Mit kell enni edzés után A tökéletes étkezés
Mit szabad enni edzés után?
Mely ételek optimálisak az izomépítéshez és az edzés utáni regenerációhoz - és könnyen és gyorsan elkészíthetők?
A legtöbb ember a három ételcsapda egyikébe esik:
- Alapvetően közepes étrend, edzés előtt vagy után ne egyél semmi különöset.
- Egész nap a szemét fölött eszik, és azt gondolja, hogy edzés után pótolni tudja a fehérje turmixot.
- Megpróbál rendkívül alacsony zsír- vagy szénhidráttartalmú étrendet követni, mert szerinte egészséges és végül unalmából és csalódottságából túl sokat eszik mindenből.
Mit kell enni edzés után?
Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, előfordulhat, hogy a paleo elv szerint választja az ételeket - genetikailag helyes, mint a kőkori ember.
Ezután sok természetes fehérjetartalmú étel kerülhet a tányérjára a gyári étel helyett, és figyelsz a fehérje bevitelére.
Gratulálok! Lényegesen jobban eszel, mint a legtöbb ember.
A kemény edzés után mindent megad a testének, amelyre szüksége van a regenerációhoz - és így az edzés sikeréhez.
Fehérje az izom, a szénhidrátok és a zsír helyreállításához és felépítéséhez, hogy feltöltse az energiakészleteket.
A tökéletes étkezés edzés után
Izmai különösen képesek felszívni a tápanyagokat közvetlenül edzés után.
Ezért ideális esetben kiváló minőségű tejsavófehérje port és gyors hatású szénhidrátot kell fogyasztania közvetlenül edzés után.
Az edzés után első választásom - bevallom - szokatlan.
Nézzük át az összetevőket egyenként.
Mit kell enni az 1. edzés után - Tejsavó fehérje
A vízbe kevert savófehérje gyorsabban emészthető, mint a tejsavó és a kazein keverékét tartalmazó teljes tejfehérjék.
Magas a BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) aránya, amelyek az izomépítés szempontjából a legfontosabbak.
A fehérjepor egy tucatnyi fillér - melyik alkalmas?
Nagyon válogatós vagyok az étrendemmel kapcsolatban, és átfogó kutatásokat végeztem, amíg nem találtam egy jó minőségű fehérje-kiegészítőt számomra.
Vásárlási ajánlásaimat a Felszerelés részben találja.
Jómagam az ott említett összes terméket rendszeresen és hosszú ideig használom, és meggyőződéssel tudom ajánlani őket.
Mit kell enni a 2. gyakorlat után - Mazsola
A mazsola egy lúgos táplálék, azaz puffersav.
Mivel az edzés során az anyagcsere-tevékenység révén sav képződik az izmaidban és más szövetekben is, szükséged van valami lúgosra a sav-bázis egyensúly helyreállításához.
Minél savanyúbb a tested, annál nehezebb izmokat építeni.
Ezenkívül a mazsola könnyen emészthető, és gyorsan feltöltheti a használt glikogént az üzleteiben.
Ez különösen fontos, ha ugyanazon a napon újabb edzést tart a programmal.
A maratonra készülve gyakran csináltam reggel egy erőegységet, este pedig egy hosszabb kardió edzést.
Akkor fontos, hogy lehetőséget adjon a testének arra, hogy időközben regenerálja és feltöltse glikogénkészleteit.
A mazsola minden különbséget jelent számomra.
Egy dologra figyelni kell: csak organikus mazsolát használjon. A hagyományos mazsolát szőlőből készítik, amelynél a legmagasabb a növényvédő szerek szintje.
Mit kell enni a 3. edzés után - kreatin-monohidrát
A kreatin felgyorsítja a regenerációt, és kapcsolódik az erő biztosításához és az izomtömeg növeléséhez.
Inkább a kreatin-monohidrátot, mert könnyen adagolható kapszulaként.
Tegyen tökéletesen edzés után: mennyiség és időzítés
A testsúlya alapján meg fogja találni a tökéletes összeget az Ön számára:
- 45-70 kg testsúly: 1/4 csésze mazsola + 20 g tejsavófehérje + 3 g kreatin
- 70-90 kg testtömeg: 1/3 csésze mazsola + 30 g tejsavófehérje + 4 g kreatin
- több mint 90 kg testtömeg: 1/2 csésze mazsola + 40 g tejsavófehérje + 5 g kreatin
Ha az edzés után 1-2 órán belül beveszi a rázást, az izmok lényegesen nagyobb kapacitással rendelkeznek a szükséges tápanyagok számára, mint egy későbbi időpontban.
Következtetés
Mit kell enni edzés után Három dolog elég: tejsavófehérje, mazsola, kreatin. Ez az.
Mit eszel edzés utáni étkezésként? Írj hozzászólást.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt