Mit kell enni edzés előtt és után - Gymotion
A táplálkozás ugyanolyan fontos, mint az edzés a kívánt cél elérése érdekében.
Annak érdekében, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az edzés támogatásához, megfelelő étkezés vagy snack mellett javasoljuk, hogy edzés előtt folyamatosan hidratáljon. Ha nem fogyaszt elegendő vizet és kiszáradt, akkor szédülés és izomgörcsök állhat fenn az edzés során.
Óvatos! A kávé és a tea nem szerepel a hidratálás forrásaként. A gyümölcslevek jó hidratációs forrást jelenthetnek, csak magas a kalóriatartalma.
Képblog 2. cikk - Galéria
Kép Blog 2. cikk - 2. Galéria
Ajánlatos enni 30 perccel az edzés előtt és legfeljebb 2 órával az edzés megkezdése előtt. Ha teljes ételt eszel, érdemes 2-3 órával azelőtt megtenni, hogy az emésztési folyamat a stúdióba érkezéskor véget érjen. Ha szökésben van, győződjön meg róla, hogy legalább egy harapnivalót elfogyasztott edzés előtt 30–45 perccel, hogy elegendő energiája legyen.
Edzés előtt étkezésként ajánlott alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást fogyasztani komplex szénhidrátforrással kombinálva.
Teljes asztal:
Quinoa/barna rizs fekete babgal/grillezett csirke/hal és zöldségek kevés olívaolajjal
Zabkása tejjel/növényi tejjel (azoknak, akik laktóz-intoleranciában vagy érzékenységben szenvednek), valamint apróra vágott dió/mandula és néhány gyümölcs (szárítható is)
Teljes kiőrlésű tészta darált csirkével/pulykával és brokkolival, spenóttal vagy más zöldségekkel
Teljes kiőrlésű kenyér főtt tojással vagy zöldséges omlett
Teljes kiőrlésű gabona joghurttal és fél banánnal vagy bogyókkal
alma/körte/banán mandulavajjal/mogyoróvaj
Teljes kiőrlésű kenyér kecske- vagy juhtejjel vagy avokádóval/hummussal
Diófélék és szárított gyümölcsök - mértékkel
Az anabolikus ablak (az az időszak, amelyben edzés után enni ajánlott) legfeljebb 2,5 óra az edzés után. Ha ez idő alatt teljes ételt fogyaszt, akkor a test minden szükséges tápanyagot tartalmaz a felépüléshez. Fontos az edzés után enni, hogy visszanyerje az elveszített energiát és növelje az izomtömeget. Ezenkívül az étel fontos ásványi anyagokat és sókat tartalmaz, amelyeket elveszítünk az edzés során. Ne felejtsd el, hogy a stúdió elhagyása után is folyamatosan hidratál.
Egyszerű joghurt kevés teljes kiőrlésű gabonával
Tej kevés kakaóval hozzáadott cukor nélkül
Konzerv csirke vagy tonhal saláta
Mandulás gyümölcsök és vaj/földimogyoró
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy főtt tojás
Omlett fél avokádóval
Sült hal édesburgonyával vagy zöldségekkel
Ha van elég ideje, akkor a következő összetevőket tartalmazó turmixot javasoljuk:
Növényi tej: mandula, szója
1 evőkanál mandulavaj/mogyoróvaj
2 evőkanál chia vagy kendermag
Fagyasztott spenót vagy bogyók
Vigyázzon a napi mandulavaj/mogyoróvaj mennyiségére. Bár jó zsír- és fehérjeforrás, magas a kalóriabevitel is. Fogyasszon mértékkel, legfeljebb egy evőkanál naponta.
Jó étvágyat és fokozott edzést 🙂