be néhány almaéket a kedvenc mogyoróvajába. Az egészséges táplálkozás még soha nem volt ilyen egyszerű és finom.
7. Édes burgonya
Az édesburgonyában a fehérjék és a szénhidrátok egyensúlya optimális. Használhatja őket főzve vagy nyersen egy salátában.
8. Tojás
Az omlett edzés előtt töltelékként alkalmas. Másrészt ehet nyers tojást közvetlenül az edzés előtt. De nem számít, milyen formában eszi a csirkehúst, a fehérjetartalom mindig meggyőző.