Mit kell enni, mielőtt edzőterembe járna
Edzőterembe járva nemcsak az edzés közbeni kalóriabevitelt kell ellenőriznie, hanem az edzés előtti és utáni táplálékfelvételt is. Van néhány részletek, amelyeket figyelembe kell vennie a fizikai erőfeszítés fenntartásához.
A szakértők 2-3 óránként harapnivalót javasolnak, mert a jól táplált test erősebb, könnyebben és gyorsabban égeti el a zsírt. De Tudnod kell mikor kell enni és mit enni, mielőtt edzőterembe járna, hogy a mozgás eredményei a lehető legjobbak legyenek.
Ha nincs lelkesedése és túl sokat eszik, vagy amire nincs szükség az edzőterem előtt, akkor nem lesz hatékonysága, olyan lélegzetet fog adni, mintha futna a vonat után, és még jobb… nem! Mit tehet, ha rájön, hogy késő van, és még nem vette be időben uzsonna, gyümölcsöt enni, de mértékkel. Szükséged van 2 óra emésztés evés után, különben minden energiát az étel szintetizálására fordítanak, nem pedig a fizikai erőfeszítések támogatására. A megfelelő táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik, és meghatározza, hogy az edzés során el tudja-e érni a maximális potenciált vagy sem.
Sajnos túl sok olyan nő van, akinek nincs ideje enni semmit az edzőterem előtt, az edzés során kimerültek, és kimerülten érkeznek haza, keresve és nem kívánt módon. De nagyon egyszerű betartani a szabályt: edzés előtt és után eszünk és hidratálunk! Ha az edzőterem után be kell nyújtanunk az izomzat helyreállításához és/vagy növekedéséhez szükséges tápanyagokat, akkor először a testet energiával látjuk el.
Mit kell enni, mielőtt a fitnesz szobába megyünk
Egyél gazdag ételeket szénhidrátok és fehérje, nélkülözhetetlen az energia előállításához és fenntartásához. Az ideális étkezés elengedhetetlen hogy tiszteletben tartsuk az 1: 2 fehérje - szénhidrát arányt. Választhat zabpehely, integrált tészta, teljes kiőrlésű kenyér, magvak, joghurt vagy tojás és barna rizs között. Fogyasszon mértékkel, ne utasítsa vissza! A tonhal jó, vörös hús, pulyka vagy csirke és hal.
Ne hanyagold el jó zsírok, vagyis azokat, amelyeket diófélékben, magvakban és avokádóban talál. Fogyasszon zöldséget, és tegye tányérját a lehető legszínesebbé (még akkor is, ha nem hasonlít a Masterchefére)! Ügyeljen arra, hogy egyensúlyban legyen ételei, és mindig gondoljon a gyümölcsökre, és így megkapja az energiát, amelyre szüksége van a példaértékű edzéshez.
A hidratálás egy másik lényeges részlet! Fogyasszon fél liter vizet edzés előtt, majd apránként negyedóránként hidratálja. A kiszáradás felgyorsítja a szénhidrátok elégetését, ami idő előtt kimerít bennünket.
5 ÍZES ÖTLET
Ínyenc: egy darab grillezett csirke/pulyka + egy alma
gyümölcsös: banán + 2 alma és 6 mandula
Szökevény: egy marék dió
Zöld: zöldségkeverék kevés tonhalral
erő: 2 főtt tojás + 1 banán
MIET NE EGYENEK, MEGELŐZNI A FITNESS SZOBÁBA
Kerülje a nehéz ételeket és a magas zsírtartalmú ételeket. És sejtette, az édességeket!