Mit kell enni edzés vagy edzés előtt
A szükséges fizikai testmozgás intenzitásától vagy étkezési szokásaitól függően az étkezési igényei nem feltétlenül azonosak 1 edzés előtt.
Köztudott, hogy a sportolóknak nagyon körültekintően kell megtervezniük és ütemezniük ételeiket és harapnivalóikat, hogy elérjék teljesítménycéljaikat. De mi van a többiekkel? Te, aki a hét minden napján 30–60 perc testmozgást próbálsz végezni, nagyon óvatosnak kell lenned azzal kapcsolatban, hogy mit eszel az edzés előtt és után is? ?
Legtöbben a kérdésre általában negatív választ adnak. Ha egészséges táplálkozást fogyaszt és elegendő kalóriát kap az aktivitási szintjének támogatásához, akkor valószínűleg saját étvágyára, energiaszintjére és tapasztalataira támaszkodhat, hogy elmondhassa, ha előbb valamit kell enned. Vagy edzés után, valamint arra, hogy mit enni kellene. A hüvelykujjszabály az, hogy megtudja, mi az Ön számára a legmegfelelőbb, és tegye meg.
Van néhány előnye annak, ha tudjuk, hogyan működik a testünk, és mit kell teljesítenie a legjobb módon. Az egészséges fogyás és erőnlét alapja egyszerűnek tűnik: fogyassz kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, de nem kevesebbet, mint amennyit a testednek a legjobb működéshez kell szolgálnia (kalkuláld itt. Kalóriaigény naponta).
Az edzés előtti és utáni étkezések és harapnivalók (rágcsálnivalók és nem rágcsálnivalók) mérete, időzítése és tartalma fontos szerepet játszhat:
- az energiaszintedben az edzés alatt,
- hogy tested hogyan gyógyul fel és újjáépíti magát edzés után,
- hogy az elfogyasztott kalóriákat energiaként vagy raktározott zsírként használják-e fel.
A RegimesMaigrir.com felsorolja, mit kell enni és inni, hogy elérje a kívánt eredményt:
1) A folyadéknak szüksége van edzés előtt
Ha jól hidratált marad, az edzés könnyebbé és hatékonyabbá válik. Próbáljon meg inni körülbelül 0,5 liter vizet az edzés megkezdése előtt 60-120 perc alatt.
2) Az étkezés vagy uzsonna edzés előtt
A testmozgás során felhasznált energia nagy része nem a közelmúltban elfogyasztott ételből származik! Ez az energia valójában szénhidrátokból (úgynevezett "glikogén") és zsírokból származik, amelyek az izomban, a májban és a zsírsejtekben tárolódnak. Ez elegendő ahhoz, hogy energiát biztosítson 1 vagy 2 óra nagyon intenzív testmozgáshoz vagy 3 vagy 4 óra közepes intenzitású testmozgáshoz (itt tekintheti meg az aktivitásonként elköltött kalória mennyiségét az intenzitás függvényében).
Ez azt jelenti, hogy ha az étrend elegendő az energiaraktárak megőrzéséhez, előfordulhat, hogy edzés előtt nem kell mást ennie. Tehát, ha a testmozgás előtti étkezés felborítja a gyomrot, vagy ha szeretnél mozogni, amint felkelsz (akár ebéd előtt), vagy olyan időpontban, amikor az első étkezés nem praktikus, ne érezd, hogy edzés előtt kellenned.
Ez idő alatt egyesek nehezen tudnak edzeni anélkül, hogy először étkeznének, különösen, ha az utolsó étkezésük vagy uzsonnájuk már régen volt. Ezek az emberek gyakran érzékenyebbek a vércukorszint változásaira, amelyek az edzés első 15–20 percében csökkennek. Ez a vércukorcsökkenés fáradtságot, enyhe szédülést vagy akár ájulást okozhat, különösen, ha a vércukorszintje már alacsony volt, de ennek elfogyasztása megelőzheti a testmozgás előtti valamit.