Mit kell enni előtt és után; Boost edzés
Getty Images/Stephens Premi fotós: Getty Images/Stephens Premi Szerző: Coup de Pouce
Táplálás
Ez a cikk szintén a fájlok része:
Akarod, hogy a tested a legjobb legyen? Adja meg neki a szükséges üzemanyagot. Anne Erdman táplálkozási és olimpiai kerékpáros tanácsai.
Hidratáció
Edzés közben óránként körülbelül 1 liter vizet veszít, meleg és párás időben pedig többet. A kiszáradás ellensúlyozására óránként minimum 400 ml-t igyunk. Kerülje azonban az óránként 1 L-nél többet; mindez csak feleslegesen töltené meg a gyomrunkat. És mit iszunk? Víz, kivéve, ha az edzésünk 90 percnél hosszabb. Ebben az esetben nem csak vízre van szükségünk. A következő rutint követjük.
ELŐTT: 500 ml vizet inni két órával edzés előtt és 250 ml vizet egy órával azelőtt. Ez megtartja a hidratáltságunkat, de időt is ad arra, hogy az edzés megkezdése előtt kimenjünk a fürdőszobába.
MÍG: Próbálunk óránként legalább 400 ml-t inni. Ha a foglalkozásunk több mint 90 percig tart, akkor a vizet egy sportitalra cseréljük. Ezek az italok elektrolitokat tartalmaznak, például nátriumot és káliumot (amit izzadáskor elveszítünk) és szénhidrátokat, hogy energiát adjanak nekünk. Lassan iszunk, hogy elkerüljük a gyomorgörcsöt.
UTÁN: Csokoládés tejet iszunk. Ez az ital éppen megfelelő szénhidrát- és fehérje-keveréket tartalmaz. Edzés közben a szénhidrátok segítenek fenntartani a vércukorszintet; edzés után feltöltik az izmainkban tárolt energiaforrás glikogénkészleteinket. Ez az energia a fehérje energiájával együtt (amely segít az izmaink helyreállításában) felkészít minket a következő edzésre.