Mit kell enni este, hogy lefogyjon a csapdák és a választott ételek
Ön itt van: Sixactualités> Egészség> Az esti fogyókúra: csapdák, kerülendő ételek, választandó sportok
A fogyáshoz fontos, hogy a kiegyensúlyozott, korlátozott kalóriabevitelű ételeket részesítse előnyben. A nap minden pillanatához meg kell adni az adatokat, és ezeket figyelembe kell venni a napi menük összeállításakor. Különösen tanulmányozni fogjuk a betartandó szabályok fontosságát, és végre megtudja, hogy éjszaka enni fogyni.
Kiegyensúlyozott étrend egész nap, a hatékony étrend alapja
A legjobb, ha a napi ételek mennyiségét több étkezésre osztják, ideális esetben négyre.
Reggeli
Ennek tartalmaznia kell: cukrozatlan forró italt (kávét vagy teát), tejterméket és fehérjeforrást, például sonkát vagy tojást, kiegészítve kis mennyiségű (30 g) "színes" kenyérrel: gabonapelyhekkel, teli vagy vegyesen. Inkább kanálnyi lekvár helyett inkább egy hagyományos vajpálcát használjon. A reggel elfogyasztott gyors cukrok általában túl gyorsan töltik meg és két óra elteltével az inzulin túlfeszültségének előidézése, éhségérzetet keltve, amelyet snackekkel lehet kitölteni.
Ebéd
Ennek zöldségeket kell tartalmaznia, lehetőleg főzve, és fehérjét, legyen az állati eredetű (fehér hús vagy hal, és ha szeretné, egy adag vörös hús hetente egyszer) vagy zöldség (hüvelyesek, gabonafélék stb.). Keményítővel, például színes kenyérrel, burgonyával vagy tésztával.
Délutáni tea
Itt az ideje, hogy kényeztesse magát és megengedjen magának egy édes ínyencséget: gyümölcs (friss vagy szárított) vagy két négyzet csokoládé - lehetőleg sötét.
A vacsora
Főleg zöldségekből és keményítőkből áll. Meglátjuk miért.
A vacsora összetétele fogyókúra alatt
Az esti étkezés alatt az alvásra fordított időszak előtti utolsó vacsorát értjük. Legtöbbször elég késő lesz, az emberek többsége nappali tevékenységet folytat és éjszaka alszik. Azok számára, akiknek fordított ritmusa van, és éjszaka dolgoznak, hogy napközben pihenjenek, ugyanazok a szabályok vonatkoznak a reggeli étkezésre is.
A nap folyamán testünk aktív volt, és rengeteg kalóriát használt fel, amelyet felszívtunk. Ezért az az érdekünk, hogy fogyasztásunk nagyobb részét elosztjuk az első két vagy három étkezés során, és hogy a könnyű vacsora. Valójában az éjszaka folyamán nem égetünk kalóriákat, és ezeket végül a szervezet tárolja. Megkockáztatják, hogy zsírokká válnak.