Mit kell enni egy triatlon ételhez és a közérzethez - az én triatlonom
Ha idén triatlon versenyzését tervezi, az edzés és a verseny megfelelő táplálkozása minden változást jelenthet az Ön fejlődésében és teljesítményében. Katie Hiscock elmagyarázza, mit szabad enni, mikor és hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő tankolási stratégiát.
Úszás, kerékpározás és futás, plusz hat táv közül választhat, nehéz tudni, hogy mit együnk, ha triatlonon versenyezünk. Itt az útmutató az alapokról:
Az állóképesség megértése
A sporttáplálkozás során egy szabályt kell szem előtt tartani: a futás megkezdése előtt testének 90 perc és két óra közötti tárolt energiája lesz, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Ezt az energiát glikogén formájában tárolják az izmaid, és ez az üzemanyag fogja táplálni az izmaidat a közelgő versenyen. 90 percnél rövidebb futamok esetén nem kell gondolkodnia tankolási stratégián, azon kívül, hogy egészséges makro- és mikroelemekben gazdag étrendet kell fogyasztania, és a versenyt megelőző napokban jól kell étkeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a glikogénkészletei tele vannak.
Két óránál hosszabb versenyeken, azaz az olimpiai, a Half Ironman és az Ironman távokon a triatlonban a verseny során két szempontot kell figyelembe vennie: a szénhidrátterhelést és az utántöltést. Ha beállítod őket, a színpad készen áll a szilárd előadásra. Ha összezavarod, a teljesítményed szenvedni fog - a DNF (nincs befejezve) azok a betűk, amelyeket senki sem akar látni a neve után a verseny eredményoldalán, és ez nagyon gyakran a rossz táplálkozási taktikából ered.
A porlasztó betöltése
A szénhidrátok betöltése a futás előtt lényegében megegyezik, függetlenül attól, hogy maratont, ultrafutást, triatlont vagy kerékpáros versenyt végez. Ez azt jelenti, hogy az eseményed előtti napokban kiegészíted a glikogénkészleteidet. Különösen a triatlon esetében kerülje a túl sok rostot az előző napokban, mert a gyomorgörcs és a puffadás úszás vagy kerékpározás során meglehetősen kellemetlen. !
Nemétől, magasságától, hőmérsékletétől, terepétől és a futás keménységétől függően óránként 500-1000 kalóriát éget el. Futás közben az a célja, hogy az elégetett kalóriák körülbelül 30-50% -át pótolja. Ironman távon (a triatlon leghosszabb távja) a verseny akár kilenc és 17 óra között is tarthat, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát kell fogyasztania! Egy nemrégiben készült új-zélandi Ironman-ben például a férfi versenyzők átlagosan 10 036 kalóriát égettek el és 3940 kalóriát fogyasztottak a verseny alatt.