Mit kell enni este, fogyni alvás közben
A nap utolsó étkezése, néhány órával lefekvés előtt, biztosítja a pihentető alvást, és segíthet a fogyásban, vagy fordítva! Az egész az esti étkezés kiválasztásáról szól.
A fogyókúrában minden étkezés számít, a reggelitől a vacsoráig, és naponta biztosítania kell számunkra a szükséges tápanyagokat, éhezés nélkül. Fontos tisztában lenni azzal, hogy nemcsak a kalóriatartalom számít, hanem az étrendből származó kalóriák minősége is. Hiába eszünk meg egy tál 400 kalóriás chipset, azt gondolva, hogy ez az étkezésünk. Jobb lett volna grillezett csirkemellet választani mellé salátával, és ugyanazt a kalóriatartalmat érjük el, de bevittük a szervezetbe a működéséhez szükséges tápanyagokat, de a zsírlerakódások megszüntetését is.
De ha reggel és ebéd közben egy kicsit "moshatunk", abban az értelemben, hogy vacsora után elfogyaszthatunk egy darab étcsokoládét, hogy csökkentsük az édesség iránti étvágyunkat, este szelektívebbnek kell lennünk az étrendben, ha fogyni akarunk.
Mivel anyagcserénk délutánról estére lelassul, így az égési sérülések kissé lassabbá válnak, mint a nap első részében, ezért tanácsos szigorúan ellenőrizni, hogy mit eszünk. Másrészt segíthetünk abban, hogy aktívabb legyen. Növelhetjük anyagcsere-sebességünket testmozgással, de diétával is. De légy óvatos! Habár hatékony megoldás, ezt nem tanácsos este, lefekvés előtt megtenni, amikor az egész testünknek meg kell nyugodnia, hogy felkészülhessen a pihenésre.
Ilyen körülmények között mit ehetünk este, hogy segítsünk a fogyás folyamatában, anélkül, hogy felborítanánk az anyagcserét?!
Leves vagy könnyű leves - ezek ideális készítmények az estére, a test tisztítására szolgálnak. Könnyű leves vagy leves, zöldségekkel és nagyon nagyon kevés zsírral segíti a belek tisztítását, a reggeli jó kiküszöbölés érdekében, lefekvés előtt felmelegíti testünket és megtölti a gyomrunkat, hogy ne érezzük éhesnek az étkezés befejezése után. De légy óvatos! Az, hogy folyékonyak és könnyűek, még nem jelenti azt, hogy lefekvés előtt kell enni. Hagyjon legalább 2-3 órát, amíg lefekszik. Megpróbált levest vagy húslevest enni kenyér nélkül.
saláták - Használja ki a még piacon lévő friss zöldségeket, és készítsen magának salátát vacsorára. Fűszerezzük az Ön igényei szerint, de kerüljük a majonéz hozzáadását. Ennek a terméknek semmi köze a diétákhoz. Ha mégis öntetre vágyik, készítsen otthon öntetet joghurt vagy balzsamecet alapján. Az esti saláta alacsony kalóriabevitelt kínál, de rostokban gazdag, ezért az emésztés könnyű, pihentető alvás lesz, és a fogyást semmilyen módon nem befolyásolja a vacsora választása.
fehérje sovány - ha olyan ember vagy, aki csak hússal van telítve, és biztosan tudod, hogy a levest vagy salátát enni olyan, mintha vizet adnál a malomnak, akkor vacsorához válaszd a sovány húst. Csirke, hal, pulyka - grillezve vagy sütve, semmiképpen sem sült. Ne felejtsd el a szomszéd salátát! Ha nem rajong a húsért, és aggódik a fehérje bevitel miatt a diéta során, akkor este válassza a tofut vagy a babot. És tele vannak fehérjével és rostokkal.
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt - így kevesebbet fog enni
Reggel vagy akár napközben igyon egy csésze forralt vizet egy fél facsart citrommal - ez segít a szervezet méregtelenítésében, sőt a bőr szépítésében is.
Készítsen el méz, zúzott fokhagyma és almaecet keverékét, egyenlő részekben. Naponta kétszer tegyen három teáskanál keveréket vízbe, és igyon minden étkezés után. Kövesse az eljárást egy hónapig. Segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és segít méregteleníteni a testet, ami a fogyásban is megfigyelhető.