Mit kell enni egy verseny előtt a TOP 10 - Receptek a sportolók számára
Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
A lehető legjobbat akarja nyújtani ezen az előkészített eseményen ? Lássuk tehát, mit kell enni egy verseny előtt, hogy óriási elégedettséggel haladjon át a célvonalon !
Tudom, hogy amikor még nem ismeri az állóképességet, vagy ha elkezd érdekelni a táplálkozás, akkor több ezer információba fullad.
Milyen fájdalom megtalálni a megfelelő válaszokat kérdéseinkre.
Tehát ebben a cikkben, amely az állóképesség kezdőinek vagy a sporttáplálkozás kezdőinek szól, a következőket találja:
- az ételek kiválasztásának egyszerű alapjai a nagy nap közeledtével,
- az edzés előtt elfogyasztandó 10 legfontosabb étel.
Ez a cikk egy „interblogger esemény” része, amelyet Aurélie és Carine szervezett a Comment brewer sa beer blog blogból. Konkrétan ez egy olyan esemény, ahol több blogger kifejezi magát egy rákényszerített témában. Ennek az eseménynek a témája:Milyen tippeket adna egy kezdőnek“. A cél az, hogy különböző háttérrel rendelkező bloggerekkel mutasson be tanácsokat, amelyeket megosztanak a javasolt témában.
Készen állsz a jeledre? Menj !
A verseny előtti evés kiválasztásának alapjai
A verseny előtt az elfogyasztandó ételek mennyisége és fajtája az egyéntől függ.
Nem mindegyikünk rendelkezik szuperhős emésztőrendszerrel Az ideális az, ha a verseny előtti étkezésedet mindig az edzés ideje alatt teszteled. Szükség esetén beállíthatja az étel mennyiségét vagy típusát, hogy jobban érezze magát.
El akarja kerülni 2 nagyon gyakori étkezési hibát? Sylvain, a sportedző itt beszél róla.
A következő bekezdésben megosztom veletek a verseny előtt elfogyasztandó tíz legfontosabb ételt. Először is itt van a főbb vonalak, amelyeknek az ételek kiválasztásában kell szolgálnia ezen a top 10-en kívül:
- szénhidrátok esetén válasszon alacsony vagy közepes GI szénhidrátokat a reaktív hipoglikémia elkerülése érdekében;
- olyan vitaminokban gazdag ételek választása, amelyek elősegítik az energiatermelést (különösen a B csoportba tartozó vitaminok);
- adjon hozzá minél több antioxidánst: béta-karotint, C-vitamint ...;
- Az ásványi anyagokban gazdag ételek szintén érdekesek lesznek, mert részt vesznek az izmok összehúzódásában (különösen a káliumban, a magnéziumban);
- korlátozza a rostokat (nem szünteti meg őket), a zsírokat és a nehezen emészthető ételeket (például hüvelyeseket) az emésztési rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében;
- végül adhat egy kis jó minőségű fehérjét is a bevitel támogatásához és az izomrostok megőrzéséhez .
Egyszerűen meg akarja találni a legjobb módszert arra, hogy táplálja magát edzés közben ? Töltse le ingyen ezt az e-könyvet !
Mit kell enni egy verseny előtt: a TOP 10
Ez a lista nem teljes, de olyan ételek választékát képviseli, amelyek értékes tulajdonságokkal rendelkeznek a sportolók számára. Meg fogod találni édes és sós. Képes lesz felkészülni is vacsora, reggeli vagy akár ebéd ha a teszt délután.
Természetesen mindannyian mások vagyunk, ajánlom tesztelje ezeket az ételeket edzés közben többször is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelnek-e Önnek.
Szándékosan kizártam a tésztát, mert ez nyilvánvaló étel (ne felejtsd el előnyben részesíteni a spagettit alacsony GI-jük miatt). És akkor nem csak a tészta az életben 😉
Banán: szénhidrát és kevés rost = gyümölcs mindenhova eljut
A banán ideális gyümölcs a sportoló számára. Ő hoz szénhidrátok, kálium és B6-vitamin. Az érett banánt válassza, mert könnyebben emészthető (ebben az esetben a GI-jük valamivel magasabb lesz). Ezenkívül a banánnak van egy alacsony a rosttartalma (2g rost/100g banán), amely korlátozza az emésztési rendellenességek kockázatát.
Trükk: tökéletes egy tartási adaghoz egy hosszú verseny előtt. Ne felejtse el jól rágni az emésztés megkönnyítése érdekében !