Mit kell enni egy hótalpas kiránduláshoz Sportdiéta
Remek, hótalpas kirándulás! Igen, de még egy hótalpas kiránduláshoz is elengedhetetlen a jó étrend elfogadása, a legjobb tudás a kirándulás alatt és után.
Téli sportok dossziéja
Izmainknak energiára van szükségük a megfelelő működéshez a hótalpas kirándulás során
Nyilvánosság
A hótalpas kirándulás során jelentős az energiafelhasználás. Az izmoknak összehúzódniuk és energiára van szükségük ehhez. Sajnos a a test energiatartaléka alacsony. Az izmoknak tehát szükség szerint szintetizálniuk kell az energiát. Ennek három fő módja lehetséges. Így energiát lehet előállítani a kreatin-foszfát (CP), az ágazat anaerob glikolitikus vagy az ipar aerob glikolitikus.
A hótalp állóképességi sport (aerob), és ezért az energiaszükséglet biztosítását biztosító fő ágazat aerob glikolízis. Az energiatermelésre 2009 - ben kerül sor oxigén jelenléte, főleg szénhidrátok.
Szénhidrátban gazdag étrendre van szükség a hótalp gyakorlásához
A sportoló izmainak rendszeresen kell ellátni szénhidrátokat annak érdekében, hogy energiát tudjanak termelni, mivel ez az fő izom üzemanyag hótalpas kirándulás során.
A szénhidrátkészletek (máj- és izomglikogén) használják az izomösszehúzódáshoz szükséges szénhidrátok biztosítására. Sajnos vannak gyenge és összesen körülbelül 500 g-ot jelent. Lehetséges azonban, hogy ezek a glikogén-készletek kissé növekedjenek magas szénhidráttartalmú étrend. Így a lassú szénhidrátokban (tészta, rizs, búzadara stb.) Gazdag étrend a hótalpas kirándulást megelőző 3 napban (legalább előző nap) lehetővé teszi, hogy jó szénhidráttartalékkal rendelkezzen a D-napra. a tartalékok lehetővé teszik, hogy kedvenc sportját jó körülmények között gyakorolhassa kb. 1h -1h30.
Hosszabb ideig elengedhetetlen a rendszeresen fogyaszt szénhidrátot. Ihat például egy sportitalt (diétás testgyakorlati termék), fogyaszthat energiadarabokat vagy szénhidrátban gazdag és könnyen emészthető ételeket (mézeskalács stb.).