Mit kell enni, hogy sérülés után gyorsabban felépüljön
Ha egy sérülés után gyorsabban akar felépülni, ne lépjen tovább a környező piacon.
Amikor egy sportoló megsérül, hajlamos a napi elfogyasztott kalóriák számának csökkentésére, hogy az edzés hiánya miatt ne hízzon. A gyógyulási folyamathoz azonban gazdag és változatos étrendre van szükség.
A fehérje, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok segítik a sebek gyógyulását, ellazítják a gyulladt inakat és felgyorsítják a törött csontok helyreállítását. Ha megsérült, az orvoshoz vagy a gyógytornászhoz való kötelező látogatás mellett válassza ki az ételek megfelelő kombinációját, amelyek segítenek a pedálozásban vagy az újbóli futásban, hamarabb, mint várná.
Vitaminok felosztása
MEGVESZ sárgarépa, spenót, burgonya és káposzta A-vitaminhoz, de narancs, paprika, eper és brokkoli C-vitaminhoz is.
MIÉRT? Az A-vitamin segít a fehérvérsejtek termelésében, amelyek megakadályozzák a fertőzést. A C-vitamin elősegíti a nyitott sebek gyors gyógyulását, helyreállítja a kötőszövetet és a porcokat azáltal, hogy kollagént képez, amely fehérje a sebek gyógyulását szolgálja, és elősegíti az új erek, sőt a csontsejtek kialakulását.
MEGVESZ sovány pulyka, hal és csirke.
MIÉRT? A sovány hús biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjét. Egy 80 kg-os sportolónak napi 112 gramm fehérjére van szüksége a gyorsabb gyógyuláshoz.
MEGVESZ tej és joghurt.
MIÉRT? Mindkét típusú élelmiszer fehérjeforrás és kalciumot tartalmaz, amely meggyógyítja az izmokat és a csontokat. Ezenkívül a tejtermékekben található D-vitamin segít rögzíteni a kalciumot.
MEGVESZ dúsított gabonafélék.
MIÉRT? A dúsított gabonafélék cinket tartalmaznak, amely elősegíti az immunrendszer megerősödését és a sebek gyógyulását, a tápanyagok asszimilációjához vezet, és jótékony hatással van a szervezetre. A cink "túladagolása" azonban ellenjavallt, és egy felnőtt felnőtt napi 40 grammja gyengíti az immunrendszert.
MEGVESZ lazac, tonhal és pisztráng.
MIÉRT? A fehérje mellett a hal a testet olyan omega 3 zsírsavakkal látja el, amelyek megállítják a gyulladást.
Olvassa el még: Melyek a szénhidrátokban leggazdagabb ételek, amelyeket a futóknak ajánlanak
Olvassa el még: TOP 10 cipő a hegyi futáshoz
Olvassa el még: 7 hasznos tipp azoknak, akik futnak a forróságon